ciag

Ok czas omówić PIERWSZY TYDZIEŃ REDUKCJI: - Nie posiadałem jeszcze tego wszystkiego od BL dlatego jechałem po swojemu (myślałem, że dosyć lajtowo ale i tak okazało się, ze chciałem na hardkora lecieć ) - W diecie miałem mniej węgli, a więcej treningów niż teraz, więc gdyby nie zmiana BL pewnie by miecho poleciało. Z supli nic nie brałem oprócz [...]

DDZIEŃ 16 Wtorek - Treningowy Ehhh wstałem o 5:30 i wszystko musiałem zrobić sammm masakra ale dałem rade. W szkole to wogole ledwo żywy - zombi. Dieta trzymana, suplementacja również - właśnie to, ze mam wszystko dopięte trzyma mnie chyba jeszcze przy życiu. Wgole dzisiaj dotarło do mnie, że ja jestem jakiś chory poprostu. Kumpel dzwoni, żeby [...]

DZIEŃ 23 Wtorek - Treningowy Nie mam niestety czasu się rozpisywac, gdyż jutro rano (środa) musze wstać przed 5 rano i jeździć na rowerze 40 minut i dopiero potem do szkoły, więc będzie mało snu i chyba zapodam rano 2 x TSE + 2 x Tussipect żeby wogole żyć. Więc powiem, ze dieta trzymana w 100% i suplementacja również. *** TRENING *** Przed [...]

DZIEŃ 31 Środa - Treningowy Jako, ze w czwartek było Boże Ciało, więc siłka zamknięta i procesja itp. to trening z piątku, czyli nogi zrobiłem w środe. O dziwo, chyba dzięki Bogu, po wtorkowej "niemocy" nie było śladu i wszystko było ok. Dieta i suplementy trzymane w 100% *** TRENING *** Przed treningiem: 3 kaps TSE + 15 g Bcaa Xtra [...]

Dzień 5. Trening nóg (po drzemce - właściwie to mało było chęci do treningu): 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x20p 3.Martwy ciąg 48/58/78/88kgx10p - nie robiłem chyba przez rok a może i dłużej Działanie suplementu: natręctwo myśli o działaniu suplementu wokół seksu podczas maszerowania [...]

Tak. Każda seria była dość ciężka. Mięśnie adaptują się z każdą serią. Serie na najwyższych obciążeniach były prawie maksymalne (trenuję bez asekuracji i gdy wydaje mi się, że mógłbym zostać przygnieciony ciężarem to go odkładam - tak robię w każdym ćwiczeniu). Potem miał być martwy ciąg. Zrobiłem go przed chwilą: 48kg/78/88kgx10p więcej już mi [...]

Cieszę się, że test zbliża się ku końcowi! Być może czułbym się jeszcze marniej bez diabełka (z upływem lat wszystko jest inne - inna regeneracja itp.). Nigdy wcześniej nie byłem taki chętny do spania. Miałem niechęci do treningów przed zawodami ale miałem więcej werwy w sobie i reagowałem bardziej impulsywnie (staruszki są bardziej nerwowi) [...]

xzaar - podziw i szacunek dla Ciebie! Nagroda za zwycięstwo to: dyplom, puchar poskręcany z części plastikowych, plecaczek (tym razem - czasem jest to torba różnej wielkości przydatna na podróż lub trening - czasem torba foliowa) a w nim puszka BCAA 400g proszku + czapeczka z logo Sopotu i reklamą imprezy w 2014r + plastikowy walec na ok. 0,7lpłyn [...]

Ciąg dalszy opychania się kołoczami - żona stwierdziła, że tyle nie zje i muszę jej w tym pomóc! Dopycham się jeszcze jabłkami - wydaje mi się, że jedzenie ich w większej ilości ostatnio przyniosło mi dosyć dobre efekty (a nie czułem głodu). Jabłka jem całe - wyrzucam jedynie ogonek. Rano jedynie 8x4p ugięć i 3x20p wznos nóg w zwisie na drążku [...]

