ciag

1. WIEK:21 2. WAGA:95 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA:na mase:) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tyg/ 1.5 godz 9. CEL CYKLU:MASA, SIŁA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

wiosłowania, podciąganie na drążku i martwy ciąg najlepsze ćwiczenia na plecy

Jesli chcesz poszerzyc to rób podciąganie na drążku z szerokim rozstawem rąk tak samo wiosłowanie. I rób martwy ciąg

dokladnie jak wyzej..wioslowanie napewno Cie poszerzy troche do tego "sciąganie rączek dolnego wyciągu do brzucha,martwy ciag jak masz sile to podciaganie za kark jak nie to zawsze moze ktosc lekko ci pomagac sie podciagac ;)

[...] Plecy: wioslowanie w opadzie 3s Klatka: plaska 3s Barki: wyciskanie zolnierskie 2s (12 -10) Triceps: francuskie 2s Biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s B) Plecy: martwy ciag 3s (12-10-8) + podciaganie na drazku Klatka: skos 3s Barki: unoszenie sztangielek na boki 2s Triceps: wyciskanie hantla nad 2s Biceps: uginanie ze sztangielkami mlotkowo [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka:102 -udo: 52 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 miesiecy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

[...] 4s 12,10,8,6 -Rozpietki Stojac 4s 10,10,10,10 -Podcioganie Sztangi 3s 10,10,10 -Odwrocone Papki 3s 20,20,20 -Wyciskanie Sztangi Wąsko 3s 12,10,8 -Brzuszki 2s 20,20 Plecy -Podciaganie na Drazku 3s Max -Podcioganie konca sztangi 3s 12,10,10 -Martwy Ciąg 3s 12,10,8 -Brzuszki 2s 20,20 Zmieniony przez - Kijana2 w dniu 2009-02-25 20:26:41

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 10 testa prolo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miechow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:NIE 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE:

Wzrostu mu to napewno nie zachamuje, w najgorszym wypadku jesli będzie robił martwy ciąg, przysiady i inne ćwiczenia obciążające kręgosłup to może być kilka cm niższy, ale to tylko KILKA cm. A ciężary nie mają dużo do tego, tylko ćwiczenia jakie się wykonuje i w przypadku niektórych ćwiczeń ważna jest technika, bo np. przy wyciskaniu na klate [...]

Poszukaj w działach treningi i diety gotowców na masę. Trenuj i odżywiaj się regularnie co 2-3 godziny o tych samych porach. Śpij minimum 8 godzin. Jedz dużo nabiału. Odpuść sobie narazie kreatynę a jak już coś to kup zwykły monohydrat. No i jak mówił przedmówca nie możesz olać tak podstawowych ćwiczeń jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. [...]

Martwy ćiąg na prostych czy na zgietych nogach?

Grzbiet cały pracuje ale najmocniej najszerszy grzbietu w wersji nachwytem. Martwy ciąg i podciąganie nachwytem to podstawa budowy solidnego grzbietu.

1. WIEK: 27 2. WAGA: 180 3. WZROST: 90 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 55 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: utrzymuję w miare mozliwosci lecz bez wyliczenia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle głownie meta + omka, ost cykl ponad rok temu 8. TRENING: 3/4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 44 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 107 -udo: 56 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 20% -węglowodany: 45% -tłuszcz: 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x tygodniowo 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

pytaj w swoim temacie , i jak zjeść oxe po cyklu?? oxa to będzie dalszy ciag cyklu

1. WIEK:23 2. WAGA:91 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:108 -udo:63 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko:2,5g/kg -węglowodany:tak -tłuszcz:tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 150 tabs, propa enan 8. TRENING:3x w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: jest trzymana regorystycznie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bez przerwy meta [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: jest -białko: duzo -węglowodany:duzo -tłuszcz: ograniczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Opiszę ci to bardzo dokładnie: google A tak na marginesie jak nie wiesz jak wygląda martwy ciąg, to znaczy że zaczynasz, a jak zaczynasz to na razie zapomnij o tym ćwiczeniu. /pozdrawiam