ciag

[...] Rozp. na lawce skosnej 4: 12/12/10/10 5. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s : 20/20/20/20 po 10 reka 6. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4s: 12/12/10/8 7. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s : 12/12/10/10 Sr: Biceps+Plecy 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4s: 12/12/10/10 2. Ug. ram. ze sztangielkami stojac [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc serie 4 pow: 6-8 Wyciskanie hantli głową w górę serie 4 pow: 6-8 Rozpiętki hantlami leżąc serie 3 pow: 10 Przenoszenie hantli za głowę serie 3 pow: 10 Triceps Wyciskanie sztangi leżąc (wąski chwyt) serie 4 pow: 6 Uginanie przedramienia serie 3 pow: 8 Wyciskanie hantli stojąc serie 2x2 pow: 6 Wtorek [...]

Rozpiska treningu: WTOREK: Biceps sztanga łamana - uchwyt szeroki - 12/10/8/8 sztangielki z obrotem nadgartsków - 12/10/8/8 sztanga łamana - uchwyt wąski - 10/10/10 Triceps prostowanie ramion ze sztangielką - pozycja stojąca - 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielką - pochylony do przodu - 10/10/10 pompki tyłem - max/max/max CZWARTEK: Klatka [...]

Wklejam część pracy zaliczeniowej: Plan opieram o doświadczenie przeprowadzone na sobie w okresie od 2012-03-28 do 2012-05-22 czyli okres prawie dwóch miesięcy. Dieta oraz zastosowany trening miały na celu delikatne zwiększenie masy mięśniowej przy zachowaniu parametrów motorycznych. Poniżej zamieszczam rozpiskę diety oraz treningu w [...]

Witam. Proszę o opinię na temat mojego planu. :) Poniedziałek: Klata/Biceps #Klata: -Wyciskanie sztangi (horyzontalna) 6/10/12 -Wyciskanie sztangi (kąt ok. 40 stopni) 10/10/12 -Wyciskanie sztangielek (horyzontalna) 12/10/15 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/15 #Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja) 8/10/10/12 -Uginanie ramion ze [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do klatki/karku(wyciag) 3.Drazek 3xna maxa 4.Wznosy barkow(szrugsy) 5.Martwy ciag TRICEPS [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 4s Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s Wspiecia na palcach stojąc 4s Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka [...]

Witam, Czy ten trening P&P jest dobry ? Brałem go ze strony:http://musculator.pl/index.php/zapytaj-eksperta/130-zapytaj-eksperta-trening/1041-poszukuj-dobrego-treningu-push-a-pull Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - [...]

[...] moim zestawie, zeby byly jak najlepsze rezultaty. Trenuje co 1-2 dni. przy wszystkich cwiczeniach wykonuje po 12-15 powtorzen na serie. Biegam 1-2 w tygodniu. A: ABS2 martwy ciag 4s podciaganie sztangielki w opadzie 4s wyciskanie sztangi 4s przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4s wyciskanie sztangielek 4s uginaniem ramion [...]

[...] też by mi się przydała :) Trenuje: 3 lata Waga: 97kg Rekordy: 97,5kg ławeczka płaska / 32kg x8 ławeczka skośna / biceps 16kg x6 hantla na ręke / 70kg x10 ściaganie na najszerszy za głowę / 70kg x8 wiosłowanie sztangą / 170kg martwy ciąg / 20kg x8 triceps na warkoczu / 120kg x6 przysiad ze sztangą na kapturze / 437kg sównica [...]

Witam;) Do tej pory trenowałem takim rozkładem: pon -FBW wt - MT śr - FBW czw - MT pi - FBW sob- MT FBW wyglądało tak: A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12-10-8-8-6 Wiosłowanie sztangą 5s 10-8-8-6-6 Wyciskanie hantli siedząc+unoszenie w bok i tył 4s 12-10-8-8 Przysiady 5s x 5 Biceps+Triceps SS 2s Przedramiona+łydki 2s B Wyciskanie hantli na [...]

[...] da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 8-12 Wyciskanie sztangi na skosie 1x12 Barki Podciaganie sztangi do brody 3x10-15 Wyciskanie zolnierskie 1x12 Triceps Francuskie w lezeniu na lawce obnizanej 3x-10-12 Plecy Podciaganie na drazku(nachwyt) 3xmax Wioslowanie [...]

[...] przyznam sie ze pogubiłem w tym wszystkim, i tutaj licze na wasza pomoc.Najbardziej interesuje mnie ten oto Trening-> A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] sztangielkami stojąs, supinacja nadgarstka 3s 10/10/10 - Uginanie ramion uchwyt młotkowy 3s 10/10/10 pt: GRZBIET - Podciągaie sztangielki w opadzie 4 12/12/12/12 - Ściaganie drążka wyciągu górnego, szeroki uchwyt 4s 12/10/10/8/6 - jw. - Martwy ciąg 4s 10/10/10/10 s: W nd: W proszę o pomoc... mój staż to z 1,5 roku z przerwami, [...]

[...] ciąg 5x15-8 3) Wyciskanie na maszynie 4x12-8 4) Uginanie nóg na maszynie + wyprosty 4x12-8 5) Brzuch: spięcia 1min + wznosy kolan 1min + plank 1min x3 Piątek – plecy 1) Ściaganie drążka o prostych rękach 3x12 2) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4x12-8 3) Ściąganie drążka do klatki 4x12-8 4) Wysokie wiosłowanie na maszynie 4x12-8 [...]

[...] -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy ciag 3x - unoszenie hantli w opadzie ( tył barkow) 3x - podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x - uginanie hantli stojąc 3x - 2 ćwiczenia na brzuch Czwartek Push: - Przysiady [...]

Witam, za 2tygodnie koncze FBW i chciałbym zrobic trening na poprawe siły, tylko ze mam problem z dobraniem ilosci serii i powtorzeń, pomoze mi ktos? Dzień 1 PLECY MARTWY CIĄG PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Siemasz, przychodzę do was po trzech latach trenowania samemu. Mam powoli serdecznie dość, że po takim czasie i zaangażowania jaki wkładam w trenowanie moja sylwetka po osiągnięciu pewnego pułapu nie wiele się zmienia. Nie rozumiem gdzie popełniam błąd, przez ten okres prowadziłem okresy masowe/redukcyjne, jednak mam wrażenie że finalnie [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 94 Wzrost : 182 Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : bieganie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta :dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]

Witam. Chciałbym poddać do oceny mój trening na trójbój. Będe go robił przez 4 tyg. Mój ostatni plan był bardzo podobny do tego(robiłem go 4 tyg) i stąd moje pytanie czy powinienem brac teraz ten podobny trening czy mam zmienic go troche bardziej? Na tym planie będę brał kreatyne(mono+jabczan). Proszę o konkretne wypowiedzi, podpowiedzi bez hejtu [...]