ciag

Rozkmin ciag dalszy co tu ze soba robic %-) weekend na pelnym luzie, nic zarcia nie pilnowalem, jadlem co chcialem nie patrzylem nawet zeby bialka bylo tyle ile powinno %-) od wczoraj ww przyciete, minimalna ilosc na chwile obecna takze glod meczy ale pociagne tak jeszcze troche zeby ta woda ze mnie zeszla i nabiore ochoty do zarcia "normalnego" [...]

Masy masy ciąg dalszy :-D Tylko trzeba jakoś to jedzenie wcisnąć gdy brak apetytu :-D Dzisiaj klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie skos w górę Rozpiętki Pompki na poręczach dużo serii, mega pompa http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening10_zps99d21b53.jpg [...]

Wczorajszy trening pleców 8 serii podciągania na początku już zmasakrowały mi plecy ale później lżej nie było :-D -podciąganie na drążku szeroki chwyt -wiosłowanie sztanga -wiosłowanie na hammerze od góry -martwy ciąg -przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/trening17_zpsfa74a96a.jpg [...]

Trening B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 47.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg,55.5kg dzien dobry - 5s-12p-41kg sztrugsy - 5s - 15p - 59kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s - 12p - 9kg podciaganie sztangi wzdluz tulowia szeroki chwyt- 5s-12p-27.5kg triceps ,, francuz ,, wyciskanie lezac sztangielek - 5s - 12p - [...]

[...] ( przerwa - tydzien ) Postaram sie teraz na ostatnie dni ostro popracowac. Mimo przerwy dzisiejszy trening bardzo dobrze wypadl. Wypiska z dzisiejszego treningu B plecy podciaganie sztangi w opadzie - 5s - 12p- 50kg,56kg,56kg,56kg,56kg dzien dobry - 5s-12p-50kg sztrugsy - 5s - 15p - 66kg barki czesc tylna unoszenie sztangielek w opadzie - 5s [...]

Dzień 14 Wczoraj zapomniałem wrzucić :) Dziś z miską ok, oprócz chleba. Co do treningu to martwy tak mnie wykończył, że sił starczyło tylko na sztrugsy, a na przedramię już nie. Wracam też do wiosłowania sztangielką, lepiej czułem taką odmianę. Co do podciągania to robiłem tylko negatywy ale w środku tygodnia sprawdzę ile jestem w stanie razy się [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień 20 Oj ciężko dziś było. Dowaliłem ostro przysiadami, a po wykrokach chciało mi się po prostu rzygać :D odpuściłem więc dalszy trening aby tego uniknąć. Aczkolwiek poprawiłem rekord przysiadów z 10x70kg na 12x75kg. Trening 1. Przysiady tylne - 12x60kg | 12x65kg | 12x70kg | 12x75kg 2. Wykroki z przyklękiem - 4 serie po 12x10kg (12 kroków na [...]

Dzień 32 W końcu konkretny dzień, w którym wszystko wyszło tak jak chciałem :) Trening Plecy: 1. Podciąganie (pełne+negatyw) - 4+8 | 2+10 | 0+12 2. Wiosłowanie sztangielką - 12x10,5kg | 12x12,5kg | 12x15kg | 12x16,5kg 3. Martwy ciąg - 12x77kg | 10x87kg | 8x92kg | 10x97kg - nie spodziewałem się, że uda się tak dużo powtórzeń 4. Sztrugsy - 12x42kg | [...]

Dzień jak co dzień - 17.04.2013 Wolne od uczelni, pogoda niestety się skitrała, więc tylko trening siłowy bez wycieczki rowerowej. Filmiki się montują. Trening Plecy, przedramiona 1. Podciąganie (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 2+10 - 8 w serii to mój nowy rekord, oczywiście wspomagane lekkim zarzuceniem nóg, bo inaczej ciężko 2. Wiosłowanie sztangielką [...]

Redukcji dzień trzeci - 01.05.2013 Niby wyspany, ale jakiś taki nieprzytomny chodzę :) Trening W sumie ok, ale jak robiłem rozgrzewkę do martwego ciągu to już czułem, że jestem kompletnie bez mocy w prostownikach, dlatego ten martwy tak marnie dziś. W sumie to nie wiem czym to spowodowane. 1. Podciąganie (+ negatyw) - 6+6 | 4+8 | 0+12 - tutaj też [...]

