ciag

Witam. Trening z dzisiaj, 12.09.20r ok 75minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 nachwyt 5x100 nachwyt 8x130 przechwyt 8x140 8x150 8x160 7x170 (ost 8x165) 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 6x90 pas 6x100 pas PR! (Ost. 8x95 jako pierwsze cwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x130 10x160 10x190 10x220 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x10 [...]

Witam. Trening z 16.09.20r ok 85minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x180 2x190 2x200 2x210 2x220 (ost. 2x215) 2. PRZYSIAD low bar 5x20 5x40 3x60 2x80 2x90 2x100 2x110 2x120 PR! (ost. 2x115 jako pierwsze ćwiczenie) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x250 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x7 [...]

Trening z 29.09.20r ok 110minut 2-5B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYLU LOW BAR 5x20 5x60 3x80 2x100 2x120 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 2x190 (Ost. 0x185, wcześniej 2x180) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x180 5x210 5x230 5x250 5x270 ( ost. 5x260) PR! 3. MARTWY CIĄG KLASYK OD KOLAN 60x5 nachwyt 100x5 nachwyt 140x5 nachwyt 180x5 przechwyt 210x5 [...]

Witam. Trening z dzisiaj, 04.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x75 nachwyt 5x105 nachwyt 8x135 przechwyt 8x155 8x165 paski 8x175 (ost 7x170) paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x85 6x95 pas 6x105 pas PR! (Ost. 6x100) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x140 10x170 10x200 10x230 (ost. 10x230) 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x8 8x10 8x12 8x12 [...]

Witam. Trening z 09.10.20r ok 105minut 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x100 nachwyt 3x130 nachwyt 2x160 przechwyt 2x185 2x195 paski 2x205 paski 2x215 paski 2x225 paski PR! (ost. 2x220) 2. PRZYSIAD przedni 5x20 5x40 3x60 2x80 2x95 2x105 pas 2x115 pas 1x125 pas PR! (ost. 2x120) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x145 5x185 5x225 5x265 (ost [...]

Trening z 16.10.20r ok 120minut. Przysiady low bar 5x20 3x60 3x90 1x120 1x140 1x160 1x180 1x200 0x215 Martwy ciąg klasyczny 3x60 3x100 1x140 1x180 1x200 paski 1x220 paski 1x230 paski 1x240 paski PR! Wyciskanie leżąc 5x20 5x60 3x80 1x100 1x110 1x120 1x130 1x140 PR! 0x150 W związku z kolejnym zamknięciem siłowni , sprawdzenie maksow. W przysiadach [...]

Witam. Trening z 05.11.20r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x60 nachwyt 5x90 nachwyt 3x120 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x200 paski 2x210 paski 1x220 paski 1x230 paski Biceps + triceps (po 8 serii??) Trening nie taki jak miał być, ale przez tą ostatnią nieregularność jest spore wahanie wyników siłowych.

[...] podchwyt 8x60 8x100 8x120 Martwy ciąg 1x150 1x170 1x190 Wyciskanie wąsko 6x70 6x80 6x90 4x100 Biceps maszyna 2 serie Trening okej. Wszedzie zapas, staram się nie robić bardzo ciężkich serii. W trakcie treningu wykonywałem co jakiś czas serie podciagniec podchwytem , łącznie 3 serie po 3 powtórzenia. Następnym razem postaram się zrobić 5 serii.

Trening z 06.04.21r ok 80 minut Przysiady przednie 6x20 6x40 6x60 6x80 pas 3x90 pas 2x100 pas 2x110 pas Wyciskanie hantli skos dodatni 6x32 6x36 6x40 6x44 4x48 Wiosłowanie sztanga podchwyt 8x60 8x90 8x110 8x130 Martwy ciąg 2x150 2x175 1x200 Wyciskanie wąsko 6x60 6x80 6x90 5x100 Biceps hantle mlotkowo 6x32 6x42 8x30 8x26

Trening z 20.04.21r ok 75minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 2x100 1x120 1x130 PR ! 5x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 2x200 paski 4x180 paski 6x160 paski 3. Łydki 5x170 5x190 12x210 4. Rotacje 8x8 8x8 8x8 Bardzo fajny, udany trening. W martwym powrót do 200 kg. Czas się rozkręcać;) W przysiadzie [...]

