ciag

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Ściąganie szerokim nachwytem do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie siedząc: 2 serie po 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz: 2 serie po 12 powtórzeń Martwy ciąg: 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy z talerzami: [...]

SIŁKA KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI Przysiad 10-8-6-10 Wyciskanie nogami leżąc 12-10-8-12 Uginanie nóg maszyna leżąc 12-10-8-12 BARKI Wznosy ramion z hantlami 12-10-8-12 [...]

JOU Perez musze troche w planie pozmieniac bo niebyłbym sobą KLATA Wyciskanie hantelek skos górny 12-10-8-12 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-10 to daj jako pierwsze i ost. seria moze byc na 4 powt. Butterfly 12-12-12-12 PLECY Martwy Ciąg 10-8-6-10 tu tez ost. S moze byc na 4p Drążek 4 serie maks. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-12 NOGI [...]

•DZIEŃ•TRZECI• Dzisiaj siłka plecy średnio poszły a bic troche za słabo :/ PLECY Martwy Ciąg 10x100 7x110 5x115 3x125 tu w 3 ostatnich seriach powinno byc o powtorzenie wiecej, ale nie dało rady :/ Drążek 2x6 nachwyt 2x8 podchwyt Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x55 10x60 8x65 12x55 BICEPS Uginanie ramion z sztangą [...]

Ciąg - jeszcze masz okrągłe plecy, zmniejsz ciężar i pracuj nad techniką, niżej pupa. Siad - jak przedmówcy.

•DZIEŃ•CZTERNASTY• dzisiaj siłka i zjazd z ciężarem w mc ;] bynajmniej w 2 pierwszych seriach. ciężki trening poczułem plery ;]. Troche odpoczne i trzeba będzie za jakieś aero lub interwały sie zabrać :P PLECY Martwy Ciąg 80x11 wydaje mi się że robie x10 potem wychodzi że zrobiłem x11 ;] 90x8 120x6 130x4 Drążek [...]

•DZIEŃ•DWUDZIESTY• Dzisiaj siłka i za kilka godzin jakieś aero :P PLECY Martwy ciąg 80x10 90x8 125x6 (135x4 dwóch ostatnich nie dociągnąłem do końca, zabrakło mocy :/) Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt 10x80 8x85 6x90 10x80 też wymęczające ćwiczenie, podobnie jak martwy ;] Drążek, tutaj pokombinowałem 1 seria 5 [...]

•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• Na początku chce powiedzieć że w pięciostopniowej skali szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

Witaj, Podaj jeszcze kilka informacji o sobie, Staż treningowy, Dieta, Poprzedni trening, Kiedy regeneracja byla?, Jakies chcesz stosowac tempo wykonywanych powtorzen? Ile przerwy miedzy serami, Na pierwszy rzut oka widze, że troche powinieneś zmodyfikować np. Martwy Ciąg przed wisołowanie - raczej po martwym ciągu w wiosłowaniu nie zdołasz [...]

a co do przesunięcia wiosłowania przed martwy ciąg to nie mogę tego zrobić bo trzymam sie zasady priorytetu, Tzn ze na początek ćwiczenie najcięższe, na jakie chce osiągnąć zamierzony wynik. Poza tym do czterech seri w wiosłowaniu po 8 powtórzeń używam ciężaru 90kg. Po tym nie byłbym w stanie zrobić dobrze martwego. mogę te ćwiczenie najwyżej [...]

Od kwietnia robię przełom w treningach...:) prawie całkowicie zmieniam trening będę teraz trenował 5 dni w tygodniu gdzie w 4 dni będę robił ćwiczenia specjalistyczne do siłowania a martwy ciąg i nogi myslę że spokojnie raz w tygodniu wystarczy. mój trening wygląda teraz tak: Poniedziałek klatka- wyciskanie i rozpiętki barki- siedząc i na [...]

W końcu koniec przerwy tydzień wolnego zleciał:)już nie mogłem się doczekać treningów...,ręce jeszcze trochę bolą ale można już pomału zaczynać lekkie treningi. Mój cel na teraz to przygotowania do Orawy 2013 , w tym roku zawody te dla polaków będą eliminacją do Nemiroff world cup 2013 więc nie zamierzam się obijać!!!zamierzam zrobić życiową formę [...]

Pochwalcie sie jak u was na dzień dzisiejszy Wzrost 177cm Waga 85kg Udo 59cm biceps 39cm (bez pompy klatka 115,5cm (mam dość spory motyl no i oczywiście bez pompy mierzone) pas nad pempkiem 89cm + wyniki Wycisk płasko klatka - 100kg (wysikałem przed świętami) na ostatnią serie na 4 powtórzenia 95 biere martwy ciąg - robile malymi ciężarami bardzo [...]

ze skakaniem chodzi o stawy przede wszytskim, w ciazy nie powinno sie np. grac w siatkowe, kosyzkow cyz tez jezdzic na nartach. "W ciąży dozwolone są wszystkie rodzaje ruchu oprócz sportów, w których ryzyko kontuzji i upadku jest większe, oraz wymagających od nas nagłych zmian kierunku ruchu, szybkich skrętów itd (to ze względu na wpływ hormonów [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc -prostowanie ramion na wyciągu IV trening - plecy , lydki -podciaganie na drążku podchwytem -przyciaganie hanlelki do klatki w opadzie -martwy ciag -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie -przyciaganie hanlelki do klatki w opadzie [...]

Heh no jakos tak xD... <<Dzien 4>> Dieta.. Ok.. :P w ciagu dnia przegryzlem 100g orzechow laskowych.. :P Na jutro mam pestki z Dyni.. :P Sniadanie ok. Obiad jak to w piatek rybka.. :D Kolacja tez w miare pozywna =] -podciaganie na drążku szerokim chwytem 10-8-6-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg [...]

<<Dzien 9>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-9-7-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg -szrugsy 15x5x65kg. - wspiecia siedzac 16x35kg 14x40kg 12x45kg 10x45kg 8x50kg - [...]

[...] ZE MNIE TYLE NIE BYLO... ALE PROSZE O WYROZUMIALOS BO NA SWIETA WYJECHALEM DO RODZINY I TAM INTERNETU NIE BYLO. Zaraz nadrobie zaleglosci... <<Dzien23>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 12-10-7-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia [...]

[...] -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg 10x10kg 8x11kg 6x11kg -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12x32,5kg 10x35kg 8x37.5kg 6x40kg <<Dzien34>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 10-9--8-7 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x60kg 8x65kg 6x70kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia [...]