SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ciag

Czy chodziło Ci o: "ciąg"?

  • Dzisiejszy trening: plecy -podciąganie hantli leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4x10 -podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 4x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4x10 -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10 dwugłowy uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-06 20:50:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening z dzisiejszego dnia: plecy -wiosłowanie półsztangą 4x10 90,100,110,120kg -wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 40,40,50,50kg -ściąganie drążka do klatki-podchwytem 4x10 -przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc/wyciąg poziomy 4x12 dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc 4x10

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-13 22:21:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie półsztanga 3x8 Sciąganie na wyciągu do klatki 3x10 Wiosło Hantlą 3x8 Martwy Ciąg 2x10 (mały ciężar na dobicie mięśni) czego brakuje w tym treningu ? Martwy daj 3 serie i może być.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-18 13:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj trening wykonałem na zaprzyjaźnionej siłowni u Marka Dąbrowskiego w Golubiu-Dobrzyniu.Przetrenowałem plecy i dwugłowe uda.Trening był mega udany,a to za sprawą maszyn których nie mam na mojej siłowni.Zawsze to nowy bodziec dla moich mięśni. plecy -ściąganie uchwytów na maszynie hammer nachwytem,oburącz 4x10 -ściąganie uchwytu jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-20 22:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Żeby zwiekszyć siłę wyciskania na płasko to 4-5 serii po 6 powtorzeń duzy cięzar a np skos,rozpiętki 12-10 powt,martwy ciąg 4-5serii 6 powt ? i przysiad tyle samo a reszta ćwiczeń takich jak w treningu nóg prosotwania,uginania 12-10 powt i np przy plecach na wyciagu do klatki,karku,wioslowania 12-10 powt ? Nie wiem czy mnie zrozumiałeś :D

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-28 18:33:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj byłem u Michała w klubie "Energy Club".Przetrenowaliśmy plecy i muszę Wam powiedzieć,że już dawno tak ciężko nie trenowałem Michał mnie dzisiaj zmasakrował.Cieszę się tylko że Michał nie jest w 100% mocy ze względu na chory bark bo nie wiem jak by to wyglądało:)Siłownia co tu dużo mówić rewelacja.Widać że wszystkie maszyny które tam stoją [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-10 21:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć Tomek, jutro w planach mam trening pleców. Czy ułożenie ćwiczeń jest odpowiednie? -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x15/12/10/10 -przyciąganie końca sztangi do brzucha 4x12 -martwy ciąg 4x12 -podciąganie na drążku 4x10 -przyciąganie drążka wyciągu poziomego do brzucha, siedząc 4x15/12/10/10

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-17 00:03:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm tutaj może być problem bo siłownia jest dość mała i na każdą partie przypada przypada jedna maszyna/sprzęt ;) Może być trudno przeskakiwać tak z serii na serie :( A sposób który podałem wyżej nie będzie odpowiedni ? Zawsze mi się wydawało że FBW właśnie w ten sposób się wykonuje, wszystkie serie na nogi, później wszystkie na plecy, i tak [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 11:32:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Papaj mam do Ciebie pytanie dotyczące strongman. Ale może pierw zacznę zapytanie od moich wymiarów. waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-03 17:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg Barki: około 55kg Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 18:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj na treningu tak zmasakrowałem nogi że dzisiaj ledwo co chodzę. -wyprosty na maszynie siedząc 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 4x10-8 110,120,130,140kg -przysiady ze sztanga z tyłu 4x10-8 120,140,160,180kg -wypychanie na suwnicy 4x15 -przywodzenie ud 4x15 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami po 50kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-11 10:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening jest ok...dałbym tylko jeszcze jedno ćwiczenie na dwugłowe uda np.martwy ciąg na prostych nogach lub zginanie podudzi stojąc.Zależy jakim sprzętem dysponujesz.Łydki ok,kolejność możesz sobie zmieniać dowolnie.Pozdro

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 22:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj korzystając z ładnej pogody zrobiłem sobie z kobietą aeroby na rowerkach (60min) na świeżym powietrzu.Przyjemne z pożytecznym a czas leci bardzo szybko.Dzisiaj natomiast powrót na siłownię i ciężki trening mięśni pleców i dwugłowych uda. -podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -podciąganie półsztangi w opadzie 4x12 -podciąganie hantla [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 22:03:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj katowałem plecy i dwugłowe uda.Waga z rana 111,5kg czyli w zasadzie bez zmian.Aeroby kręcę 4x25min.Apetyt jak na razie taki sobie ale najważniejsze że zjadam to co mam zaplanowane.Myślę że z dnia na dzień powinien być coraz lepszy.W tygodniu planuję się wybrać do Radka Słodkiewicza żeby mnie zobaczył i ocenił jak to wygląda na ten [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-02 21:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj po długiej przerwie wpadli do mnie na wspólny trening znajomi z Torunia.Kasia Matella i jej podopieczny Michał Trzeciak który przygotowuje się do przyszłorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej. Przetrenowaliśmy barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-07 20:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Mam pytanie dotyczące budowania masy, trenując trójbój. Ćwiczę programem typowo pod siłę, jednak interesuję mnie również zbudowanie masy mięśniowej. Proszę jedynie o ocenę i na pewno rady, czy ilość ćwiczeń, powtórzeń i rozkład partii jest dobry (tych typowo pod masę; przysiady, wyciskania i ciągi są oczywiście siłowo jak i ćwiczenia po 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-30 00:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split + dieta - ocena efektów po 7 tygodniach

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuszki na ławeczce z nogami w górze 3x30 Skręty tułowia na maszynie siedząc 3x12 Aeroby 25 min Piątek: Plecy + triceps Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Ściaganie z wyciągu górnego przodem 3x12 Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x12 Dipy z obciążeniem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Aeroby 20 min Sobota: Barki + [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3599 Data: 2016-03-02 17:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze najpierw miałam szkołe miałam sie odezwac w sobote ale od czwartku internetu nie miałam. eh Diete trzymana, trening również. Wczorajszy trening : wszystko 2x15 A. Martwy ciag 25,30 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 20 kg,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem w pierwszej seri 30 kg w drugiej połowa 25 druga połowa 30 [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 13509 Data: 2009-04-08 17:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening: 40 min szybkiego biegania na bieżni 15 min rowerka brzuszki(spięcia, maszyna, skręty ) Dzisiejszy trening - bo później zapomne ciezarów , diete wypisze później. rozciaganie + 5 min bieżni 2x12 A. Martwy ciag 30 kg,35 kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 8 powtórzeń 25 kg +4 pow 20 kg w obu seriach B2. sciaganie drazka gornego do klatki [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 13509 Data: 2009-04-11 12:03:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/blog/redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    A Martwy ciag 35,35kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady po 10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5 kg D. pompki 3x12 25 min interwałów na biezni

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 13509 Data: 2009-04-16 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)