Trening z 01.05.21r ok 70minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x50 3x70 3x90 2x110 1x120 1x130 lekko 6x100 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x210 paski 4x180 paski Mało czasu na trening miałem. W przysiadach przednich mega poprawa na 130kg. W martwym 210 bardzo ciężkie, ale i tak jest do przodu. Seria na 180kg z [...]

Trening z 10.05.21r ok 80minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x130 co trening coraz szybciej podniesione 3x120 PR! Zapas 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 2x170 paski 1x200 paski 1x210 paski ruch dużo szybszy , zapas 5x180 paski spory zapas Łydki 10x170 10x200 10x230 Rotacje 8x8 8x8 8x8 Trening udany. Ciezaru w [...]

Trening z 18.05.21r ok 80minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 3x80 3x100 2x110 1x120 1x130 0x140 2x120 2x120 2. Martwy ciag klasyczny 5x60 3x100 3x140 3x160 paski 1x180 paski 1x200 paski 1x215 paski 6x180 paski zapas Łydki Brak Rotacje Brak

Trening z 28.05.21r ok 55minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 5x80 5x90 5x100 3x110 2. Martwy ciag klasyczny 3x60 3x100 3x140 2x160 2x180 3.Speed mc 3x145 3x145 3x145 3x145 3x145 3x145 3x145 3x145 4.Rotacje 8x8 8x8 8x8 8x8

Trening z 04.06.21r ok 55minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 5x82,5 5x92,5 5x102,5 3x112,5 2. Martwy ciag klasyczny 3x60 3x100 3x140 2x170 2x192,5 3.Speed mc 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 3x155 4.Rotacje Brak

Trening z 13.06.21r ok 65minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 5x75 5x85 5x95 5x105 3x115 2. Martwy ciag klasyczny 3x60 3x100 3x140 3x165 2x185 2x205 3.Speed mc 3x167,5 3x167,5 3x167,5 3x167,5 3x167,5 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9 8x9 W martwym miała być jeszcze jedna seria, ale mialem już zerwane odciski i nie było sensu , to tylko serie szybkościowe. W [...]

Trening z 20.06.21r ok 70minut 1. Przysiad przedni 5x20 5x60 4x80 4x90 4x100 4x110 3x120 2. Martwy ciag 3x60 3x100 3x130 2x160 2x180 1x200 2x215 paski 3. Speed MC 3x180 paski 3x180 paski 3x180 paski 4.Rotacje 8x9 8x9 8x9 8x9

Trening z 03.08.21r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 5x70 5x100 8x140 paski 8x150 paski 8x160 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 6x20 6x50 6x70 6x90 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x120 20x160 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Zadyszka 2. Spory zapas 3. Zapas 4. Tu będę dokładał serie

Trening z 06.08.21r 1. MARTWY CIĄG KLASYK 3x60 3x100 2x140 2x160 paski 2x180 paski 2x190 paski 2x200 paski 1x210 paski 2. PRZYSIAD PRZEDNI 5x20 3x60 2x80 2x90 pas 2x100 pas 2x110 pas 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 5x140 5x180 5x220 5x260 4. ROTACJA SZTANGIELKĄ 8x10 8x10 8x10 1. Zapas 1 powtorzenia 2. 3. 4. Przyda się dołożyć 1 serie

Ciąg dalszy,bo nie zdążyłem edytować %-) Llorente zdobyl 2 bramki w tych 8 meczach,Torres 7 meczy 4 w pełnym wymiarze 4 bramki Kadry zaraz poszukam