ciag

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 37 żyła -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: 3600kcal -białko: 3,5g -węglowodany:5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6oxa 100tabs 8. TRENING: 6 dni split + 2 razy aeroby naczczo 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Ja się uczę bo jutro mam egzamin z pedagogiki no i kolokwium z pracowni kosmetycznejczyli ciąg dalszy masaży i maseczek. Witam

Wczorajszy trening: 1) plank - 1s- 40s; 2s- 33s; 3s-25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 3x15x20kg 3) Wykroki z hantlami - 3x15x15kg 4) Wiosłowanie hantelką - 3x15x8kg 5) Wyciskanie hantli leżąć - 3x15x8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 3x15x10kg 7) Uginanie przedramion - 3x15x8kg 8 ) Wyciskanie francuskie stojąc - 3x15x4kg Ad.1) Trzęsę się jak [...]

Trening poniedziałkowy: 1) plank- 42s/37s/29s/25s 2) Martwy ciąg z hantlami - 20kg/20kg/22kg/22kg 3) Wykroki z hantlami - 15kg/15kg/15kg/15kg - 12powtórzeń w ost serii 4) wiosłowanie hantelką - 8kg/9kg/9kg/9kg 5) wyciskanie hantli leżąć - 16kg/18kg/18kg/18kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - 10kg/10kg/10kg/10kg - 8 powtórzeń w ost serii 7) [...]

Po długiej nieobecności postanowiłam powrócić na forum. Po wypadku nie robiłam praktycznie nic przez jakieś 3 miesiące, oprócz rozciągania od fizjo. Kiedy pozwolił mi normalnie wrócić do treningów, nie miałam kompletnie motywacji - kręciłam się jak g***o w przeręblu. A to trochę hopsania, a to jakiś trening siłowy, ale nic regularnie. Z jedzeniem [...]

Dzień 4, tydzień 1 Dzień treningowy Trening B, 2 seriex15 1) plank max czas 21s/18s 2) Martwy ciąg (robię ze sztangą) 28kg/30kg 3) Wykroki z hantlami 6kg/8kg 4) wiosłowanie hantelką 7kg/8kg 5) wyciskanie hantli leżąc 7kg/7kgx10 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6kg/6kgx13 7) uginanie przedramion (biceps) 4kg/4kg 8) wyciskanie francuskie stojąc [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : nie licze Ilość spożywanych węglowodanów : nie licze Ilość spożywanych tłuszczów : nie licze Opis przebytych cykli sterydowych : 1 cykl 20ml [...]

Za wrześniowy konkurs w tym miesiącu nagrody otrzymują : Szajba dwie nagrody,czyli razem 200 zł w suplach firmy Hitec za konkurs Przysiady na tempa i Martwy ciąg na prostych nogach. Novyneo 1 x 100 zł z za konkurs One-handed Overhead Press Bury 07 2 x 100 zł w suplach firmy Hitec ,za konkursy : Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i [...]

Nagrody za pażdziernik z konkursu :Sekwencja: wytrzymałość,siła ,moc 1. Iti suple Hitec na kwotę 100 zł Nagrody zaległe za konkurs z września-wg kolejności Tibes 200 zł w suplach za Shoulder to Overhead Body Weight Rep Max i Overhead squat and sots press Jezoo suple na kwotę 100 zł za  Martwy Ciag na prostych nogach - 75procent masy ciała [...]

Tibes :) Zdjęcie zrób tak jak Ojan i Jezoo ,bo chce zrobić dalszy ciąg układanki zdjęciowej. Z Cyklopem o coś innego chodzi :) /SFD/2017/11/11/d2bccbe4e89b43c298d1d1c91a930437.jpg

kylo na poczatek przeczytaj pare moich postow: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html split vs full body http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s5.html http://www.sfd.pl/Obiektywne_spojrzenie_%5Bart%5D-t778169-s7.html to [...]

chyba niepatrzyłem na siebie obiektywnie :P duzo dało mi to do myslenia. mysle ze u mnie lezała zła progresja zaczynałem od zaduzego ciezaru i zaduze skoki. teraz bede trenował tylko FBW. po przemysleniach ma to nogi i rece, a wczesniejsze treningi były delikatnie mówiac nie najlepsze, przeładowane i niepotrzebna izolacja jak na moj poziom. [...]

[...] poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max Zmieniony przez - kylo1991 w dniu [...]

Dzis instruktor gdzieś przepadł (na siłowni),martwy ciąg zostawię na jutro,przysiady tez bo potrzebuje dokładnych instrukcji,co do obciążenia itd. Jeśli chodzi o wykroki to zrobilam 2 serie po 15 na obie nogi oczywiście a obciążenie - 16 kg czyli po 8 na ręke,nie wiem czy dobrze ale chyba prawidłowow bo ostatnie 3 powtórzenia juz robiłam z dużym [...]

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa8f687ffa474ef5b05c696523168e1f.jpg Piątek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be940547f454317bf39ec1bedfef786.jpg 1,5 h przekopywania działki :)) Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/73/76kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53071399dc95444cb2fc5d9cb0e15166.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/68kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a65349c87e404eb73dca316df32e76.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3affc95ddb374e5fb17ea9bc47669f49.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]