Nie jest tak źle.... Kilku moich kolegów nadal trenuje,trzyma jaka taka forme(nie na zawody ale koszulke na siłowni zawsze mogą ściagnać :) )(np ten gość od treningu hantlami-ma 64 lata i nadal trenuje....-może znów coś z nim nakręcę...) Jest też wesoło,gdy "dziadek" podchodzi do młodego 100 kg byczka meczacego martwy ciag jakaś dziwna technika i [...]

Trening czyni mistrza! Ponieważ zrobiłem pastę ze szklanki cukru a więc mam czym trenować! Zrobiłem trochę mniejszą kulkę i rozcierałem na mniejszej powierzchni. Na klacie miałem długie włosie i poszło tym razem lepiej niż na przedramionach! Klata i brzuch są już bez owłosienia (ale czerwony jestem jak Indianin ). Na klacie jest trochę bąbelków - [...]

Kleros - na razie jest b.dobrze! Do wczoraj w kat. do 171cm jesteśmy tylko my dwaj! Muszę przejść na mniejsze węgle - odstawiam kaszę gryczaną! Poza tym zdaje się, że mam właśnie po niej zgagę (chociaż niby ona temu zapobiega). Tłuszcz jednak uparcie się trzyma! Spalacz chyba jednak nie dodaje mi energii! Pierwszy dzień Świąt mam spędzić z wizytą [...]

Ranek dłużej w łóżku. Przedłużyła się regeneracja po taranowaniu i zdobyciu jaspisowej bramy. Potem tradycyjnie 10x20p brzuch i jeszcze później chód 7km (trochę zmokłem). Dalszy ciąg dnia ospały a potem: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p (ostatnia seria to podchwyt) Pójdę jeszcze na rower (mąż [...]

Śpiący byłem dzisiaj cały dzień! Jadłem, siedziałem na forum, spałem. Wieczorem senności ciąg dalszy. Zjem 5 jaj i pójdę spać na dobre!

Śpiący byłem dzisiaj cały dzień! Jadłem, siedziałem na forum, spałem. Wieczorem senności ciąg dalszy. Zjem 5 jaj i pójdę spać na dobre! To się nazywa intensywna regeneracja. Ale dzisiaj Janku do roboty!

Oprócz obrywania kulek z kiści winogron udało się zrobić: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p napinanie nóg po przerwie na posiłek oraz zrywanie kiści winogron : wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x7p 5x8p wspięcia na palce po 60p A teraz ciąg dalszy odrywania szypułek! Na razie nie wchodzę na wagę ani nie biorę centymetra do ręki. [...]

Wczoraj nic więcej nie robiłem dla poprawy formy. Dzisiaj rano: podciąganie na poręczach 8p +10kg/10x5p (? a może było po 6p?) napinanie ud wznos ramion bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem, opuszczenie bokiem itd. 3x? wyciskanie sztangi stojąc 48kg/3x7p 7x8p wspięcia na palce po 60p Byłem też na trasie gdzie było kilka interwałów [...]

Posłucham Cię kolego. Przez jakiś czas dolegały mi plecy (chyba 3 lata - przeszło może miesiąc temu) po tej samej stronie tylko niżej. Teraz to chyba jednak jest okolica barku (wyrostek boli przy dotknięciu ). Odpoczynku ciąg dalszy. Od leżenia boli kręgosłup! Słońce ostro świeci i oczy same się mrużą do zamknięcia! Kiepsko gdyż brak ruchu nie [...]

Wrzucam moje wypociny. Stażu nie mam zbyt długiego, ale serca i wysiłku już sporo w to włożyłam i starałam się przekazać jak najwięcej rzeczy, których się przez ten rok dowiedziałam i mam nadzieję, że ktoś kiedyś coś z tego dla siebie wyciągnie . Mam kilka wątpliwości, trochę się wahałam, czy podjąć się ułożenia wstępnego planu siłowego (bo w [...]

Jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach? Czemu nie możesz wykonywać ruchów jak face pull? Wtorek - barki + triceps Barki 1.Żołnierskie x4 2.Wznosy bokiem x4 3.Wznosy w opadzie tułowia(tył) x3 4.Maszynka na tył barków x3 (lub taki plan nie wiem, który by był lepszy) 1xŻołnierskie x3 2.Podciąganie grygu pod klatę x3 3.Wzonsy [...]