dzisiaj byłam na treningu u trenera poleconego mi wcześniej przez Martuccę, było super:) mam trening ułożony teraz pod moje plecki, żeby się wzmocniły, także z treningu na dzień 2 niewiele się zostało... Generalnie robiliśmy martwy ciąg, przysiady ze sztangą (5 serii po 10 powtórzeń każde), wznosy bioder (5x15), brzuszki z kołyską (5x20) i [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 16 kg //ostatnia seria trochę ciężko, ale wydaje mi się, że spokojnie dołożę od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 26 kg //wydawało mi się, że dam radę więcej, ale w ostatnich dwóch seriach trochę mi się sztanga bujała także chyba zostanę na razie przy tym obciążeniu 3. wznosy bioder 5x15 4. brzuszki z [...]
Wpis z wczoraj: Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 18,5 kg //hmm, tu chyba dałabym radę jeszcze trochę dołożyć, jakkolwiek po ostatniej serii to już myślałam, że nie dam rady sztangi odłożyć:D 2. martwy ciąg 5x10 31 kg //ostatnia seria ciężko, dłonie trochę nie dają rady 3. wznosy bioder 5x15 //po dołożeniu ciężaru w poprzednich ćwiczeniach, to [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //dołożyłam i żyję:) ale końcówka to już była walka o powtórzenia:) 2. martwy ciąg 5x10 36 kg //muszę bardzo pilnować techniki, bo dzisiaj mi zaczęły kolana do środka lecieć no i ostatniej serii nie dałam rady skończyć - wyszło jakieś 8 powtórzeń... 3. wznosy bioder 5x20 //zwiększyłam trochę ilość 4. [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max 1' 23 s MC baaardzo ciężko, w ostatniej serii tylko 6 powtórzeń i mało sztangi nie wypuściłam.... no i łapki sobie poobcierałam [...]
Niestety przeziębienie nie odpuszcza, ale trening zrobiłam: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg - ciężko, ostanie powtórzenia ledwo robiłam i zaczęłam lecieć trochę do przodu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg - nie dokładałam, bo nie mam jeszcze pasków i nadal ręce nie dają rady więcej :( 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie [...]
Wpis z wczoraj: 1. przysiady ze sztangą 5x10 28,5 kg //tutaj zdecydowanie muszę dołożyć obciążenia od następnego treningu 2. martwy ciąg 5x10 38,5 kg // paski są super :-D spokojnie wykonałam z tym obciążeniem, także od następnego treningu będzie więcej 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg 2. martwy ciąg 5x10 41 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć. W ogóle muszę się [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 33,5 kg 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 4. brzuszki z kołyską 5x20 5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) 6. deska na przedramionach max + 25 min. cardio Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie. Na wtorek umówiłam się z [...]
Tak jak wcześniej pisałam, dzisiaj byłam u Piotra sprawdzić, jak tam moja technika. Cóż, w przysiadzie trener zabrał mi 10 kg i kazał łydki rozciągać - stwierdził, że mam bardzo długie kości udowe i generalnie u mnie z przysiadem to łatwo nie będzie. W każdym razie wiem już skąd to "bujanie", o którym wcześniej pisałam. Czyli cóż, trzeba wziąć się [...]
DT Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg - to chyba maksymalny ciężar, przy którym się nie "bujam", ale grzecznie regularnie rozciągam łydki, więc liczę, że problem niedługo minie 2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą 5. brzuszki z nogami w górze 5x20 6. [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //pilnuję techniki, w rezultacie bardzo mocno pod koniec czuję łydki, także na razie pozostanę przy tym odciążeniu 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg // #-P - tyle w kwestii komentarza, w ostatniej serii myślałam, ze umrę... 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą 5x10 26 kg //nadal mocno czuję łydki, ale bujania brak, także spróbuję troszkę dołożyć;-) 2. martwy ciąg 5x10 44,75 kg //nadal #-P, dołożyłam tylko serie rozgrzewkowe 3. wznosy bioder 5x20 10 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę) z gumą zieloną //zmieniłam tubing na mocniejszy 5. [...]
Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 14x27,25 kg 11x28,5 kg 10x28,5 kg 9x28,5 kg 7x28,5 kg 2. martwy ciąg (5x10) 12x46 kg 11x47,25 kg 10x47,75 kg 9x47,5 kg 8x47,5 kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 21x16 kg 20x16 kg 19x16 kg 16x16 kg 16x16 kg 4. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym z gumą (5x15) 18 16 16 14 14 (wszystkie serie z czarną) 5. [...]
Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4728a80282f1423e8e5664fbb7afb0cb.png i z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833a127dc445415f8504eff2f7111fa9.png suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach Trening: 1. przysiady ze sztangą (5x10) 10x31 kg 11x31 kg 10x31 kg 10x31kg 8x31 kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x48,5 kg 10x48,5 kg 6x49,75 kg [...]
Teija - dziękuję, aspiryna i 12 h snu działają cuda:) Wpis z wczoraj: 1. box squats (5x10) 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg 9x51kg 9x51kg 10x48,5kg 10x48,5kg [...]
Trening: 1. box squats (5x10) 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg 9x61 kg 8x61 kg 7x61kg 10x53,5 kg 10x54,75 kg 9x56 kg 8x56 kg 9x56 kg 10x51kg 10x51kg 10x51kg [...]
Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26 kg 10x26kg 10x26kg 2. martwy ciąg (5x10) 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 10x58,5 kg 9x61 kg [...]
Trening (+serie rozgrzewkowe): 1. box squats (5x10) 10x46 kg 8x46 kg 8x46 kg 7x46kg 10x41kg 8x51 kg 8x51 kg 7x51 kg 7x51kg 6x51kg 10x46 kg 10x46 kg 10x46 kg 9x46kg 9x46kg 10x31 kg 10x36 kg 10x41 kg 9x41kg 8x41kg 2. martwy ciąg (5x10) 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 [...]
Dziennik Aureel
