17.09.2013 wtorek DNT Odkopawszy dziennik z odmętów powracam :-D Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza :-), baranina, tony [...]
Wielkie dzięki za Twoją wypowiedź .. SOG poleciał. :) Brzuch trenuję regularnie , chociaż nie wpisałem go w planie treningu ... Prostowniki , czyli głównie martwy ciąg... Zacznę go robić na początku września , wraz z rozpisaniem nowego planu treningowego ( 4 miesięcznego - do końca roku ). Jeśli chodzi o FBW , to też o tym myślałem , jednak [...]
Heh... A ja dzisiaj dołożyłem jeszcze martwy ciąg , i po 5kg na każdym z cwiczeń na wyciągu ( plecy ) .... bo przyszły rękawice "haki " .... Dzięki Panowie , na pewno macie racje ... muszę to jeszcze raz rozpisac. Planowałem taki trening do września , a potem zmiany , ale widzę , że im szybciej to zrobię tym lepiej . Pozdrawiam.
Jesli chodzi o martwy ciag rwaniowy to osobiscie zamienil bym go na zarzut sztangi na barki. Ale to tylko moja opinia. Przysiad przedni bardzo dobre cwiczenie, staraj sie zejsc jak najnizej. Ogolnie test fajnie sie oglada. Pozdrawiam. Zmieniony przez - k_f_panda w dniu 2011-02-25 22:24:15
Widze to następująco Trening wyskoku w ten sam dzien (bez środy) co hst czyli: Poniedzialek: HST+ trening A Środa: samo hst HST - tylkow tym treningu wykonuje martwy ciag Piątek: HST+ trening B Jak pisalem podczas dni w ktorych robie trening na wyskok z hst wyrzucam martwy ciag. Wyglądaloby to mniej wiecej tak. Pozdro
Udalo sie ranca wyskoczyc na silke. Musze przyznac, ze najlepiej czuje sie wsrod sztangielek - dobrze mi to robi na psyche, czuje sie wtedy spelniona ;-) Poza tym fajnie sa tam lustra polozone i dobrze widac wszystkie krzywizny - czasem psrawia to przykrosc, gdy widac spuchniete galaretowate lydki i zalazek trica na reku, wsrod bruzd cellu. [...]
[...] sprzetu 3x, odpoczynek: 1 min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x 5 kg 3b. Unoszenie ramion z supinacja 10x 5 kg 3c. Prostowanie ramienia w opadzie 10x 5 kg Rozciaganie - calkiem uczciwie cale cialo. 1 czesc dala mi popalic, ale po 2 obwodzie zlalam sie potem, zdyszalam, a na koncu 3 serii nogi mi sie trzesly na krzesle :-D A [...]
[...] - 1,5 godz, co mi sie bardzo podoba. Jakos ledzwie czuje i nie wiem od czego. Obaczym. DT 3x kazde, 10 powtorzen, HT - 15x 1a. Martwy ciąg na prostych nogach 15 kg 1b. Sciaganie drazka do brody 18 kg (nie ma wyciagu do siadu) 1c. Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej cc 2a. HT 20 kg 2b. Power Fly 5 kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] ławce rzymskiej - na zadek, ale czuje plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia ze sztangielką 5 kg 3c. Uginanie przedramion z supinacją 5 kg Rozciaganie Tuz przed wyjsciem wzielam red shota (troche duzo kofeiny), a gdy doszlam do silki, to mialam wrazenie, jakby mi w cale cialo wbijali igielki. Dosc szybko przeszlo. [...]
[...] luzne plecy - weszlo ladnie bez obciazania plecow 3a. Wyciskanie sztangielek barki 5 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 11 kg 3c. Uginanie przedramion sznur 11 kg Krotkie rozciaganie Pomyslalam, ze bede dokladac "obciazenia", gdy na nastepny dzien obudze sie bez bolu miesni :-D (takie wyzwanie) Zapomnialam podlaczyc zegarek na obwody. [...]
[...] - weszlo 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg - czuulam 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg - czulam 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg - jakos lekko bylo Krotkie rozciaganie Wstalam przed sloncem - mialam byc rano na silce, ale nie az tak :-D Dodalam co nieco - zobaczymy jak jutro odczucia :) [...]
[...] mi poluzowac plecy 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 16 kg - oj poczulam 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie Ogolnie, to cos mi siedzi wszedzie pod skora - nie wiem na ile to woda, a na ile tluszcz; ale cellu na lydkach i tricku to raczej niespotykana dla mnie rzecz. W [...]
[...] kg 3a. Wyciskanie sztangielek barki 6 kg 3b. Prostowanie ramienia sznur 16 kg - oj poczulam, na koncu palilo 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie No widac, ze miska nawet na zrzedzenie wplywa i niechec do czegokolwiek ...:-O /SFD/2018/9/23/82972f00cd59455d8ab1b614d5ee2ea8.jpg [...]
[...] B; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda Odczucia cielesne: domsy na "klacie", plecach i dwojkach czyli standard :) Grzechy: 2 cukierki czekoladowe, jakies skitlesy Miska: ujdzie, chyba na + Zasadniczo niecheci ciag dalszy. Nie wiem, czy to pogoda, czy miska. Zasadniczo 2 - na drugi dzien po silce, czuje sie (pomijajac obolala) lzejsza i smuklejsza ;-)
[...] ramienia sznur 16 kg - weszlo, dalam rade 3c. Uginanie przedramion sznur 16 kg - wciaz jakos lekko, ale nie dorzucam na 18, bo na cienkie raczki nie narzekam ;-) Krotkie rozciaganie Kupny obiadek, a na koncu sem ja po skonczeniu - bareczki wracaja 8-) /SFD/2018/9/28/d1149eaf4e664439b33f9ef4c5b88258.jpg [...]
[...] sztangielek barki 6 kg - ostatni ciezko 3b. Prostowanie ramienia sznur 14 kg - prawie omdlaly rece na koniec 3c. Uginanie przedramion sznur 14 kg - jakos lekko Krotkie rozciaganie /SFD/2018/10/14/37bce83cb485427583a9a6f14856dbec.jpg /SFD/2018/10/14/815e7aa24eb84b6c948babea3589f202.jpg /SFD/2018/10/14/af4f016467e04ba289f744fdd4ab40cd.jpg [...]
[...] wegli. Waga - 66,5 kg srednio ostatnie dni. Przycheatowalam, wiec kolejne dni znow lc i badanie tsh. Zobaczymy, czy tarczyca zareagowala tak szybko. I rozkminek bedzie ciag dalszy ;-) Fotaski Wzbogacona breja a la Paatik, czyli chia, siemie, ostropest, burak i jeczmien zalane goraca woda /SFD/2019/1/27/22488f03e5574765a46b3a7134a782bc.jpg [...]
PN Klatka+Biceps 1- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 3 s 8 pow 2- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOSNEJ 3 s 8 pow 3-ROZPIĘTKI NA ŁAWCE 3 serie po 15 Biceps 1-UGINANIIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 3 serie 10 2- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 3 serie 10 SR NOGI 1-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3 serie 10-8 2- WYKROKI ZE [...]
DT/Fuxiatka (pods.s.13)
