Blog / Pereziusz / Droga / Meta str.12 / Foty str.23

•DZIEŃ•DRUGI•

Dzisiaj HIIT 13 interwałów 20:10, Pierwsze dwa interwały kłucie w lewym kolanie ale potem jakoś poszło nieźle ;]

Przedt 40g białka 40g owsianych
Pot 40g białka 80g gryczanej warzywa
III omlet warzywa
IV ryba gryczana warzywa
V twaróg warzywa

ostrowia wanilia rox no banana more . Dopiero co spróbowałem a już mi serce wanilia podbiła ;]

no nareście czekałem na to
przymasuj plecy i cyce będzie gitt

Hades
wszystko będzie równomiernie szło ;]

fajne foty sog dla ciebie pozdro wbijaj do mnie:P

•DZIEŃ•TRZECI•
Dzisiaj siłka plecy średnio poszły a bic troche za słabo :/
PLECY
Martwy Ciąg 10x100 7x110 5x115 3x125 tu w 3 ostatnich seriach powinno byc o powtorzenie wiecej, ale nie dało rady :/
Drążek 2x6 nachwyt 2x8 podchwyt
Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x55 10x60 8x65 12x55
BICEPS
Uginanie ramion z sztangą łamaną 12x42 10x44 7x47
Uginanie młotkowe hantli 12x16 10x18 8x20
Uginanie na maszynie 12-10-8

martwy wymęczył mnie nieźle :D jak robiłem potem uginanie młotkowe hantli to tak łapska paliły że mało co hantli nie puściłem :/

Dieta
Przedt Omlet receptura zastrzeżona
Pot 40g białka 50g białego warzywa
III 150g cyca 50g brązowego warzywa
IV ryba 50g brązowego warzywa
V twaróg warzywa

Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-08-06 12:15:53

http://pl.



I filmik z dzisiejszego martwego, dawno nie dawałem żadnego filmiku to przyda się raz na jakis czas :-]

Ostrowi truskawkowej probowales ? Moim zdaniem najbardziej 'z ludzka twarza'...

Vice Lord
thx już wbiłem i będe śledził
Bolek
ja tam zakochałem sie w wanili zostane przy niej ;]

Technika przy MC tragedia,masz koci grzbiet,robisz to tak jakbyś po prostu podnosił sztangę z podłogi a nie MC,najpierw podnosisz du.. a potem plecy,nie pamiętam już gdzie to pisał Wuchta,ale jedno co zapamiętałem najbardziej jak komuś radził to spróbuj ciągnąć sztangę na siebie tak jak byś chciał się wywrócić z nią do tyłu w początkowej fazie,to naprawdę pomaga,sam teraz tak robię,za mało podnosisz nogami a za bardzo plecami,nogi prawie u Ciebie nie pracują,na początku przygody z MC jak ktoś się uczy to mówi się żeby podnosił nogami,bo potem jak już załapie technikę będzie miał cały czas plecy proste a nie jak u Ciebie to wygląda czyli koci grzbiet.