to po pierwsze zmien rozklad partii.. moze zacznij robic biceps do innej partii np do kaltki badz biceps triceps (superserie)... plecy sa bardzo delikatnie traktowane same wyciagi a gdzie jakies wioslowanie chociaz jedno cwiczenie ...???? podciaganie 3 serie max (to bardziej potraktuj sobie jako przygotowanie miesni do treningu) pozniej wyciag [...]
[...] przyznam ... jest to dobry soblement zwiekszajacy synteze bialkowa ale tak jak mowie lepiej stosowac jak dieta i wszystko jest mega dopiete.. czesc PRA zaczynalbym od podciagania, wioslowanie sztanga, wioslowanie hantla, dociaganie polsztangi wasko (ciezar na jeddnej stronie druga w rogu, martwy ciag na ugietych nogach... mysle ze w chwili [...]
dobra Tomek licze na twoją pomoc powoli konstruuje nowy trening, zastanawiam sie czy dać 4 czy 5 dni treningu, mam dużo czasu ale myśle ze 4 dni będzie opcją najlepszą Nogi: Prostowanie siedząc 5x12-10 Przysiady przednie 5x10-8 Wykroki 4-5x12-8 Martwy ciąg 3x10 Uginanie leżąc 3x10 Klata + bic Wyciskanie sztangi na skosie 45st 5x10-8 Wyciskanie [...]
28.06.2016 - DT Pomimo źle dobranych ciężarów trening świetny, nie wszędzie udało się zrobić zakładaną liczbę powtórzeń. 1.Przysiad tylny 60 x 10, 64 x 10 x 4 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 9 12 12 8 3.Żuraw na ziemi 4s, 5-6 powtórzeń 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 40kg x 12 10 12 12 5.Wspięcia siedząc 3x12p x 45kg - [...]
01.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego roku dosyć ciężki. Wczoraj do końca oglądałem niestety przegrany mecz, a dzisiaj po 4h snu na siłkę. Mimo wszystko trening fajnie wszedł, a w ciągu dnia poprawił mi się humor - okazało się, że mam dostęp w pracy do vouchera na runmageddon, więc 30.07 startuję :) 1.Przysiad przedni 10p x 40, 42, 44, 46x2 [...]
05.07.2016 - DT Siema, siema, kolejny dzień, kolejny tren - dzisiaj już w miarę wyspany. Wieczorkiem zamówiłem sobie białeczko oraz standardowe witaminki i żelazo - dzięki białku nie będzie tak wiało nudą w diecie :) Spotkał mnie dziś miły akcent na siłowni - ziomeczek, który również chodził na rano, a gdzieś na początkach mojej redukcji zmienił [...]
15.07.2016 - DT Wypiska teraz, bo zaraz wychodzę i nie będzie czasu, nie będę pisał pierdół, bo robię wypiskę drugi raz - przeglądarka mi psikusa sprawiła. 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100, 106, 110, 114, 118 x 5 3.Prostowanie siedząc 40kg x 15p x 3 4.Uginanie leżąc 30kg x 15, x11, 27,5kg x 12, x10 x 2 Brzuch standardowy [...]
19.07.2016 - DT Rano kawkę dałem lżejszą i całkiem inne samopoczucie na treningu, w pracy sezon urlopowy i jest jeden wielki rozpier*dol, nie wiadomo za co się zabrać, dobrze, że piątek i poniedziałek wolne - nie mogę się doczekać. Miałem nie zwiększać kcal w tym tygodniu, ale widzę, że się nie da - podbiłem do 2250 w DT i 2200 w DNT, ciągle [...]
Wypiska za ostatnie dni, od piątku: 22.07.2016 - DT Rano trening na pobliskiej siłowni, później jedzonko i wyjazd, wpadło trochę alko, ale nie za dużo, za to miałem ssanie na jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, [...]
