ciag

Polska Federacja StrongMan w dniu 19 listopada (niedziela) dokonała nagrania pilotażowego odcinka programu telewizyjnego „Rekordy Siłaczy SHOW”. Wystąpiło dziesięciu uczestników, którzy rywalizowali w czterech konkurencjach. Podczas kilku godzinnego nagrania programu przewinęło się ponad 30 tys. kibiców i sympatyków sportów [...]

nie dawaj tak ostro w palnik bo wiecej ci nie przyrosnie a jesli juz to mniej radze lekko zmniejszyc intensywnosc treningu - skupic sie na technice , wolniejszym ruchu. nawet zawodowcom nieraz wystarcza 6 serii na biceps chociazby... przerwy 1,5 minuty brzuch ćwicz 2-3 x tydzien po 4-6 serii na treningu wystarczy. a6w buduje wytrzymalosc [...]

Bernd Kerschbaumer Wiek: 38 lat Waga: 140 kg Wzrost: 193 cm Osiągnięcia: - Mistrz Austrii 2001, 2002, 2003 Bernd jest najstarszym zawodnikiem biorącym udział w tegorocznych Mistrzostwach Europy Strong Man. W Polsce będzie startował po raz pierwszy w życiu. Na co dzień pracuje jako kierowca ciężarówki. Ma narzeczoną i dwoje dzieci. W zawodach [...]

[...] sprawa : martwy ciąg i przysiady na jednym treningu to dość spore obciążenie dla kręgosłupa, nie lepiej by było rozdzielić to na plecy i nogi ?! Trzecia sprawa to czy martwy ciag robić na platformie czy z ziemi ? Czwarta cały trening to trzy dniowy split : 1 trening to NOGI 2 trening to PLECY I BARKI 3 trening to KLATKA, BRZUCH. Dobrze [...]

Trenuję krótko, mam podobne ograniczenia sprzętowe i mój trening wygląda tak: Trening A: - przysiady z obciążeniem 4x 8 - wiosłowanie hantlą 3x 8 - martwy ciąg 4x 8 - wyciskanie sztangi leżąc 4x 12 - wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x 10 - szwedki 3x 10 - uginanie przedramion z hantlami 3x 12 - russian twist 3x 12 Trening B: - [...]

[...] cos zaplanowal, jeszcze nie wiem co . Poprostu moj problem tkwi w tym, ze chcialbym podobny plan jaki mam teraz na rzezbie, jednak nie umiem go "przetransformowac" w plan na masie (skladajacy sie z wiekszej ilosci cwiczen wielostawowych, martwy ciag tez bym dorzucil itd., nie wiem czy tyle superserii na masie by dobrze dzialalo). pzdr

push-pull do mnie nie przemawia, juz o tym pisalem. Moze jakies HST ? no nie wiem, ale musimy uwzglednic to, ze od wrzesnia bedzie najwazniejszy plan. ps: moze coś takiego, tylko go troche pozmieniać http://www.sfd.pl/Masa_!_do_Apokalipsy-t513417.html , już nim jechałem i byłem zadowolony. Pozamieniałem trochę ilość serii i powtórzeń, dodałem ćw. [...]

[...] 3 posilek: bialko + 2x caps omega3 4 posilek: kurczak + warzywa + oliwa 5 posilek: kurczak + warzywa + 2x caps omega3 6 posilek: zobaczymy jeszcze Wciaz prosze o pomoc z tym treningiem B, czy wszystko tam jest ok ? Mysle o tym zeby zamienic martwy ciag na unoszenie tulowia (na prostowniki), zeby nie bylo martwego i siadow w jednym dniu.

Witam Dzień treningowy Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 70-80-95kg 3. Podciaganie na drążku - 3s x 6p - bez obciążenia 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 21kg 6. Uginanie nog lezac 2s x 12p - -4 sztabki 7. Wspiecia na palcach (suwnica) 3s x 20p - [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 2 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 60-70-80-90-100kg 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p 85-95-105kg (ostatnio 70-80-90-95kg) 3. Podciaganie na drążku - 3s x 8p - bez obciążenia (ostatnio 6p) 4. Wykroki - 3s x 10p - 17kg 5. Wioslo sztangielkiem - 23kg (ostatnio 21kg) 6. Żurawie 2s 10p 7. [...]

