ciag

Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]

Trening zrobiony,ciekawe jakie dziś tempo było,bo trochę gadałem-ale w dobrej sprawie-konkursu siłowego,który ruszy w przyszłym tygodniu. Ćwiczenia będzie demonstrował i z Wami poprawiał swoje wyniki Rafał-którego poznaliście na ostatniej ustawce. /SFD/2017/2/6/935e7196a10a4ba69ed5b2bdbad2026f.jpg /SFD/2017/2/6/e93a90338e4a44d7a88308dcfeb21f6f.jpg [...]

Wczoraj barki,tricepsy,nogi (bo ostatnio przy klacie zrobiłem bicepsy zamiast tricepsów) Przy okazji poznałem gościa ,co bierze tam większe cięząry nawet ode mnie :) Trenował cały czas kulturystyke ale w pewnym momencie stwierdził ,że odechciało mu się trzymać dietę i robić cardio i wziął się za trójbój siłowy. Trochę mnie tym zaskoczył,bo [...]

A potem,bo dziś był trening pleców dla Lema-postanowił poprawić martwy ciąg 6 x 130 kg to jego nowy rekord I nowy max 150 kg Co za dzień !!! :) https://youtu.be/ksZlpepYsL0 https://youtu.be/kHY_s6S6raE Zmieniony przez - masti w dniu 2020-09-30 20:59:32

Kolejna część wspomnień z zawodów Patryka Pohyrało Chwilę po 1 rundzie sędzia na Backstage ogłasza, że za 15 minut po kolei ustawiamy się do pokazu układu dowolnego przy muzyce. No to pierwsza myśl”: „może warto posłuchać chociaż muzyki”? „To też olałeś? Chyba żartujesz??” Już zabrakło mi słów, aby wytłumaczyć Angelice, że to także… odpuściłem. [...]

Środa dzień bez treningu,trochę regeneracji sie przyda. I trochę wolnego czaasu,bo miałem kilka spraw do załatwienia. Dziś trening klaty-i tu siła powoli idzie do góry choć nadal dokucza bark. Na zdj: Radek prezentuje martwy ciąg w Holandii na szkoleniu /SFD/2021/7/29/0f790f1393f94fdf9781b0388884818b.jpg [...]

Dziś dzień zawodów,sąd trening zrobiłem dziś lekki,co prawda plecy,klata barki a na zawodach-wiadomo martwy ciąg. Trenuje i trenuję,miało przyjść 6 uczestników. Dwóch zgłosiło kontuzje,jeden był gotowy ale tylko zrobić ze mną trening,organizatorzy przenieśli zawody na poniedziałek,reszta zaginęla ..... :) Można by więc powiedzieć ,że wygrałem [...]

6:00 50g ryżu+150g jogobelli 9:00 jaja,orkisz,szynka 12:00 50g ryżu+150g jogobelli 15:00 kurak,100g ryżu,ogórki 16:00 4kabs BCAA 16:10-18:00 Trening 18:00 Wafle ryżowe,2 miatki Fitmaxa,banan 19:00 mintaj,,100g ryżu,ogórki 22:00 mairka WPC i mairka Fitmaxa Trening Martwy ciąg s:3 p:12/10/8 kg:50/70/90 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU s:3 p:12/10/8 [...]

[...] 3x12 II dzień 1.Plecy: - podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 10,8,6 - podc. na drazku w wasko podchwytem 3x 10,8,8 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki [...]

a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Rzymski m.ciag lub inaczej zwany m.ciag na prostych nogach. B.efektywne cwiczenie.

23.03.2013 (dzień 53 ze 152) Dziś naj**a u babci. Ok. 0,5 litra wódy poszło, do tego karkóweczka, kotlety ziemniczane, galareta i tort czekoladowy. Okienko żywieniowe 5 godzin. Jutro post 24h. Trening: Przysiad do pudła 8 serii 3 powt. 50% CM Martwy ciąg 4x8 Allahy 4x10 Reverse hypers 4x10

Tak o tym piszę,tylko nie spotkałem się z tą nazwą,martwy ciąg kojarzę z prostownikami,a to na najszersze grzbietu,choć jak się położysz na ławce całkiem to haha jak martwy ciąg prawie

dlaczego najcięższe ćwiczenia np martwy ciag nie dajesz na początku treningu? co to za ćwiczenie ściąganie linek? użyj jakiejś bardziej dokładnej nazwy środkowa część czworobocznego dostanie już przy ciągu , potem wiosłowaniu góra czworobocznego nie wymaga mega zabiegów zrobisz porządne szrugsy z drop setem i są załatwione Możesz też robić martwy [...]

Kolego moze zrobmy w ten sposob ze ja podrzuce Ci plan ktory lepiej sie sprawdzi niz to co Ty sobie ulozyles: Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie [...]

niestety chyba bedziesz musial je zmniejszyc, przynajmniej na jakis okres.. najlepiej udaj sie do lekarza.. ja mialem podobny problem, wykonywalem martwy ciag przez 3 miesiace co trening dorzucjac zlomu.. jednak zaczalem odczuwac bol po treningach w dolnej czesci kregoslupa.. moj nastepny trening skonczyl sie niestety przed czasem.. mimo ze [...]

dziękuję Szefowo :) za samo zajrzenie do mnie! tak też zrobię!!! dam z siebie wszystko! Czyli ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z [...]

Dzień treningowy 4 dzień @-bardzo skromnie Trening B Dużo gorzej niż trening A. Dużo problemów z techniką.. A. Martwy ciąg ogólnie porażka..technicznie masakra. Instruktorka próbowała pomóc i niby patrzyła stwierdzając że już ok..ale nie jestem pewna. Wogóle zaproponowała "łatwiejszą wersję" na prostych nogach. Jakoś mi niepodpasowała ta wersja ;/ [...]

Miski z wczoraj i dzisiaj + dzisiejszy treninng Wczoraj miałam iść na trening ale bardzo słabo się czułam. Wogóle nie wiem czy pogoda czy co ale mam problemy z ciśnieniem. Wczoraj byłam okropnie senna i miałam ciśnienie 85/55 z pulsem 50 ;/ ;/ Dzisiaj trochę lepiej 100/60 puls 70 Dziwne bo zazwyczaj ciśnienie było ok tzn zdarzało się że było [...]

Dzień treningowy TRENING B Wszystko ok :) czuję się już pewnie technicznie-zaczynam dokładać ciężar-czuję że mogę dać z siebie dużo więcej. Dzisiejsza rozmowa z trenerką dała mi dużo motywacji.Pytała czy nie chcę robić MC na prostych, podciągania, przysiad sumo.. :) Pozostałam przy stałym planie. Mam nadzieję że wystarczy że do niego się przyłożę [...]