Dzień 9 - 09.05.2013 Dzisiaj trochę ruchu i posiłki tak dziwnie :) Trening Na trening miałem dzisiaj tylko 30 minut z rana, więc tak lekko. 1. Podciąganie (+negatyw) - 6+6, 3+9, 0+12 2. Wiosło sztangielką - 12x18,5kg | 10x20,5kg | 8x22,5kg | 6x24,5kg 3. Martwy ciąg - 12x67kg | 10x77kg - nie robiłem więcej, bo jeszcze nie czuję pełni sił w [...]

Redukcji dzień 16 - 15.05.2013 Dieta się trochę posypała dzisiaj, miałem trochę stresów i tak wyszło, ale myślę, że to nie jest wielki problem, waga ładnie idzie w dół. Trening Podciąganie (+ negatyw) - 7+5 | 2+10 - fatalnie mi dzisiaj szło to zrobiłem tylko 2 serie, a dołożyłem całe wiosłowanie sztangą Wiosło hantlą - 12x18,5kg | 10x20,5kg | [...]

7.08.2013 Trening boski :) dodatkowo zostawiłem chyba 1,5litra potu na podłodze. Dietę też póki co trzymam. Zrzut poniżej. Trening Trochę zbyt bezpiecznie podszedłem do ciężarów - szczególnie martwy i wiosło sztangą :) 1. Podciąganie szerokim nachwytem (+negatywy) - 8+4 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x57kg | 12x62kg | 12x67kg | 10x72kg 3. Wiosło [...]

Dzień (-18) - Powrót do ćwiczeń Data: 14.08.2013 Waga na czczo: 83,1kg Dieta Około 2.800-3.000 kcal. Napoje: około 1,5 litra wody mineralnej Piwniczanka 500ml mleka od krowy z poprzedniego dnia 250ml herbaty czarnej Trening Plecy + kaptury + przedramię + brzuch 1. Podciąganie + negatywy - 6+6 | 4+8 | 3+9 2. Martwy ciąg - 12x62kg | 10x67kg | [...]

Dzień (-10) - Powrót do ćwiczeń Data: 22.08.2013 Waga na czczo: 83,8kg Ogólnie fizycznie jest ok :) Dieta Dziś tylko jedna kromeczka :D jestem na odwyku. Tej musztardy było 30g, a nie 50. I jeszcze dojdzie tran na noc 5g http://img710.imageshack.us/img710/6308/25ch.png Trening Plecy + kaptury + przedramiona + brzuch 1. Podciąganie + negatywy 8+4 [...]

Uwaga formalna- ciąg z podkładkami to żelazny,a nie martwy ciąg.

[...] rozpusta http://images50.fotosik.pl/1905/fe7a3181b0407823med.jpg Tak podana owsianka to niebo w gebie :) http://images42.fotosik.pl/820/f93e7484268962bamed.jpg Sniadania ciag dalszy http://images40.fotosik.pl/1999/4f948ef250c28d63med.jpg I kolejno od lewej obiad nr 1,2,3,4 http://images46.fotosik.pl/2007/7b2130fec397173bmed.jpg Kolacja [...]

pewnie coś z dvpy będzie, plan hiper mega super pewnie zrobię tak: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Pull + aero* Środa: Push + aero* Czwartek: Legs Piątek: aero/hiit Sobota: FBW Niedziela: aero/hiit Pull: 1. Podciąganie na drążku 5s 6-8 2. Wiosłowanie 4s 8 3. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 4s 8-10 4. Face pull 4s 8-10 5. Uginanie [...]

[...] Trening: A Pompki na poreczach wer na klatke Rampa 6 Push press z wybiciem z nog Rampa 5 Wycisk wąsko na skosie ujemnym 4x8 Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4x8 B Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Rampa 6 Wioslowanie sztanga Rampa 6 Podciaganie lin dolnego wyciagu (do mostka) - 4x8 Wymach boczny w bramie 4x10 Uginanie sztangi [...]