[...] treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 75-85-95-105kg (poprzednio 60-70-80-90-100kg) Dodałem troche ciężaru,ale niewiele. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-105kg (poprzednio 85-95-105kg) Miał być progres w każdej serii,ale źle policzyłem cieżar na sztandze 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - [...]

[...] się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio 90-100-105kg) Tym razem progres w 3 seriach i lekko nie było,duża walka. 3. Podciaganie na drążku - 3s x 10p - bez [...]

[...] kośc ze stawu wyskoczyć) jak udaje mi się to wyeliminować to znowu uciekam kolanami za bardzo do przodu i gubie technike. Zdenerwowałem się i nie zrobiłem tego. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg (poprzednio tak samo) Jako,że nie zrobiłem siadów szło o wiele lepiej niż ostatnio,miałem sporo siły. 3. Podciaganie na drążku - 3s [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku 3s x 10p bez ciężaru poprzednio 2,5kg, ale zmniejszyłem na rzecz techniki 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 10p - 40kg poprzednio 35kg x 15p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p pompa 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 20kg poprzednio 17,5kg Nogi 1.Prostowanie nóg 2s x 15p - 4 sztabki wstępne zmęczenie [...]

Witam ponownie ! Oto plan, którym od poniedziałku ruszam: 4-dniowy system treningowy, SPLIT Plecy + tył barków - Martwy ciąg RAMPA 5 (4-6serii) - Podciąganie na drążku 4 x 8-10p - Wiosłowanie sztangą 5s x 8,8,8,12,15p (8,8,8 – progres, 12,5-regress) - Wymachy w opadzie 3s x 8-10p - Wiosło na maszynie/ściąganie drążka(pompa) 2s x15-20p [...]

Witam Panowie, cieszę się, że tu zaglądacie. Zamieszczam plan: 4-dniowy system treningowy – SPLIT Nogi - Prostowanie nóg siedząc 2s x 15p (wstępne zmęczenie) - Przysiady ze sztangą na barkach RAMPA6 115-120-125-130-135-140kg - Żurawie 4s x 8p - Front squat (wąsko nuki) 4s x 8/10p - Uginanie leżąc 3s x 12p - Wspięcia na maszynie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Plecy ! 1. Martwy ciąg RAMPA 5 70-80-90-100-110kg 2. Podciąganie na drążku 4s x 8p 3. Wiosłowanie sztangą 65-70-75kg x 8p, 65kg x 12p, 55kg x 15p 4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (hantelek) 3s x 10p - 30kg +Przedramię +Brzuch Komentarz do treningu: MC - [...]

Ciag - no gdybym wiedzial wczesniej ze nie odkladasz to wpyerdol Zawsze na glebe, po kazdym powt. podciaganie - osobiscie dalbym po 8 powt i z serii na serie dokladal kg. 8x masa ciala 8x +2,5 8x +5 6x +7,5 czy coś w ten desen Wioslo - czujesz bo prostowniki zmieczone po MC. Szrugsy - moze sprobuj sztanga?

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 PLECY 1. Martwy ciąg 80 x 5 90 x 5 100x 5 110x 5 120x 5 poprzednio 115kg 2. Podciąganie na drążku 0 x 8p 2,5 x 8p 2,5 x 8p 2,5 x 8p poprzednio bez ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą 75 x 8 80 x 8 85 x 8 poprzednio 80 x 8 4. Wymachy w opadzie 15 x 12 15 x 12 15 x 12 poprzednio 13 x 12 5. Ściąganie [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 PLECY 1. Martwy ciąg 85 x 5 95 x 5 105x 5 115x 5 125x 5 poprzednio 120kg x 5 2. Podciąganie na drążku 0 x 8p 1,5 x 8p 2,5 x 8p 3,5 x 8p poprzednio 2,5 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 80 x 8 85 x 8 90 x 8 poprzednio 85 x 8 80 x 12 70 x 15 4. Wymachy w opadzie 17 x 10 17 x 10 17 x 10 poprzednio 15 x 12 5. [...]