ciag

Słynny brazylijski piłkarz Ronaldo wierzy, iż mimo problemów zdrowotnych, zagra w środowym rewanżowym półfinałowym meczu Ligi Mistrzów przeciwko Juventusowi w Turynie. Ronaldo doznał kontuzji łydki w pierwszym spotkaniu między tymi zespołami (Real wygrał przed własną publicznością 2:1) كل [...]

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

No cóż... Tłoku na siłowni dzisiaj ciąg dalszy, a co się naoglądałam to moje %-) Skąd ci ludzi biorą takie ćwiczenia? Pan napewno miał jakiś wyższy cel w tym chodzeniu, trzeba było zapytać to może by się podzielił jakąś cudowną metodą treningową %-)

Witajcie znowu:) podaję wymiary, natomiast czy zdjęcia mogłabym wysłać na pw? Trochę przeraża mnie ich ogólnodostępność:) Wiek : 19 Waga : 54 Wzrost : 158 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder : 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 34,5 Od października staram się [...]

Hej hej:) z powodu braku dostępu do neta znowu będę wrzucać partiami. O ile do piątku trzymałam się dokładnie diety, to za sam piątek należą mi się baty - alkohol Zauważyłam, że ostatnio coraz trudniej dobić odpowiednią ilość białka. Natomiast widać postęp na siłowni:) wypiska z czwartku: A. Martwy ciąg 25/30kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

I dzisiejsza wypiska. Widać postęp na siłowni:):) Przeszłam do 3 serii po 10 powtórzeń Zaległy wtorkowy trening: A. Przysiad ze sztanga na plecach - 20/30/35(x5powtórzeń) B1. wyciskanie sztangi skos góra - 20(x8)/20/22 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 35(x7)/35(x8)/35 C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15/20(x8)/20 C2 wznosy z [...]

[...] a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10 b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki Sobota Plecy+Biceps Plecy a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8 c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8 wioslowanie hantel jednoracz d)Martwy ciąg [...]

Więc tak dzisiaj był dość ciężki trening :) Czułem jeszcze pompę z dnia Wtorkowego na klacie ;) Czwartek (Nogi+Barki+Przedramię) Nogi 1) przysiady ze sztangą (12-10-10-8) 1 seria 40Kg ostatnia 60 Kg 2) przysiady wykroczne (12-10-8) 35-50 3) martwy ciąg na prostych nogach (12-10-8) 1 seria 50 Kg ostatnia 75 kg 4) wspięcia stojąc (14-14-14-14) stały [...]

ABS II możesz spróbować jak ćwiczyłeś wcześniej brzuch i jest on w pewnym stopniu już "wytrenowany". W innym wypadku może okazać się zbyt cieżki. Dużo osób wysiada w okolicach 20dnia. Martwy ciąg na prostych nogach - Ja to robie jako ćwiczenie pomocnicze ale do martwego ciągu, nie nóg

[...] sprzed głowy 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia. Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 - WSPIECIA na palcach 14-14-max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sobię radze ;p Tricepsy: - Pompki na poręczach 12-8 przy ostatnich pompkach ręce już mocniej drżały ... Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8 60-70-80 - Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 bardzo ciężko ... :/ Nogi: - Przysiad wykroczny 12-10-10 40-50-60 - WSPIECIA na palcach 14-14-max 77.5 KG Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Zrób martwy ciąg z dużym ciężarem w rękawiczkach to zobaczysz . P.S. Wiem .

Zrób martwy ciąg z dużym ciężarem w rękawiczkach to zobaczysz . O co biega Radziu ??

A Nogi: - Przysiady wykroczne 12-10-8 - Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 Plecy: - Ściaganie drążka wyciągu górnego do karku 12-10 - Martwy ciąg 12-10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko - 12-10-8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10-8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 10-10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 10-8 B Nogi: - [...]

FBW Zestaw A 11.12.08r. ;) Martwy ciąg zaczynam bardzo lubić :P Ogólnie ładna pompa :) Największy problem chyba mam przy robieniu tricepsa :/ rezta idzie :) pzdr. aha wykroki zastąpione zostały uginaniem siedzac po tym ćwiczeniu czuję większą pracę nóg i dlatego się na to zdecydowałem ... dobrze czy zle ? ;> Zobayczmy jakie będą efekty po FBW [...]

Ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad i martwy ciąg (podobno w zakresie od 15-20 powtórzeń) powodują największy wyrzut hormonu wzrostu, więc każdy trening powinieneś zaczynać od jednego z tych dwóch.

tak ogólnie Siłowo : Wyciskanie leżąc : 70 Kg technicznie 72.5 tak na zwierza :p Martwy Ciąg 135 KG Przysiad 90 Kg Liczę na więcej ;) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-22 10:54:37

Mój Martwy Ciąg 85*8 ... weszło ładnie ale niezła była pompa na prostownikach :D http://pl.youtube.com/watch?v=_b0Jf6TUeDg i fotka z siłki ;)

Propozycja planu na kolejny 6 tygodniowy cykl (plan zapożyczony z innego tematu WODYNA po lekkiej modyfikacji :) ) PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x15 Pompki na poręczach 10 x 12-15 WTOREK Przysiady tylne 5x6 Wiosłowanie sztangielka 4*12 krótkie przerwy Dzień dobry 3*12 Biceps sztangielkami [...]

Brak sprzeciwu czyli plan zaj**isty ;) będę cisnął zatem ;) Dzisiaj był sprawdzian maksów. Trochę ciężko to nazwać maksami, gdyż pierwszy raz z takimi ciężarami mnie trochę onieśmielił i parę kg myślę, że dałbym radę jeszcze dorzucić do każdego boju ;) Ale do rzeczy Przysiady 110kg x1 WL 105kg x1 Martwy ciąg 130kg x1