ciag

7.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 80kg/95kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 2serie (nogi) przysiady na hack maszynie 25kg/40kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 55kg/80kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 85kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg [...]

Trening A x6 10.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/6x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/55kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 75kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 95kg/120kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

Trening A x10 18.09.2012 (nogi) przysiad ze sztangą 65kg/85kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 10x-3kg/10x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/27,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/65kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej [...]

22.09.2012 TRENING A x8 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/102,5kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 5kg/8kg (nogi) przysiady na hack maszynie 30kg/65kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 65kg/90kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/130kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg [...]

28.09.2012 Trening a-6 (nogi) przysiad ze sztangą 85kg/100kg (grzbiet) podciąganie na drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę [...]

[...] (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 100kg/120kg 25.09.2012 TRENING C -12/6kg , 9/8kg , 6-12kg -55kg/65kg/75kg - wyciag dolny oboracz -71kg:27kg/81kg:32kg/91kg:37kg - wyciskanie wasko na suwiny/modlitewnik na biceps z sztanga! -30kg/15kg , 40kg/12kg , 50kg/10kg - prostowanie linka / [...]

[...] WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i 20powt podciagania do klatki :-) siła idzie i tak się zastanawiam nad tym teraz juz powoli bo zostało mi 5-6tyg cyklu jak sie po tym odblokowac? w tym tyg postaram się coś nowego [...]

witam ostatnio poleciałem w bangbuko z relacja ale z treningami nie więc nadrobię to dziś i wrzucam właśnie filmik dziś z martwego :-) 9.10.12 Trening B - barki (barki) wyciskanie sztangi na stojąco 40kg/50kg/50kg/60kg (barki) wznosy bokiem w górę 10kg/12kg/12kg/15kg (barki) wyciskanie przodem w górę maszyny do lydek 105kg/115kg/125kg/135kg [...]

Adifek Nie wiem ludzie co wy macie za obsesję, że MC i przysiad na jednym treningu są złe na plecy. Jak robiłem treningi typowo na nogi, to potrafiłem robić przysiad i mc na prostych w superserii! 4 serie przysiadów i 4 serie mc na prostych. Jak nie widzisz różnicy pomiędzy RDL (rumuński martwy ciąg, czyli martwy ciąg na prostych nogach) i [...]

Dzięki Saida :-D to miska na dziś, wieczorkiem dodam trening, ostatnio się z niczym nie wyrabiam#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac9c579bdb44401bf8a91afe74d7815.png tydzień 2 Dzisiejszy trening - 8 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 10kg x15; 10kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal [...]

TYDZIEŃ 4 DT 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/10 5kg/10 7,5kg/8 5kg/10 5kg/10 [...]

miska czysta nie liczona dziś rozpoczęłam nowy trening DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 [...]

Martwy ciag na prostych nogach bez przeprostu (tak to chyba nazwaliscie). Staralam sie bardzo pamietac, i jak wyszlo????????????????? http://www.youtube.com/watch?v=kLItXidu2Jc To jest seria druga z 40kg.

rumunski martwy ciąg. ja nie odkładam, schodzę dosyć nisko. myślę, że generalnie nie ma to aż takiego znaczenia Tygrysku;) ale niech się eksperci wypowiadają.

Kawy ciąg dalszy ja tez zamieniłam poranna kawę domową na śniadanie i w tramwajach śpię albo wyglądam jak po niezłym melanżu Pozdrawiam i energii życzę na calutki dzionek, buźka

Tygrysku, a nie lepiej tak: A 1.przysiad ze sztangą 4s 2.wykroki ze sztangielkami 3s 3.wyciskanie sztangielek na skosie 3s 4.rozpiętki na skosie 2s 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s (jako superset) 6.wiosłowanie sztangielką 3s 7.uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w [...]

[...] Za ciebie oczywiscie trzymam kciuki i bede dopingowac :) Czekolada i slodycze sa okropne, ja potrafie dlugo nic nie tknac ale wystarczy ze zaczne i dupa blada wpadam w ciag, fakt ze mniej jem ale i tak za duzo. Trzeba ograniczyc do zerra bo to cholerstwo nie tylko w dupe idzie ale rowniez sprawia ze cialko traci jedrnosc blee.... Trzeba [...]

nie da się miejscowo spalać tłuszczu. Martwy ciąg to ćweiczenie, w którze zaangażowane jest najwięcej partii mięsniowych łącznie z brzuchem. Tak samo jest z przysiadami. Spalanie miejscowe tkanki tłuszczowej to mit.

a Ty w dniu pleców robisz martwy ciag jednonóż? to raczej na poślad i dwugłowy przeca

Urlopu ciag dalszy. Wskoczył trening z rana. Oby mis ie udało byc juz w tym ciągu treningowym@@-) PLECY/TRICEPS (9 trening) 1.MC 8/8/8/16 17kg/17kg/17kg/13kg 50kg/50kg/50kg/50kgx12 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/51kgx16 56kgx8/56kgx8/56kgx8/56kgx8 51kg/51kg/51kg/51kgx 12 51kg/56kg/56kg/51kgx16 15kg/reke x 15/ [...]