ciag

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg 2.Hip thrust 8/8/6/6/80kgxmax *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 Po chorobie to ciężko idzie więc zrobiłam dwie serie mniej na rozruch, starałam się utrzymać te 110-120kg 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 Dawid miał 4 serie na suwnicy, więc ja zrobiłam [...]

Dół B 1.Uginanie nóg na maszynie 3s 14-16 18kg x16/20.3kgx16/25kg Inna maszyna nie wpisuje obciążeń 2.Hip thrust 10/8/8/ 20% mniej ciężaru *100/110/120/130/15powtorzen *110/110/120 110/120/130/80kgx 3.Wypychanie na suwnicy 3s 15-20 50kgx20/50kgx20/50kgx20 4.Martwy ciąg na prostych nogach 2s 12-14,1s (-20%mniej ciężaru) max [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, siatka (kilka razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne [...]

Mój nowy plan wg standardów ISO FBW sfd.pl A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s, 12p Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)3s, 12p Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 12p Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s, 12p Triceps: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s, 12p Biceps: Uginanie [...]

ok katastrofy bolowej ciag dlaszy ..chyba dzisja mam apogeum po tym fizjo....wiec leze sobei i sie nie ruszam.....na******* mnie przeokrutnie....tak mo gosciu rozruszal kregi ze az w nogi poszlo ..wiec wczoraj z ruchu nic..a dziesiaj zobaczymu co bedzie . wczorajsza miska , no i od dzisja czysta miska bezalkohowa znaczy bezwinowa ..przez rok , [...]

jak bym miala jechac tez bym nie dala rady ...ale same przyjezdzaja wiec rybek ciag dalszy ..co skutecznie rozwala mi miske....za duuuuuzo bialka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1fb7ab8a3fb43d999954875d819afed.JPG no i trenieng /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6792e3983af740a3be6e03ac67d0a110.JPG Zmieniony przez - leah w dniu 2011-11-23 18:06:44

obliques poniewaz czeka mnie 'goracy' przeprowdzkowy okres nie chcialabym przestac cwiczyc ale nie wiem jak znajde czas...i znalazlam takie trening , prosze o pomoc w modyfikacji do moich domowych warunkow, plizzzzzzzz.Lub potwierdz czy dobrze kombinuje Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach  B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 [...]

Fajna ta dieta to i ładne spadki , trzymam kciuki za dalszy ciąg akcji "ryczące 40" Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-05-12 17:32:09

szczesciara....nasze mamy uwiazane 365 dni w roku :-D babcie daleko {:-( ze wzgeldu na wzglad a raczej przerwa z powodu zidiocenia i poparzenia sie ....(dzisiaj ciag dalszy blondynizm , na szczescei nie tak niebezpieznego ) .. licze ten dzien jako DZIEN 30 MISKA wiadmo jaka ...obli 'sadystycznie' na nas experymenuje .....ale ufam ze te [...]

ciag dalszy czyli dzsiejszy trening ....ostatnie serie ostatnie ruchy ledwo ledwo ale to jest ten smak zelastwa i samopoczycie , dalam rade8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dcaae8901b640388bdeba6b0805ab10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6d00bb718f64ca3997551af78a9d34b.png - tyroksyna 175mg - fluoxetine 20 mg - trec super omega 3 - zelazo - lipo pack [...]

[...] ciala pod czujnym i wymagajacym okiem ....tzn twoim ;-D a chcialam zapytac o suple ....glownie joint terapy ....bo po wczorajszym biegu daly sie odczuc kolana :-) jako ciag dalszy odczuc ....wklejam wymiary tak nie po 7 dniach ale ..zepsula mi sie waga i tak z ciekwosci weszalam i 8-O no to sie z ciekawosci pomierzylam ..i prosze dziele [...]

najbardziej podoba mi sie ten pomysl jak zlikwidować kilka kilogramów obywatela leah ty wiesz ze ja sie pisze na ciag dalszy jesli moge proscic - tak jak teraz - ty mi ustalasz diete i trening a ja sie tylko tego trzymam.....bo jak ja sama zaczynam kombinowac to wychodzi jakas masakra

[...] po za tym alkoholowym szalanstwem i jednej bialej bulce wczoraj w tym wylotowym balaganie grzecznie ba ...zywilam sie glownie podrobami o ktore tu w uk nie latwo aktywnonsc fizyczna - zadna mimo ambitnych planow .... czyli ciag dalszy zmagan nastapi ..ogarne sie dzis zawodowo i praniowo ....i jutro wracam ..juz ssie boje tych zakwasow;-D

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

[...] szyfru w twojej wypowiedzi Jesli moglbys dokladniej powiedziec jak to ma wygladac. Tzn ze mam wrzucic plecy na poczatku MC 2s, potem nogi-wykroki, potem klata jak jest i podciaganie 2s znowu na plecy? Cos mi sie wydaje ze chyba nie tak ale: TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 2s 12/8 >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] >> NOGI: - Wykroki ze sztangą na barkach 3s 12/10/8/ >> KLATA: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s 12/10/8 >> PLECY: - Podciaganie na drazku 3s 12/10/8 >> BARKI: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12/8 >> BICEPS: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/8 >> TRICEPS: - Wyciskanie [...]

Po wczesniejszych wyliczeniach tyle mi tych serii wyszlo, troche sie przerazilem Teraz po lekkich modyfikacjach, tydzien A-B-A (6s-4s-6s = 16 serii na plecy), tydzien B-A-B (4s-6s-4s = 14 serii na plecy). Chyba bedzie ok? TRENING A: >> PLECY: - Martwy ciąg 4s 12/10/8/8max - Podciąganie na drążku 2s (ile dam rade) >> NOGI: - [...]

Witam, W tym tygodniu pojawily sie jakies postepy Troche przytylem (przynajmniej na oko widac) ale wole sie nie wazyc jeszcze. Na nogi i klate poszlo 5kg w gore przy zachowaniu techniki. Drazek sobie w tym cyklu odpuscilem, robie max 7 powtorzen w 1 serii, w 2 serii 4/5 wiec narazie musi wystarczyc wioslowanie. Do nastepnego cyklu wrzuce drazek. [...]

Po długiej przerwie związanej z wyjazdem na wakacje i chwilowym brakiem dostępu do internetu powracam ze sprawozdankiem z ostatnich 2 tygodnii ćwiczeń. TRENING: TYDZIEŃ 3ci (PON 05.07, ŚR 07.07, PT 09.07) TYDZIEŃ 4ty (PON 13.07, ŚR 15.07, PT 17.07) TRENING A (PON 05.07, PT 09.07,ŚR 15.07) >> PLECY: - Martwy ciąg 4s: PON 05.07: 30x12, 35x10, [...]

Idę spać o 24:00,ale posiłki miałam zaplanowane do 17:00 ,więc wkleiłam żebyście coś doradzły... A puchatka uwielbiam, ale jak mus odstawienia to to zrobię... A i dzisiaj zrobiłam trenning na pupson ...ściągnłam od EMKAZA. Oprócz tego przed 15 min orbi, i po treningu ...20 min biegu i rozciąganie. A trening ten: 1. Przysiad z wyskokiem (z [...]