ciag

Piatek Pull r: power clean 3x10x50kg g1: martwy ciag 4x8x130kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 16xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 2x10x42kg,2x10x52kg+regres podchwytem 35x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x62,5kg+regres 30x40kg p: face pull 20x30kg,20x35kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki [...]

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

[...] zolnierskie 3x8 uginanie ramion sztangielkami 3x8 Sr high pull 3x8 wyciskanie lezac poziomo sztangielki 3x8 rozpietki poziomo sztangielki 3x15 przysiad przedni 3x8 podciaganie na drazku nachwytem szeroko do klatki 3x8 wznosy bokiem sztangielki 3x15 wyciskanie francuskie Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8 martwy ciag 3x8 wypychanie [...]

Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8x30kg martwy ciag 3x8x140kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x270kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x20kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x12kg Wszystko bez najmniejszych problemow, cieszy mnie moj chwyt, dobrze sie trzymalo. Trening zaczalem o 16 30 [...]

Pia wyciskanie sztangielek skos gora 3x8x35kg martwy ciag 3x8x145kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x285kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 8x12kg, 2x8x15kg Spalem niecale 5h, po pracy o 16 szybko po torbe i na silowni bylem o 16 30, rozpoczalem trening [...]

Pia wyciskanie sztangielek skos gora 2x8x38kg, 7x38kg martwy ciag 3x8x150kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x300kg wioslowanie jednoracz sztagielka 3x8x52kg uginanie mlotkowe sztangielkami 3x8x25kg prostowanie ramienia zza glowa sztangielka 3x8x15kg Jestem zadowolony z tego treningu, widac wieksza podaz wegli wplywa na mnie lepiej, zabraklo [...]

[...] ten plan treningowy bo lubie robic cwiczenia wielostawowe. Maxy sprawdze w przysiadzie tylnim, wyciskaniu skos gora sztanga, wyciskanie poziomo sztanga, pendley rows, martwy ciag. W nastepnym tygodniu zrobie 2 dni treningowe na silowni sroda i piatek, zrobie po 2,3 z w/w cwiczen plus jakies cwiczenia ktore uznam za odpowiednie dla mnie. W [...]

Pia Wyciskanie lezac skos gora sztanga, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg + Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2x8xcc Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 2x10x50kg Wioslowanie na t-bar 3x10x20kg Wznosy bokiem sztangielki 8x12kg, 2x10x15kg Face pull [...]

SR Przysiad tylni () 5x60kg, 5x75kg, 2x5x90kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x92,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x105kg, 5x125kg, 5x147,5kg, 5x167,5kg Wyciskanie sztangielkami 3x10x20kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+5kg Dipy 8xcc+10kg, 2x6xcc+20kg Wszystko okey. Waga rano na czczo 85,9kg. W czwartek [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x92,5kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x95kg Martwy Ciąg klasyczny 5x107,5kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x172,5kg Wyciskanie sztangielkami 2x10x20kg, 10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+6,25kg Dipy 8xcc+15kg, 2x6xcc+25kg Wszystko okey, robilem martwy bez [...]

SR Przysiad tylni () 5x62,5kg, 5x77,5kg, 2x5x95kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 5x97,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x110kg, 5x132,5kg, 5x152,5kg, 5x175kg Wyciskanie sztangielkami 10x20kg, 2x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+7,5kg Dipy 8xcc+20kg, 2x6xcc+30kg Elegancko poszlo, waga rano na czczo [...]

SR Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x82,5kg, 2x5x100kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 5x100kg Martwy Ciąg klasyczny 5x112,5kg, 5x135kg, 5x157,5kg, 5x180kg Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+8,75kg Dipy 8xcc+25kg, 2x6xcc+35kg Wszystko okey, w piatek trening na [...]

WT Przysiad tylni () 5x67,5kg, 5x85kg, 2x5x102,5kg Wyciskanie leżąc głową w górę 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 5x102,5kg Martwy Ciąg klasyczny 5x115kg, 5x140kg, 5x162,5kg, 5x185kg Wyciskanie siedzac sztangielkami 3x10x25kg Podciąganie podchwytem 3 serie 12xcc,10xcc,8xcc+10kg Dipy 8xcc+30kg, 2x6xcc+40kg Fajnie, ze poszedlem na silownie. Myslalem, [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x80kg Martwy ciag sumo 4x8x100kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x50kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x60kg, 2x12x65kg Allachy 2x20x50kg Postanowilem, ze jednak zrobie to prio na klate i pocisne [...]

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x65kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x85kg Martwy ciag sumo 4x8x110kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 12x65kg, 2x12x70kg Wszystko okey.

Pon FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x90kg Martwy ciag sumo 4x8x120kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x70kg Waga dzisiaj rano na czczo 89kg, troche w weekend zjadlem wegli;p Dzisiaj na [...]

Czw FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x72,5kg, 8x82,5kg, 8x92,5kg, 8x102,5kg, 8x112,5kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x92,5kg Martwy ciag sumo 4x8x130kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x12x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x12x72,5kg Trening okey, taki bez historii. Dzisiaj waga rano na czczo [...]

Sr FBW Przysiad ze sztanga z tylu 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg, 8x105kg, 8x115kg Wyciskanie lezac poziomo sztanga 3x8x95kg Martwy ciag sumo 4x8x140kg Wyciskanie zolnierskie 3x10x52,5kg Uginanie ramion sztanga 3x10x30kg Wyciskanie waskie sztanga lezac poziomo 3x10x77,5kg Jednak dzisiaj zrobilem FBW, wyszlo okey jednak dalo sie odczuc zmeczenie. Waga [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 8x75kg, 6x80kg, 6x85kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x200kg Martwy ciag sumo 3x8x80kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 3x15x22,5kg Spiecia lydek siedzac 3x12x45kg Od tego tygodnia robie prio na nogi, dawno nie robilem przysiadow [...]

Pon Nogi Przysiad przedni 10x60kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x80kg, 6x85kg, 6x90kg Polprzysiad tylni 10x100kg, 8x120kg, 6x130kg, 5x140kg, 6x140kg Wypychanie nog na suwnicy 6x8x225kg Martwy ciag sumo 3x8x90kg Dzien dobry 4x8x40kg Spiecia lydek siedzac 4x12x45kg Trening okey, waga dzisiaj rano na czczo 90 kg. Jutro prawdopodobnie zrobie FBW.