RASPER - Masa bo bez niej nie ma nic %-)

ano mówiłeś mistrzu :D zmądrzałem ;PP bede pokorny hehe

O 16:20 cisne na siłkę i zdam relacje 3mka ;)

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-06 15:38:56

Oto mój nowy plan myślę że będzie się dobrze nim ćwiczyc ;)
Został poprawiony poprzez specjalistów z tego forum ;) dla nich wielkie dzięki !

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-8 pamietaj o tym, zeby lokcie prowadzic wzdłóz tulowia.
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8
- Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8
Nogi:
- Przysiad wykroczny 12-10-10
- WSPIECIA na palcach 14-14-max
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 12 10
Tricepsy:
- Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc 12-10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 12-10-8
- Przyciąganie linki dolnego wyciągu siedząc 12-10-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12-10 -8
- Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10

Dziś zacznę od A :) a puźniej analogicznie
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

No.. Czekam na pierszą relacje

Pozdroo ;-P

Właśnie wróciłem z treningu ;)
Wbrew oczekiwanią trening był całkiem przyjemny i wcale nie nudny :D a ciężary z którmi mogłem operować były większe niż przy splicie ;)
Chociaż nie mogę nażekać na zmęczenie był niezły wycisk ...

A
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko - 3s 12-10-8 42.5-45-47.5 bez rewelacji ale technicznie i wolno ;)
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 30-32.5 jakoś poszło troche ciężko z oddychaniem było ale już sobię radze ;p
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 12-8 przy ostatnich pompkach ręce już mocniej drżały ...
Plecy:
- Martwy ciąg 12-10-8 60-70-80
- Podciąganie na drążku lub wyciag górny za plecy 12-10-8 bardzo ciężko ... :/
Nogi:
- Przysiad wykroczny 12-10-10 40-50-60
- WSPIECIA na palcach 14-14-max 77.5 KG
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 12-10 gryf łamany 22.5-25 Kg

Ja się załamuje czytając twój dziennik bo jestes o wiele lżejszy a w niektórych wiczeniach operujesz większymi ciężarami niż ja.
Dobrze ze zmieniles na fbw beda efekty
Pozdr

może jakaś tam siła jest ale obwody jak narazie kuleją ;)
Mam nadzieje że po tym cyklu będzie o wiele lepiej ...

No to o 12 lecę na siłkę zrobić plan B ;)
mam nadzieje na dobry progress ;p

Fotka z treningu ;p nudziło mi się chyba ... ;p relacje zdam wieczorem

Bicepsik poraz drugi a jak ;) hehe na 3 stronie jest stara fotka ;p gdzieś 2 tygodnie temu
Kurde mały :D :(


Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-11-08 19:44:39

Noi gdzie ta relacja?? Fotki spoko są ;-P Biceps w porównaniu z tamtym na wcześniejszej fotce chyba troszke podrósł Ale pewnie na pompie jak na siłowni coo? ;-P Pozdrooo