26.07.2016 - DT Powrót do rzeczywistości po krótkim urlopie, oczywiście zapiernicz w pracy, cały czas odczuwam zmiany pogody - czuję, że będzie padać, starość nie radość :D Kawa ratuje tyłek, poza tym jest dobry humor - jutro najlepszy dzień miesiąca, dzień wypłaty }:-( 1.Przysiad tylny 60kg x 10p x 5s 2.Wykroki krótkie chodzone 12kg x 12p x 4s [...]
29.07.2016 - DT Dzisiaj bardzo fajny trening, później praca i przy piątku dobre samopoczucie. Po pracy byłem trochę zalatany, między innymi odebrałem pakiet startowy na jutro - koszulkę mogłem rozmiar większy wziąć, ale za to będę wyglądał na większego :D 1.Przysiad przedni 40, 42, 44 x 3 x 10p 2.Martwy ciąg 100 x 3, 108, 112, x5, 120 x 3 x 2 [...]
02.08.2016 - DT Dzisiaj znowu recepcja zaspała, na szczęście trenerka, która robi tren przed otwarciem siłowni wróciła z urlopu więc miał kto otworzyć siłkę, tak czy siak trening rozpoczął się kilka minut później niż zwykle. Później praca, jakiś pozytywny dzień, wpadały mi do głowy pomysły dzięki czemu usprawniłem swoją pracę, humor dobry więc [...]
05.08.16 - DT Trening wszedł fajnie, coraz lepsze samopoczucie i większe możliwości, wydaje mi się że masa coś lekko ruszyła, zobaczymy co jutro centymetr i waga pokażę, na razie czuje się lekko wzdęty, mam nadzieje, że podaż kcal nie jest zbyt duża. Wieczorem odpoczynek po ciężkim tygodniu, w głowie rodzi się kilka planów związanych z przyszłymi [...]
09.08.2016 - DT Dzisiaj trening wszedł bardzo fajnie, ciężary lekko do góry, dobre samopoczucie. Po przyjściu do pracy o dziwo czułem się rozwalony, głowa bolała, wszystko drażniło, ale z pomocą przyszedł napój bogów - kawa :d Praca jak praca, sporo do zrobienia przed tygodniem wolnego więc nie ma obijania, szkoda tylko, że pogoda do dupy - zimo, [...]
23.08.16 Wracam po dłuższej przerwie, odpuściłem trochę dietę, te zalążki kaloryfera się nieco schowały, ale nie żałuje - wypocząłem, pobawiłem się - jednym słowem wyluzowałem, w końcu! Dieta nieliczona, wpadło trochę czitów, kilka piw, ale też trochę pochodziłem, pozwiedzałem, było warto :) Pierwsza aktywność od feralnego poniedziałku była [...]
25.08.16 - DT Wczoraj DNT i odpoczywanie, dzisiaj pierwszy pełny DT - było super :) W końcu się wysypiam, śpię ponad 7h, bez żadnych przerw i problemów z zaśnięciem, czuję się już też znacznie lepiej, nie jestem ospały, kawa niepotrzebna. Po pracy wbiłem na siłownie, w końcu robię normalną rozgrzewkę, na rano była walka z czasem i w sumie kończyło [...]
26.09.2016 Nowy tydzień, kupa pracy, a będzie jeszcze więcej z każdym dniem - no cóż, lubię to, nie nudzi się przynajmniej :) Na trening jak zwykle była już moc, a sam przebieg dał mi sporo do myślenia :) Spotkałem dzisiaj kumpla, robiliśmy razem martwy ciąg, zauważył, że bardziej ciągnę prawą ręką - w końcu ktoś mi zwrócił uwagę, bo w lustrze tak [...]
67.4 czyli coś tam lekko ruszyło, ale nie wiadomo czy to nie treść na żołądku :D W pasie dalej ok 81, pozostałych nie robiłem jednak, trochę czasu nie było, a i w sobotę się pomierzę i jakieś lekkie podsumowanie zrobię (mam nadzieje, że wstydu nie będzie :D). Komponuje nowy plan, dalej FBW, na razie jest taki zarys: Zestaw A Przysiady tylne 5x12 [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
