[BLOG]Włochaty! - Dziennik treningowy:)

Od wczoraj postanowiłem regularnie ćwiczyć brzuch, później wstawię na czym będzie polegać.

7.06.2014(wtorek)
Wyciskanie leżąc - 12(45 50kg) 10(50kg) 12(55kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg)
*wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 45kg)
*Skłony tułowia - x4 20(40 40 50 50kg)

Siemka. Niestety czwartkowy trening wypadł, bo jechałem na 2 dniowy biwak. Przez pakowanie się i inne obowiązki nie starczyło na niego czasu.
Jeżeli chodzi o trening to wyszedł tak sobie... Jest dość duszno i zrobiłem sobie troszkę dłuższe przerwy, do tego jeszcze jestem zmęczony po nieprzespanej nocy, ale najważniejsze to, że go zrobiłem i do tego dodałem 2 ćwiczenia :)
Jeszcze czeka mnie trening brzucha składający się z 16 ćwiczeń ( każde ćwiczenie 2 serie po 25-30 powtórzeń) :)

Pozdrawiam i życzę miłego weekendu
Ps. Poniżej zdjęcie ćwiczenia "Skłony tułowia" - ćwiczy ono brzuch i triceps




Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-06-07 16:57:23

9.06.2014(wtorek)
Wyciskanie leżąc - 12(50 50 50 55kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 13(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(65 75 80kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 50 50kg)
Skłony tułowia - x4 20(40 40 50 50kg)

Siemka, na treningu sie ze mnie lało. Robię modlitewnik, bo za 3 tygodnie nowy trening...

11.06.2014(sroda)
Wyciskanie leżąc - 12(50 50 55 60kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 75 80kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 50 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg)

Siemka, trening całkiem nieźle, klatka posza dobrze, wycisnąłem odziwo w ostatniej serii 60 kg. Dzisiaj na w-f biegłem test coopera. 2550m(niecałe 6,5 kółka) w ciągu 12 min także nie tak najgorzej, możiwe, że dałbym radę zrobić 7 kółek, ale czekałem parę razy za kumplem.
Pozdrawiam!

13.06.2014(piatek)
Wyciskanie leżąc - 12(50 55 55 60kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
*Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 8(35kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 80 85kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 40kg) 15(50 50kg)

Siemka, od dzis przysiady a następnym razem równiez martwy ciag, zaluje ze nie robilem tych cwiczen predzej, niestety czasu nie cofniemy... Zapomnialem o wyciskaniu dwunoz.
Trenuje takze brzuch, zaczyna mi sie to podobac, widac efekty i zwieksza sie liczba powtorzen.
Pozdrawiam i zycze milego weekendu.

Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-06-13 23:25:09

15.06.2014(niedziela)
Wyciskanie leżąc - 12(55 55 60 60kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
*Przysiady ze sztanga - 12(26 26kg) 5(35kg) jakoß tak bez zycia
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 45 50kg) 15(50kg)
Jeszcze czeka mnie trening brzucha...

17.06.2014(wtorek):
Wyciskanie leżąc - 12(55 55 60 60kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
*Przysiady ze sztanga - 12(26 26 26kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(70 80 85kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 45 50 50kg)
*WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 25 30 35kg)

+ trening brzucha - rowerek i

(niestety tylko 1 seria, bo robiłem go przed chwilą i trochę brak sił )
Ogólnie brzuch systematycznie ćwiczę od piątku.

Jesli chodzi o trening to wypadł bardzo dobrze. :)

19.06.2014(czwartek):
Wyciskanie leżąc - 12(55 60 60kg) 10(65kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Przysiady ze sztanga - 12(26 kg) - tak jakoś
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 85 90kg)
Wyciskanie na duwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 40 45 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 45 45kg) 15(50kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(25 25 30 35kg)

Siemka! Trening jak najbardziej spoko. Niestety dzisiaj brak treningu brzucha, troszkę się obżarłem i brak sił, czuje, że zaraz pęknę. (Nadrobię jutro podwójną serią) :P
Pozdrawiam miłego weekendu :)

21.06.2014(sobota):
Wyciskanie leżąc - 12(55 60 60kg) 8(65kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Przysiady ze sztanga - nie dzisiaj
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg)
Skłony tułowia - 20(40 45 45kg) 15(50kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 12(30 30 30 35kg)

Ominąłem dzisiaj przysiady, ponieważ musiałem jak najszybciej zrobić trening (zrobiłem go w 1;10h). Także dzisiaj bez treningu brzucha. Gdy przyjechali znajomi bawiliśmy się trochę ciężarem, z tego co pamiętam:
Wyciskanie leżąc- 14(65kg), wyciskanie oburącz na bok - 12(35 40) 8(45kg), jeszcze robiliśmy inne ćwiczenia, ale już nie pamiętam. :P
Dzisiaj także bez treningu brzucha, bo spędzałem czas ze znajomymi i nie było za bardzo czasu...
Pozdrawiam Miłego weekendu.

23.06.2014(poniedziałek):
Wyciskanie leżąc - 12(60 60 60 65kg)
Military press - x4 12(26kg)
Uginanie ze sztangą - x4 12(26kg)
Wyciskanie z flarowaniem łokci - x4 12-13(26kg)
Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x4 12(75 80 85 90kg)
Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg)
Wyciskanie od góry na siedząco (tył) - x4 12(40 45 45 50kg)
Skłony tułowia - 12(40 45 50kg) 6(55kg)
WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - 4(50kg) 12(30 30 35 40kg)

Siemka,dzisiaj także bez przysiadów. Czeka mnie jeszcze trening brzucha.
Od początku wakacji planuje rozpocząć kolejny etap treningu, muszę zrobić modlitewnik, załatwić hantelki i trochę obciążenia, poza tym kupie odżywkę białkową - OLIMP SOJAVIT
http://allegro.pl/olimp-sojavit-3500g-super-bialko-izolat-promocja-i4293526359.html
Przyznam, że patrzałem szczególnie na cenę, Za 160zł 3,5 kilowej odżywki nigdzie nie kupie...
Co o niej myślicie?
Pozdrawiam :)