ciag

Konkretny hardkor:-) Możesz wytłumaczyć ten martwy ciąg odrywany z ławeczki? Coś jak rack pulle?

Zależy jak czujesz prostowniki, martwy ciąg nie ma ,,palić" Ci prostowników, chyba ze robisz go po 20 powtórzeń. Martwy ciąg jest ćwiczeniem czysto siłowym, jest jednym z bojów. Mając takie obciążenie jakie masz dobrze prostowników nie wzmocnisz. Jak masz domową siłownie teraz wpadłem na jeden z pomysłów i nawet znalazłem obraz na googlach. [...]

No i juz po treningu i po posiłku. Ciężary specjalnie pozaniżałem ale chyba przesadziłem bo w zapasie miałem więcej niż 5 powtórzeń.. Następnym razem dorzucę więcej. Co do Ciężarów niestety bozia nie obdarzyła mnie wielką siłą, ale nie przejmuje sie tym, pracuje nad tym. 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO SIEDZAC 12-17,5-20kg 2 PODCIAGANIE [...]

NIE WSZYSTKIE FILMIKI SA PUBLICZNE. WYCISKANIE LEZAC -rowne wyciskanie -nogi maja byc na podladze a klapki wypie*dol -rob lekki mostek -ciezar byl za maly MARTWY CIAG -ladnie, ale -klapki wypie*dol -ciezar byl za maly -nie przeginaj sie do tylu - to nie zawody PODC DO BRODY: -LADNIE, ALE CIEZAR ZNOW ZA MALY W STOSUNKU DO MOZLIWOSCI. -mozesz robic [...]

Klata do klaty, ciąg ładnie ale bez przegięć. Podciąganie ok, ja chytam wąsko. dodaj cieżaru, zbuduj się. zdr.

[...] biceps triceps http://www.youtube.com/watch?v=GD6V18_FVs8 klatka http://www.youtube.com/watch?v=Cj4gdMAMNn4 martwy http://www.youtube.com/watch?v=u0zEmuvHce4 podciaganie do brody Trening bomba. Dałem z siebie 150%. Jak widac podokładałem ciężaru i toznacznie! w niektórych ćwiczeniach zrównałem sie z poprzednim ciężarem z treningu [...]

[...] do cwiczen Kamiru Barki zaczynam robic z oparciem jak kiedys i problem zniknie.. Ok triceps spróbuje przytrzymac napięty pod koniec a nie widac fazy prostowania bo mam dresy A martwy ciag hmm przed rozpoczeciem podnoszenia ciezaru masz racje zaokragliłem plegary ale podcas ciągu nie popełniam tego błędu. Dzięki za rady skorzystam na pewno.

[...] NADGANSTKÓW ZE SZTANGA NACHWYTEM> 3x22,5kgx30powt 8 BRZUCH B <SPIĘCIA NA MASZYNIE> 3x4sztabyx30powt Filmiki: http://www.youtube.com/watch?v=UuQkdlvFynE podciaganie do brody http://www.youtube.com/watch?v=XrjbTdb-NzQ klatka http://www.youtube.com/watch?v=m0IjZBItxg0 bic tric Wymuszony [...]

[...] w 2 czy 3 cwiczeniach, reszta stała w miejscu tak jak 2 tygodnie temu. Najwiecej probleów miałem przy martwym ciągu i amionach. Pomyliłem kolejność i zamiast zaczac od podciagania zaczalem od ramion a pozniej zrobilem podciaganie co wplynelo na wynik tego drogiego. Nie wiem dlaczego tak się stało ale nie czułem w ogólę siły podczas treningu. [...]

3 MARTWY CIAG 30-40-50kg 13powt (50kg) Po takim zapisie mam wnioskowac ze ile powt zrobiles ostatnio? Inna sprawa ze 15-tki najszybciej sie zatrzymuja.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=HLbvcFZFvBk wyciskanie na barki (niestety nie było wolnych stojaków i musiałem rwac z ziemi) http://www.youtube.com/watch?v=5kRORT-BP7o podciaganie do brody (jest dynamiczniej?) http://www.youtube.com/watch?v=wTar-rKhyqY martwy wymuszony (jest lepiej?) http://www.youtube.com/watch?v=v__EOajhgT0 klatka [...]

[...] testu próbki znajduje się post wyżej. Hehe Dzisiaj jak widać ciężary w niektórych cwiczeniach poszły w górę i nareszcie udało mi sie zrobić te nieszczęsne 15powt w martwym ciagu i tricepsie. Zrezygnowałem z aerobów po treningu ponieważ nie mam ostatnimi czasy zbyt wiele chwil na trening. Poziom BF nie zmienia sie bardzo, można powiedzieć, że [...]

PODSUMOWANIE TESTU TCM + CP Cykl który był zaplanowany na 50 dni przedłuzył sie o około 10. Stało się tam z powodu choroby, która mnie dopadła na finiszu. Dziekuję wszystkim, którzy zaglądali do testu, wypowiadali sie i wspierali mnie duchowo CEL: Był on wyraźnie określony: zdobycie masy mieśniowej z jednoczesnym zrzuceniem "jakiegoś" [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga, szntangielki, drazek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak [...]

Ten plan przerabiam teraz od 2/3 tygodni, a %BF mi się wydaje duże bo zamiast mięsa jest tłuszcz nie wiem dlaczego.. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 8 POMPKI NA PORĘCZACH 4 x 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 x 8 [...]

Tak, myślałem o takim FBW. To może trochę modyfikacji i będą trzy treningi -> A-B-C: A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 [...]

A: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii 3.Martwy ciąg 6 serii 4.Podciąganie na drążku 5.Tricpes 6 serii B: 1.Podciąganie na drążku 2.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii 3.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 8 serii 4.Łydki 6 serii 5.Brzuch około 5-10 minut C: 1.Przysiady 6 serii 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 [...]

A: Nogi: Przysiady 6 serii Plecy: Martwy ciąg 3 serie +podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4 serie Biceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie Triceps: Ćwiczenia izolacyjne 4 serie B: Nogi: Wykroki 4 serie + łydki 4 serie. Plecy: Podciąganie Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii Barki: [...]

Jeżeli tak może zostać, to zastanawiam się też nad kolejnością wykonywania ćwiczeń. Czy martwy ciąg oraz podciąganie nie powinby być przed wyciskaniem leżąc? Kolejność ćwiczeń w planie treningowym dobieraj w zależności od ich trudności i zaangażowania mięśni. Najczęściej zaczyna się trening od ćwiczeń najcięższych czyli przysiad, martwy ciąg, [...]

veronia_p Tak, tak męskie :-) Na samą myśl o płukaniu nosa robi mi się słabo :)) Już się na płukałam nosa za dziecka ;-) DZIEŃ 33 TRENING 1. Martwy ciąg Sumo 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x52,5kg 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 4x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x52,5kg 10x20kg / 10x30 kg / 10x40kg / 14x45kg 10x20kg / 10x30 [...]