Dziennik Aureel

Trening (3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 // wreszcie udało mi się dołożyć ciężaru, ale w ostatniej serii tylko jakieś 6-7 powtórzeń zrobiłam
2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //tutaj dołożyłam i ostatnia seria bardzo ciężko, ale udało mi się zrobić wszystkie powtórzenia
3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10 //zdecydowana poprawa, tak się zastanawiam czy od następnego treningu nie zacząć w kuchni robić - żeby regał był niżej
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2
5. uginanie ramion na piłce  6 x 2
6. francuskie prostowanie ramion leząc  4,75 x 2
7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  4,75 x 2
8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2

w pozostałych ćwiczeniach też próbowałam dołożyć, ale nic z tego nie wyszło.... :'-(

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

DNT, 30 min. cardio

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

po wczorajszym treningu mam straszne zakwasy w górnej części pleców no i standardowo problem z prostowaniem rąk :)

Trening:
1. przysiady ze sztangą 5x10 31 kg
2. martwy ciąg 5x10 41 kg
3. wznosy bioder 5x20
4. brzuszki z kołyską 5x20
5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę)
6. deska na przedramionach max

ciężko, ale jest progres i w dodatku wszystkie powtórzenia zrobione, czyli od następnego znów spróbuję coś dołożyć.

W ogóle muszę się chyba z trenerem umówić, bo mam problem z MC - ciągle nabijam sobie siniaki - na łydkach (tak w połowie wysokości) i od góry na kolanach....

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

W DNT to tą pomarańczę i odżywkę białkową powinnaś sobie darować a zastąpić lepszym źródłem makroskładnikow.

myślałam, że po cardio mogę, ale jak nie to pomyślę, żeby inaczej miskę porozkładać. Tylko bez odżywki jest ciężko, żeby się znów w tłuszczach zmieścić i szkoda tej pomarańczy, bo owoce uwielbiam, ale jak trzeba to trzeba.

Miski z wczoraj i dzisiaj:









suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

I byłam dzisiaj na brafittingu, bo wszystkie biustonosze mam za luźne... Dobrała mi rozmiar 70E ale staniczek super leży w ogóle bardzo fajna usługa.

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-10 21:33:01

Trening ((3 serie 10 powtórzeń + serie rozgrzewkowe):
1. wyciskanie sztangielek skos  9,75 x 2 //ciężko, w ostatniej serii tylko 7 powtórzeń
2. podciąganie hantli w leżeniu 11 x 2 //ciężko, ostatnia seria też niedokończona
3. pompki (w oparciu o regał)  15 12 10
4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu  3,5 x 2 //tutaj chyba nigdy nie będę miała progresu...
5. uginanie ramion na piłce  6 x 2 //od następnego treningu spróbuję dołożyć
6. francuskie prostowanie ramion leząc  6 x 2 //progres, ostatnia seria bardzo ciężko
7. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)  6 x 2 //jw.
8. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 4,75 x 2 //to ćwiczenia to już było na dobicie, ręce mi się tak trzęsły, że nie mogłam się normalnie wody napić, w każdym razie o progresie nie było mowy

+ 25 min. cardio

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach







Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-11 23:33:54

DNT

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach

mam straszne zakwasy w tricepsach po wczorajszym treningu i generalnie rąk nie mogę prostować






pasztet to gotowane mięso z kurczaka bez skóry, gotowana włoszczyzna, wątróbka podsmażana z cebulką na odrobinie oleju kokosowego wszystko zmiksowane z jajami i przyprawami i zapieczone

no i upiekłam sobie duuużo szynki, żeby wyeliminować proch w DT, przy czym mój kot niedługo na zawał zejdzie, jak będzie dostawała wszystkie tłuste kawałki....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-12 21:21:05

Trening:
1. przysiady ze sztangą 5x10 33,5 kg
2. martwy ciąg 5x10 43,5 kg
3. wznosy bioder 5x20
4. brzuszki z kołyską 5x20
5. odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym 5x15 (na każdą nogę)
6. deska na przedramionach max
+ 25 min. cardio

Generalnie ciężko, upociłam się strasznie i trochę mną zaczęło bujać w przysiadzie.

Na wtorek umówiłam się z trenerem, żeby sprawdzić technikę i może porozmawiać o modyfikacji treningu, bo ta część bez obciążenia trochę mi się nudzi.... i chciałabym coś cięższego

Miska:




cóż, dzisiaj było trochę grzesznie, bo robiłam mojemu mężczyźnie ciacho i podjadłam trochę gorącej masy z miodu, masła i mielonych orzechów. Nie jakoś dużo i zostałam pokarana, bo mnie potem strasznie zemdliło....

Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-04-13 22:22:59

Wpis z wczoraj:

DT

suplementy: tran, selen + wit. E, skrzyp w tabletkach