ciag

03.04.2015 (piątek) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 15 kg/10 x 20 kg/10 x 25 kg/10 x 30 kg/10 x 35 kg (+0,5 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 22,5 kg/10 x 27,5 kg/10 x 32,5 kg/10 x 37,5 kg/10 x 42,5 kg (+0,5 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/6 x 19,5 kg (+1 kg). 4. Wyciskanie [...]

15.04.2015 (środa) Siłownia: Zestaw B 1. Przysiad przedni: 10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg/10 x 36 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 23,5 kg/10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 9,5 kg/10 x 12 kg/10 x 14,5 kg/10 x 16 kg/4 x 19,5 kg. 4. Wyciskanie sztangielek [...]

ciąg dalszy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e6dabdadc1e44dccb1b16e7d35075507.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/158f4fd74727453081a1f90983b82d88.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/590b36aa3e794ddc9ea810c8ffdb0399.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/7/30/aad661c7e0bd43f1b48f4df59dfb8f7e.jpg

Ciąg dalszy /SFD/Images/2015/8/19/d3fa50325e6e4e3a98bb05efce7c64fc.jpg

Witam! Redu ciąg dalszy u mnie, waga z dzisiaj z rana bardzo zadowalająca. /SFD/2018/2/7/2a0cca61757149bfa9fde97c028d98c2.jpg Podglądowa fotka formy dzisiaj z rana, jest bardzo płasko bo juz piąty czy szósty tydzień w low carb jestem a do tego dochodzą spalacze które wypłaszczają ale widać że jest progres :-D [...]

[...] omijany przez osobe trenujaca mozna wyciskac jakis sensowny ciezar ale jak ktos nie robił porecze bedzie to dla niego trudne. I tak samo z drazkiem mozna wiele podnosic na wyciagu ale jesli sie nie zaczniesz podciagac bedziesz cienki w tym cwiczeniu. Problem lezy jak w ARTYKULE TWOIM wczesniej wymyslono max urzadzen w które sa zaopatrzone [...]

[...] codziennie,a nie tylko w dni treningowe a co do ćwiczeń,ciężko na zawsze porzucać jakieś ćwiczenia bo są one dobrymi zamiennikami. Przykład: bazowym ćwiczeniem na prostowniki jest martwy ciag,ale od czasu do czasu w jakimś planie możesz zastosować np unoszenie tułowia... PS: A FWD,poza napędem na przód w pojazdach, to co za rodzaj treningu ?

Ciąg dalszy: Półfinały: Martin Zawada vs Antek Chmielewski (dec) Vitor Nobrega vs Alexey Oleinik (dec) Finał: Vitor Nobrega vs Martin Zawada (dec)

[...] nie miałem czasu ogólnie :) Dzisiejszy trening : -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się zmieściło nie liczyłem ile tam było ale na pewno nie za mało. [...]

Tak byłoby najlepiej, z tym, że nie zbyt mogę sobie na to pozwocić. Przez mocne rozumiem przysiady, rwanie czy martwy ciąg. Nie chciałbym ich wprowadzać ponieważ niegdyś miałem do czynienia z hemoroidami i obawiam się ich nawrotu, a te ćwiczenia szczególnie obciążają "partie objęte ryzykiem" hahaha :P

[...] ”SZRUGSY” z sztanga z przodu 15/12/10/8 Brzuch: 1.Sklony na lawce skosnej 4seri 15-20pow 2.UNOSZENIE NÓG W LEZENIU NA SKOSNEJ LAWCE 4s 15-20pow Piątek: Plecy 1.Martwy ciag 12/10/8/6/4 2.Wiosla sztanga 12/10/8/6 3.Podciaganie z pomoca maszyny 12/12/10/8 4.CIAGANIE DRAZKA/RACZKI WYCIAGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4s [...]

Mam nadzieję, że tym planem dam radę zbudować dobrą masę mięśniową :) Oceńcie Poniedziałek Nogi Przysiad ze sztangą na barkach 4x 12-8 Prostowanie nóg na prasie 4x 20-12 Uginanie nóg w prasie leżąc na brzuchu 4x 20-12 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x 12-8 Łydki Wspięcia siedząc 4x 30-15 Środa Klata Wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10 [...]

WYPIS Z DNIA 7.01.2009r. Martwy Ciąg: 40x10 50x10 60x10 70x8 80x6 90x5/5/5 Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Masa ciala x 12 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 [...]

[...] zrobic cos tzn, chcialaby sie troche "wyrzezbic" , tylko ze za bardzo nie ma z czego.. Tylko ze ona ma cos z kolanem, musze sie zapytac, i nie wiem czy siady i ciagi moze robic.. Takie cos sie nada, po drobnych modyfikacjach? PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ SYLWETKI I SPECJALNEJ SIŁY [...]

Nie martw się Ja swojego też nie moge położyć PS: W wyciskaniu nigdy róznicy nie odczułem ale spróbujcie sobie zrobić ciąg na 4x25kg talerzach gumowanych a 4x25kg na cienkich metalach(szczegolnie sumo). Moi kumple na drugiej wersji tracą 10-15kg

Podsumowanie z poniedziałku i wtorku :-D Jak na razie tydzień rozpoczął sie zgodnie z planem %-) w poniedziałek trening B 3 serię po 12 powtórzeń: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank. W tym tygodniu jeszcze nie zwiększam ilości serii, w [...]

Dzisiaj trening 10 i poszedł zgodnie z planem, pomimo kataru :) Martwy ciąg ze sztangą 67,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 37, Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 9 Wspięcia 85 Zmieniony przez - fraszcz w dniu 2015-03-04 19:51:18

Wczoraj niestety nie znalazłem czasu by pobiegać, raport z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 70 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 55 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40- Wiosłowanie jednorącz 24 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 90

Wpis z dzisiejszego treningu 10 Martwy ciąg ze sztangą 77,5 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 60 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 40 Wiosłowanie jednorącz 20 Wznosy ramion w opadzie 10 Wspięcia 100 Trening ogólnie bdb