ciag

Panie apokalipsa dam ci przykład z orginalnego treningu Thiba, jak zmienił nogi: A1 Przedni przysiad A2 Wstępowanie na ławkę B1 Żuraw B2 Uginanie nog na maszynie C1 Martwy ciąg C2 MC na jedną nogę (bał bym się robić ) ---> http://www.youtube.com/watch?v=uXBj3EJq4m8

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 lata Waga : 84kg Wzrost : 187 cm Cel treningowy : wykonać w 1 serii 25 pompek na poręczach, wykonać 25 podciągnięć nachwytem Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Krav maga (od 2 miesięcy) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta ze sztangą, [...]

Czyli tak na uda dodałem MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH , dodaje 1 ćwiczenie gdyż nogi mam ogromne a łydki to już nie powiem dlatego że gram w piłkę od 9 lat i dosłownie są one ogromne i odstają od reszty więc łydek narazie nie będę trenować. Na barki dodałem ćwiczenie które się zwie "Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia" może być? I na plecy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 84kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami około 3 lat Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: ławka wszystkie skosy, hantelki,gryf prosty,gryf łamany,drążek,ekspander Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : bcaa, cell pump Ostatnio [...]

Siemanko :) , zaległa wypiska z wczoraj : 16.08.2019 , Dzień bez cardio , Na treningu były grane nogi : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 10,15kg , 1x15 45kg , 1x13 50kg 2.Martwy ciąg na prostych nogach 1x6 175kg , 1x7 145kg 1x11 120kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4 120kg , 1x7 100kg , 1x12 80kg 4. Wypych na suwnicy stopy wysoko i szeroko 1x18 [...]

[...] , Dzisiaj trening Pull , z początku jakoś miałem złe przeczucie co do treningu , ale jak już pojechałem to taki ogień dzisiaj , ledwo żywy wyszedłem xd Trening : 1. Martwy ciag klasyczny 1x7 165kg z zapasem , 1x9 145kg 1x11 125kg 2. Podciąganie szeroko 3xmax 3.Wioslowanie hantlem 1x12 57.5kg , 1x10 62kg, 1x8 65kg 4. Ściąganie drążka podchwytem [...]

[...] totalny motywacja w dół i jakiś zdenerwowany jestem :( Trening : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x18-20 45kg tutaj ciężar jednak za duży poszedł :( 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 142kg , 1x10 122kg w każdej seri dodane aczkolwiek to nie to co chciałem :/ 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x4+1 120kg , 1x8 100kg [...]

[...] treningu nie zdążyłem bo skupiłem się bardziej na rozgrzewce i nie zrobiłem wykrokow i brzucha :/ Trening : 1. Uginanie nóg siedząc 2x30 15,20kg , 2x20 40kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 1x4 180kg , 1x7 145kg 1x9 125kg 3. Przysiad ze sztanga z tylu 1x3 120kg tutaj nie wiem co się stało ale brak sił , 1x7 100kg 1x12 82kg 4. Wyciskanie [...]

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

[...] 4x12. konczylem an 12 x 120 B) Wykroki 4x12 C) Prostowanie nog 4x15 A) Syzyfki 3x15 B) Przysiad normalny 3x max, po 25-30 wychodziło A) Przysiad z polsztanga 4x12 B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do niego [...]

*** PONIEDZIAŁEK : -Wyciskanie sztangielekw leżeniu na ławce poziomej -Rozpiętki na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi siedząc -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -WYCISKANIE "francuskie" sztangi w siadzie -Wspięcia na palce ABS II *** [...]

[...] seria z odłożeniem hantli. Zbyt optymistycznie podeszłam a już przy rozgrzewce czułam że będzie za ciężko@-) przy poprawionej rozgrzewce powinno siąść to 22,5kg porządnie Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 8/9szt. (7/8x) niedoszacowane, następnym razem 9 sztabek ale było ciężko i dokładnie, świetne ćwiczenie Martwy ciag 2 x 4-6 [...]

Un dobrze pisze, ćwiczenie to martwy ciąg na prostych nogach więc ruch zaczynam z ziemi. W czym problem?:-?

Martwy ciąg z założenia ma się zaczynać z martwego punktu czyli z ziemi/podkładek:-) i tego się trzymam. Jedynie w RDLu nie odkładam.

[...] bolał mnie mymłon i nie mogłam się skupić na ćwiczeniu@-) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 55/50kg (3/4x) przypadkiem nałożyłam 55kg, potem poprawka;-) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 75kg (6/5x) ze stepów, trochę daje po lędźwiach 70/75kg (6/5x) Lydki wspiecia 2 x 6-8 inna maszyna 30kg (8/6x) 80kg (8/8x) ------------------ 23.07 [...]

[...] Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 20kg (6/6/4x) 22,5+20/20/20kg (1+5/4/4x) 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x 4-6 10szt. (6/5x) super, w ostatniej serii jakiś kolo chciał strasznie pomóc i odciążyć ale fuknęłam i odszedł;-) 9szt. (6/6x) [...]

[...] 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 75kg (6/7x) 75kg (6/5x) 70/75kg (6/5x) Lydki wspiecia 2 x 6-8 80kg (8/7x) 30kg (8/6x) inna maszyna 80kg (8/8x) MISKA: BWT 105/80/164 1813kcal [...]

Takiej pompy jak wczoraj to nie pamiętam jeszcze w swoim życiu. Ciężary można dokładać i w każdej serii po 12ruchów leci aż nie wiem kiedy przestać. Waga już delikanie up. Sylwetka mimo wszystko chyba się poprawia. Mięśnie nabite i wyraźniejsze. Bałem się mega retencji i podlewania, a tutaj zaraz zrobię lepszą formę niż na redu :-P Ale trzeba też [...]

Twój trening to porażka. Nic się nie zgadza. Podaj obciążenie robocze w podstawowych bojach siłowych: Martwy Ciąg/Przysiad/Wyciskanie sztangi płasko. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-05 22:19:14 Martwy ciąg robiłem dopiero kilka razy 40kg, przysiady również 20kg, obawiałem się o kręgosłup, niestety na siłowni nie ma nikogo pod ręką kto [...]

[...] od czola -4 x 12-8 -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8 [...]