ciag

Może odpowiedzi nie było, ale tak jak wspomniałem, tak zrobiłem. Nie specjalnie rozbijam michy na posiłki. Najczęściej jest to 3-4. Najważniejsze jest dla mnie aby zjesć 1,5h coś przed treningiem z większą ilością węgli i to samo po treningu, aby okienko między pierwszym posiłkiem + trening + drugi posiłek było maks 5 godzin. No i jako tako staram [...]

Wrzucam mój trening z wczoraj dolnej partii ciała oraz miskę z dzisiaj. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x8, 105x8, 100x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10, 22 5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 15p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 22,5x12, 22,5x12, 22,5x12, [...]

A tutaj moje dzisejsze i wczorajsze wypocinki. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x8, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 22,5x11, 22,5x10, 22,5x10, 22,5x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

Dzięki śliczne za rekomendacje! Przeczytane, nie masz może czasem jakiegoś konretniejszego planu, aby móc te rolki jakoś łatwiej wcisnąć w trening i usystematyzować ich sposób użycia? Poszperam coś na pewno sam, ale muszę zobaczyć czy uda się coś znaleźć. A oto moje wypocinki z poniedziałku i wtorku. Musiałem zrzucić kcl do 2000-2100. Podczas [...]

A tutaj mój przedwczorajszy trening wraz z cardio wczoraj. Stoperek 50 minut. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x9, 105x9, 105x8, 100x8, 100x8; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 25x10, 25x10, 25x10, 25x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 10p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 30x10, 30x10, 30x10, 30x10; [...]

A tutaj moi drodzy trening z soboty. Godzinkę wcześniej zamykali siłownię więc się nie wyrobiłem z łydkami i allahami no ale przynajmniej wszystko na nóżki weszło tak jak powinno, a i po schodkach był problem z wejściem :p Trening lower body 11.05.2024: 1.Przysiad przedni 5x8-10p: 80x10, 75x10, 70x10, 70x10, 60x10 2.Martwy ciąg 5x8-10p: 90x10, [...]

Dzisiaj wpadł bardzo przyjemny trening bo zrobiłem: 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 105x10, 105x9, 105x9, 100x8, 100x10; 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę: 25x10, 25x10, 25x10, 25x10; 3.Żuraw na ziemi 4x max-: 12p, 12p, 12p, 10p; 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p: 30x12, 30x12, 30x12, 30x12; 5.Wspięcia siedząc na [...]

No i wczoraj wskoczył ładny trening chociaż motywacji nie było żadnej w dodatku tutaj strasznie zimno i przy pierwszych seriach miałem wrażenie, że kolana rozkręcam tak samo jak się śnieg z auta zrzuca ... No ale weszło wszędzie ładnie i pododawałem sobie też kg. Widać, że dłuższa przerwa dobrze zrobiła + urodzinki córeczki to trzeba było podjeść [...]

Ddokłądam ile się da i gdzie się da. Wrzucam mój trenign z wczoraj i przedwczoraj. Z miską lepiej i już widać, że waga leci. Mam nadzieję, że uda się dobić do tych 90kg w założonym okresie. Dodam od siebie, że trening nóg strasznie długo mi zajmuje bo siady robię naprawdę na maksa, tak jak wykroki i po tych dwóch ćwiczeniach zdycham w zasadzie. [...]

Z takich większych zmian to wreszcie znalazłem jakąś konkretniejszą appkę, która ma spory zakres produktów z Peru więc od razu lepiej się kalorie liczy, a i waga to pokazuje. Szkoda, że zmusiła mnie żona siłą na kurczaka na mieście}:-(. Niech będzie tam ten jeden na miesiąc... może nie będzie, tak źle :P Może... Trening z czwartku i piątku. W [...]

Jeszcze tylko jeden dzionek i ostatnie ważonko, aby sprawdzić jak poszedłten miesiąc :P Dzisiaj cardo - mam nadzieję, że się wyrobię, a tutaj mój wczorajszy trening nóg. Przy 30kg x2 na wykrokach myslałem, że zobaczę Jezuska. No ale innych kg na siłce nie ma no to ... walczymy czym mamy. 1.Przysiad tylny 5x8-10p: 110x9, 110x8,105x10, 105x9, 105x9; [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - Rozpętki 4x10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/8/8 Biceps - unoszenie hantli z supinacją nadgarstka siedząc/stojac [...]

24.10.2012 Ciąg sumo 185/6,5,1 Ciąg sumo z zieloną gumą 65/9,9,9 Przysiad do skrzyni 110/2/2/2 Przysiad 100/4/4/4 Brzuch Trening poszedł dobrze pierwsza seria ciągu poszła z zapasem, w kolejnych miałem problemy z prostownikami zabardzo się spompowały i gubiłem technike więc odpuściłem. Następne treningi będą dużo lepsze w końcu się [...]

3.021.2012 Przysiad do skrzyni z zielonymi gumami 110/10x2 Ciąg z gumami (zielona) 65/8x1 Ciąg na prostych nogach 100/10, 110/10 Brzuch Dzisiaj dynamika czyli wszystko z zapasem.

20.01.15 TRENING:Prostowniki+Triceps Dzisiaj w planie jest off,ale wczoraj nie zrobiłem tricepsa to dzisiaj skatowałem go i dorzuciłem jeszcze martwy ciąg. 1.Martwy ciąg 4s 1.Wyciskanie wąsko sztangi 4s 2.Pompki na poręczach 4s 3.Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4s DIETA:ok 3300 kcal

Ma Pan na myśli ten trening: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) czym mogę zastąpić martwy ciąg, jest to ćwiczenie którego nie wykonuję. Poza tym nie widzę tutaj ramion (wyciskanie w staniu? jeśli tak to można to zastąpić wyciskaniem siedząc [...]

[...] (wprawdzie tą wiedzę wykorzystam dopiero za jakiś czas ale): Co 4 tydzienzamiast tego treningu zrobisz taki: 8 x 10 powtorzen przysiad ciezar 50% max 8 x 10 powtorzenmartwy ciag ciezar 50% max przysiad i MC na zmianę - MC na prostych/sumo/jaki wolę? A po wytrzymałościowym jakieś areo, żeby dobić do godziny... (jak będę w stanie) 11.05.2012 [...]

01.06.2012 1700/130-75-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c26b83c95624f7aa7182f0e85994733.png +warzywa +zalecone suplementy +ziółka na tarczycę by Marta +2 lampki wina Jutro zaczynam 5-cio dniową dietę "herbacianą"... głodno będzie@-| Dziś trening A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2200baab9751489faff1524c39fb8f3e.jpg Przysiad - mniej niż w ubiegłym tygodniu, bo [...]

09.06.2012 Sobota więc u mnie wymiary. Pierwszy raz od dwóch lat zobaczyłam 5-tkę z przodu8-)Trzy razy się ważyłam patrząc z niedowierzaniem. Mnie jak zawsze najpierw leci z góry (cycki się zmniejszają... ech). Kiedyś może spadki zawitają w okolice ud. Na razie te rejony są nienaruszalne... taki typ "urody" Ale żeby nie było - cieszę się:-D [...]

[...] w tygodniu piątym. Mogłabym zapożyczyć sobie słowa Halamy: "Ja wiedziałam, że tak będzie..." 8 x 10 powtorzeń przysiad cieżar 50% max, czyli 30kg 8 x 10 powtorzeń martwy ciag cieżar 50% max, czyli 50kg Przysiad jeszcze ok ale MC 7 i 8 seria to już mi się kręciło w głowie ze zmęczenia... Areo na orbitku kręciłam siłą woli. Tak samo [...]