ciag

Dzisiaj I tydzień 2 trening – nogi. Najgorsze jest to, że mnie boli kolano przy zginaniu nogi. Myślałem, że nie dam rady dzisiaj potrenować przysiadów ale jednak pomimo bólu zrobiłem 5 serii dwie rozgrzewkowe i 3 robocze. Trening: -przysiady ze sztangą Smith-15x60,10x80,8x85, 8x90, 8x95 wkurza to , że muszę ruch prowadzić tak jak chce maszyna a [...]

03.10.14r. Dzisiaj 6 tydzień 3 trening masa. Dzisiaj nogi-trening: Przysiady: -rozgrzewka-20x70, 12x70 -zasadnicze -85x10 x 3 serie Robiłem raz wąsko raz szeroko Prostowanie nogi w siadzie: -4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10 x 3 serie Ugięcia łydek stojąc suwnica [...]

Dzisiaj miał być dzień przerwy ale z racji tego , że wczoraj był trening w domu musiałem iść na siłownię popodnosić co nie co. Beztreningowo będzie jutro.Trenowałem najszerszy i grzbiet. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120 -Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży [...]

Dzisiaj trening utrudniony przez manewry właściciela.Zmiany wystroju i inna organizacja siłowni.Może coś się polepszy.Kolorowych talerzy nadal nie mam. A: 3s 15 powtórzeń w każdej ostatniej serii drop-set ( w ćwiczeniach z **) i minimum 10-8 ruchów. • Wyciskanie hantli na skosie + 3s ** 27,5,30,32kg • Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 20,22,5,25 [...]

http://allegro.pl/trec-paski-treningowe-wzmocnij-uchwyt-martwy-ciag-i6749350723.html zamówiłen Treca.

Trening z 7.10 A. Plank 1.20 / 1.50 / 150 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 wznosy bioder ze sztanga 26/28/28 wioslowanie sztanga 16/16/16 wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4

[...] - napoje: woda niegazowana 2l, espresso 2, melisa ze stevia 2x Trening: zgodnie z planem Trenng A- Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (1:20, 1:30, 1:30) 2) RDL martwy ciag na prostych nogach (22, 24,26kg) 3) Wykroki z hantlami (2x 6kg, 2x6kg, 2x6kg) - moge robic bulgarski przysiad zamiast tego? + wznosy bioder ze sztangą (28,28,30) 4) [...]

[...] bialko, chociaz ciezko bo bdb sie czuje na wysokim bialku. Trening planowo 7 tydzien treningu wg Agak do wykonania w domu rozgrzewka Plank 1.20 / 1.30 / 1.30 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 / 3x10 powtorzen Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 /3x 15 powtorzen wznosy bioder ze sztanga 26/30/30 /3x10 powtorzen wioslowanie [...]

[...] w niektorych cwiczeniach czulem ze moge dac z siebie wiecej, nadrobi sie nastepnym razem. PLECY 1.Martwy ciąg. 12*60kg 10*80kg 8*90kg 3*100kg, i dobilem do 6 60-tka. 2.Podciaganie szerokim uchwytem 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc 3.Wioslowanie hantla 12*16kg 10*20kg 8*22kg 8*24kg 4.Szrugsy sztanga. 12*50 10*60 8*70 8*70 BRZUCH 1.Crunch na maszynie. [...]

[...] 15:30 150g parboiled, 200g wolowiny, brukselka. Po silowym banan 19:00 Schab 200g, 20g oliwy, pomidor 250g. 22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g. Trening PLECY 1.Martwy ciag. 12*62,5kg +2,5kg 10* 82,5kg +2,5kg 8*92,5kg +2,5kg 4*100kg + jedno powtorzenie 2.Podciaganie. 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc bez progresu, mysle czy nie powinienem [...]

Dzień 4. Micha jak w założeniach, siadło ok. 2800 kcal, troche śliwek zjadłem do kawy, i siadł rostbef po treningu. Teraz jem ostatni posiłek, wiejski z owsianymi i słonecznikiem, i muszę przyznać że uwielbiam owsiankę ;d Wypiska z treningu: Plecy I. Przenoszenie. 1.Warm up, 12*26kg 2.Warm up, 12*28kg 3.Working set, 8*32 kg II.Przyciąganie [...]

Przez ostatnie dni miałem mega mało czasu, i nie pisałem nic w dzienniku, szybko i po skrócie nadrobie :d Dzień 5, Piątek Trening - nogi Nie robiłem treningu jak w założeniach, musiałem zrobić troche lżejszy trening, jako małe wprowadzenie żeby móc chodzić w pracy w weekend, ale i tak zakwasy trzymaja do dziś. 1.Prostowanie nóg w siadzie 15* 25kg [...]

Ibok : Znalazlem pewna ciekawostke na necie i stad moje pytanie czy bedziesz tam startowal ?? Młodzieżowe zawody Strong-Man do lat 19 -stu. Sędziami zawodów będą Mariusz Pudzianowski oraz Jarosław Dymek Zawody odbeda sie na targowisku w Głuchowie w gminie Tuszyn województwie łodzkim od godziny 13. Odbeda sie nastepujace konkurencje: 1)Tir- [...]

Lokurva.... 4,5? juz dawno nie cwiczylem powyzej 3,5 godz podjadasz na treningu? da sie go nieco obciac czasowo? a hang high pull zamienilismy na symulacje schodow na sztandze, co bardzie ciag sumpo p[rzypomina niz HHP przysiad mial byc przedni i na sam koniec Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-04-02 21:59:24

TAK. Dziś 27.V.2007r. robiliśmy pokaz na targach Active Show we Wrocławiu. Generalnie fajna wycieczka, strasznie ciepło! Co sie ostatnio pocę to jest chore! Wiecznie mokry co bym nie zrobił, i ten zasrany katar. ***ane pyłki Robiliśmy kilka konkurencji: ->Martwy Ciąg: *skończyłem na 300kg, robilem w tych paskach co wczoraj wrzucałem. Jednak [...]

[...] czworogłowe ) Rafał cos kombinował przy kompie... A tutaj porcja venomów, które dostałem na spróbunek.. I ostatnia fotka, ja jechałem nad jezioro, a rafała odwiozłem na pociag. I FILMIKI które udało mi się nakrecić.. http://www.youtube.com/watch?v=vbH_7DabYsU Spacer i opona http://www.youtube.com/watch?v=MLZrK-u4aKI Tir (wykonywał to [...]

Cobraf znasz moze wyniki(lawka,siad,ciag) tego Lukasza co wygral z Ibokiem?/Pozdro

Wczoraj zawody w Lublinie, zająłem 2 miejsce. Zawaliłem strasznie sprawe w ostatniej konkurencji, wychodziłem przedostatni i zrobiłem tyle żeby być na prowadzeniu w tej konk. miałem jeszcze 30 sek około ale odpuscilem. A Józek wychodząc po mnie w ostatniej sek. zrobił tyle co ja czyli 13. -Tir, cieszy mnie bardzo trochę trenowałem to na linie, [...]

Martwy Ciąg dziś zaliczyłem 4 serie po 5 powt. z 290kg, bez żadnego treningu siłowego. Myślę że do ok. kwietnia 360 pęknie bez problemu Co do zegara tak zrobiłem, nie mam zbytnio kiedy tych zdjęć nawet zrobić. Jak ide na trening to nie myśle o fotkach

Dziś na zawodach w trójboju zaliczyłem 282,5kg w siadzie 280 ciąg, 295kg i 302,5kg podniosłem, ale techniki nie mam i zaliczyli mi tylko 280kg Dobrze że w SM wszystkie chwyty dozwolone