[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

Nogi będą trenowane, ale teraz miałem tylko 3 ćwiczenia, z tego właśnie 2 były bardziej na nogi...
Myślę, że lepiej będzie jak dodam jeszcze kolejne trzy (military press, uginanie ze sztangą, wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci), które będą pracować nad górą. Zobaczymy co na to mój organizm, jeśli będzie to dla mnie za dużo to wrócę do starego treningu, ale myślę, że dam radę.
Co do genetyki to nie wiem jak to określić... Jestem chudy, nie miałem nigdy tendencji do tycia, ale różnie się od innych ekto, jestem dość szeroki w barkach. Jeśli wychodzi z tego, że dobra genetyka to dobrze wiedzieć.

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-27 22:44:28

Dzień 5 - 28.04.2014 (poniedziałek):
Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 10(50kg)
Martwy ciąg - 12(ok.50kg) 12(ok.50kg) 10(ok.50kg) 10(ok.50kg)
Military press - 12(13kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg)
Uginanie ze sztangą - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 10(ok.26kg) 8(ok.26kg)
Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 12(ok.26kg) 12(ok.26kg)
Przysiad - Nie mam stojaków...
Witam
Jestem bardzo zadowolony z dodania 3 kolejnych ćwiczeń. Trening stał się bardziej wyczerpujący. Wydaję się, że 2cm na bicku przybyło. Żyły na rękach jakby miały zaraz wyskoczyć. Na prawdę fajne uczucie. Jak na razie przystopuję z modernizacją treningu. Co do przysiadów to nie mam stojaków, więc niestety nie miałem jak ich zrobić, a może stety, ponieważ to ćwiczenie najmniej mi odpowiada...
Trening zajął mi 1:20h(5 ćw.), z przysiadami zajmie coś około 1:30h. Przerwy między seriami 1,5-2 min.
Miłego dnia...

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-28 20:00:32

A co do ciężarów to dlatego, (np ok.26kg)ponieważ wiem dokładnie tylko ile waży sztanga i dwa odważniki, a reszta obciążenia jest niestety z betonu. Co do wyciskania to precyzyjniejsze pomiary, bo wyciskam na atlasie...
Za jakiś czas się to zmieni, ponieważ odzyskam swoje stare obciążenie, łącznie ok 50 kg żelastwa.

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-04-28 20:07:38

07.05.2014 (środa):
Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 10(50kg) 6(55kg)
Martwy ciąg - x4 10(ok.50kg)
Military press - x4 10(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 10(ok.26kg)
Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - x3 12(ok.26kg) 6(ok.35kg)

09.05.2014 (piątek):
Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(ok.26kg)
Military press - x3 10(ok.26kg) 8(ok.26kg)
Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci - x4 12(ok.26kg)

Siemka. Nie będę opowiadał co się ziało od 28.04-6.05, bo aż mi głupio...
Dzisiejszy trening bez martwego, ponieważ z siłki wróciłem o 21:30, niestety musiałem ominąć te ćwiczenie...
Do tej pory leciałem w chvja... TO SIĘ NIE POWTÓRZY!

Nie omijaj nóg!!!!!!! Brak stojaków to słaba wymówka , można je ćwiczyć w inny sposób

Siemka.
Wczoraj w niedziele nie cwiczylem, bylem na komunii, potem musialem sie uczyc. Tak wiec postanowilem dzisiaj potrenowac. Jednak skończyło sie po 50 minutach. .. poczulem sie bardzo slabo i musiałem przerwac,bylem na silce sam.
Także...byl strach
Poniedzialek (12.05.2014):
Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 10(55kg)
Martwy ciag - x2 12(50kg) x2 10(50kg)
Military press - x2 12(26kg) 10(26kg)
Powodem oslabniecia była raczej cienka micha.
Mogą pojawić się błędy, pisze z telefonu.

14.05.2014 (sroda):
Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12 (50 kg) 6(55 kg) 4(55kg)
Military press - x3 12(26kg) 10 (26kg)
Uginanie sztangi - x4 12 (26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg)
Wyciskanie dwunoz na suwnicy - 12(50kg) 12(65kg) 12(80kg) 12 (100kg)
Wyciskanie jednonoz na suwnicy - 12(35kg) 12(45kg) 12 (55kg) 12(65kg)

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-05-19 23:47:13

16.05.2014 (piątek)
Wyciskanie - 12(40kg) 12(45kg) 12(50kg) 4(55kg) 10(40kg)
Military press - 12(26kg) 12(26kg) 12(26kg) 10(26kg)
Uginanie sztangi - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem lokci - x3 12(26kg) 6(35kg)
Wyciskanie dwunoz na suwnicy -
x4 12(100kg)
Wyciskanie Jednonoz na suwnicy - x3 12(60,70,80kg)
Skurcz w lewej nodze w przy Wyciskaniu jednonoz
Jak na razie nie bede aktualizowac swoich poczynan, poniewaz nie mam dostepu do komputera. .. z telu pisze sie tragicznie

Mam pytanie odnosnie ćwiczeń brzucha, mianowicie co bedzie lepsze? A moze polaczyc oba te treningi?
m.


Czy to :
m.


Notke z dzisiejszego treningu dodam jutro. 3majcie sie

19.05.2014
Wyciskanie lezac- x3 12 (40 45 50kg) 11 (55kg)
Military press- x4 12(26kg)
Uginanie sztangi- x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem lokci- x4 12(26kg)
Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12 (100kg)
Wyciskanie jednonoz na suwnicy x3 12 (60 70 80kg)

21.05.2012 (sroda)
Wyciskanie lezac- x3 12(45 45 50kg) 10(55kg)
Military press- x4 12(26kg)
Uginanie sztangi-x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem lokci- x4 12(26kg)
Wyciskanie dwunoz na suwnicy- x4 12(100kg)
Wyciskanie jednonoz na suwnicy- x4 12(65 75 85 90kg)
Sory za bledy pisze z telu. Bede mial lapsa to poprawie wszystko.
Jesli chodzi o samopocZucie to calkiem spoko. Slonce wyszlo to kazdy mowi mi ze lapa urosla takze prawilnie. Cwiczy mi sie razniej, bo kumpel przyjezdza. Ciezary troche bede piwiekszac. Jezeli chodzi o trening brzucha to jest piekielnie meczqcy...
Milego weekendu