Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260

W ryja dostał

Haha...szybko cie zdemaskowali

Albo się z Jackiem bawili w to i owo

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 1

Micha:

1 posiłek: placki owsiane (100g owsa)
2 posiłek: serek wiejski + 70g owsa + oliwa
3 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa
4 posiłek: kurczak + 50g razowca + warzywa + oliwa
5 posiłek: jaja/mięcho + warzywa + oliwa

No tak... nietrudno się domyślić czemu mi spuchła szczęka (Nie Adzik. To nie przez zabawy z Jackiem, tylko ty masz dziwne domysły )
Wszystko wraca do normy, już w miarę normalnie jem. Jedynie ubolewam nad tym, że uciekł mi trening klatki i bicepsów, przesunę tu progress i tyle. Nie ma co narzekać - trzeba robić rozpyerdol !

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

Plecy !
1. Martwy ciąg RAMPA 5 70-80-90-100-110kg
2. Podciąganie na drążku 4s x 8p
3. Wiosłowanie sztangą 65-70-75kg x 8p, 65kg x 12p, 55kg x 15p
4. Wymachy w opadzie 3s x 12p - 12kg
5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p
6. Szrugsy (hantelek) 3s x 10p - 30kg

+Przedramię
+Brzuch

Komentarz do treningu:

MC - Ładnie ! Dawno nie robiłem MC, ale moc została, a nawet silniejszy jestem tutaj.

Podciąganie - Oj tutaj ciężko mi będzie regularnie progresować. Potargało ładnie

Wiosło - sieka, ta metoda regresji naprawdę konkretnie mnie spompowała

Wymachy - dokończyły katusze

Maszyna - mięśnie płonęły

Szrugsy - średnio, nie spompowałem czworobocznych. Może dodam dropserię, albo to kwestia ciężaru.

Micha:

1 posiłek: placki owsiane (120g owsa)
2 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa
3 posiłek: łosoś + 60-70g razowca + warzywa
4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + oliwa (zabrakło warzyw)
Trening
5 posiłek: szejk (jabłko + troszkę owsa, nie mam whey'a
6 posiłek: wieprzowina + 120g ryżu + warzywa
7 posiłek: jajca + warzywa

Ogólnie:
FOTICZKI !
plecy luz



bicepsy tyłem



Tutaj trochę rozmazane, ale chyba zarysy w miarę dobrze widać, dlatego wrzucam.





Zmieniłem siłownie- bliżej, mniej osób, sztangielki do 60kg. Ale są też minusy - duża różnica ciężarów w sztangielkach (tzn. 10kg-15kg-18kg-22kg-26kg, dla mnie to trochę za duża różnica) no i brak krążków 1,25kg co mnie bardzo smuci, bo one pomagały utrzymać progresję. Macie jakiś pomysły jak to przeskoczyć ?

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-12 22:30:39

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-12 22:33:26

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-12 22:34:30

Kup ciężarki 1.25 i noś ze sobą na siłownie tak jak nasz jeden kolega dziennikowy Jedyne rozwiązanie chyba...
Tylko żeby Cię o kradzież nie posądzili ...

Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-11-13 10:02:23

Hah ! Właśnie jak rozmawiałem z Jackiem o tej nowej siłce, to proponowałem mu, by ukradł 1,25-tki z naszej starej

Skodzio napisał o ew kupnie,a nie żeby kraść łobuzie.

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 1

Barki, triceps

1. Wycisk siedząc RAMPA8
45 x 8p
50 x 8p
55 x 8p
60 x 7p
45 x max
40 x max
35 x max

2. Arnoldki 3s x 10p - 9kg
3. Wymachy bokiem 3s x 8p - 12kg + 3dropserie x 7kg

4. Wycisk wąsko 4s x 8p - 35-40-45-50kg
5. Francuz 3s x 10p - 20kg - samo obciążenie + jakiś duży dziwny gryf,zaciski
6. Maszynka 2s x 12p

Komentarz do treningu:

1. Wycisk, kiepsko, dziwnie mi się tutaj robiło. Mogłem zaczać rampę z niższych trochę ciężarów, by ładnie dogrzać bary.
2. Arnoldki, raczej lekko, musiałem obczaić technikę. Następnym razem postaram się wcisnąć jakiś filmik.
3. Wymachy, tak jak myślałem, dropserię będą wyciskały ze mnie wszystko.

Ogólnie robiąc bary czułem mocno tylne aktony i kark po wczorajszym ich treningu. Może w dropserii dam wymachy przodem, bym trochę bardziej przód poczuł ?

4. Wycisk raczej luz
5. Francuz, dość ciężko. Ten gryf łamany na nowej siłce jest jakiś gruby nie wiem ile waży.
6. Maszynka wykończyła moje tricepsy

Micha:

1 posiłek: placki owsiane (120g owsa)
2 posiłek: tuna + 120g ryżu + warzywa + oliwa
3 posiłek: 4x białka z jaj/2x żółtka + razowiec
4 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa + oliwa
Trening
5 posiłek: szejk
6 posiłek: kurczak + 120g ryżu + warzywa
7 posiłek: poleci twaróg + warzywa + oliwa

pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-11-13 20:10:08

Na jakiej siłowni trenujecie?
Nie mielibyście nic przeciwko jakbym się do Was dołączył??