ciag

5B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (chwyt zamkowy) 70kg*5 125kg*5 145kg*5 165kg*5 185kg*5 205kg*5 225kg*5 235kg*5 245kg*3.5 (poprzednio 240kg*3) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 105kg*5 125kg*5 145kg*5 155kg*5 165kg*5 175kg*5 185kg*5 195kg*5 (poprzednio 180kg*5) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 215kg*20 235kg*1 (skurcz w łydce) 255kg*5 [...]

ok, różnie bywa z tymi przerwami, czasem są czasami nie 15B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM 70kg*5 130kg*15 140kg*15 150kg*15 160kg*15 170kg*15 (poprzednio 165kg*15) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*15 110kg*15 120kg*15 130kg*15 140kg*15 (poprzednio 135kg*15) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 160kg*20 180kg*20 200kg*20 220kg*max 1. trochę [...]

10B II 1. MARTWY CIĄG SUMO (CHWYT ZAMKOWY, CZYLI KCIUK DO ŚRODKA) 70kg*5 120kg*10 150kg*10 170kg*10 180kg*10 190kg*10 200kg*10 210kg*10 (poprzednio 205kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*10 120kg*10 130kg*10 140kg*10 150kg*10 160kg*10 170kg*10 (poprzednio 165kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 190kg*20 210kg*20 230kg*20 250kg*max [...]

możliwe JEST ***NIĘCIE!!! 8B II 1. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM (CHWYT ZAMKOWY) 70kg*5 125kg*8 155kg*8 175kg*8 195kg*8 205kg*8 215kg*8 225kg*8 (poprzednio 210kg*10) 2. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 75kg*5 125kg*8 145kg*8 155kg*8 165kg*8 175kg*8 185kg*8 (poprzednio 170kg*10) 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 205kg*10 225kg*10 245kg*10 265kg*max 4. ROTACJA [...]

WTOREK 2B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE RAW: 75kg*5 105kg*4 135kg*3 165kg*2 185kg*2 195kg*2 205kg*2 215kg*2 KOSTIUM + BANDAŻE: 235kg*2 255kg*1 W DRUGIM POWTÓRZENIU *******NĄŁ KOSTIUM 2. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM RAW: 70kg*5 125kg*4 155kg*3 175kg*2 195kg*2 215kg*2 225kg*2 235kg*2 245kg*2 255kg*2 1. bez sprzętu ładnie szło, chociaż trochę [...]

racja WTORKOWY TRENING: 8-10B II 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 70kg*5 100kg*8 130kg*8 150kg*8 160kg*8 170kg*8 180kg*8 190kg*8 2. WSPIĘCIA NA PALCE 210kg*20 230kg*20 250kg*20 270kg*max 3. MARTWY CIĄG SUMO CHWYTEM ZAMKOWYM 70kg*5 130kg*8 150kg*8 170kg*8 190kg*8 210kg*8 230kg*6 1. siady za***iście poszły, moc jest, ale przy okazji mnie za***ały [...]

Stosunkowo słaby ciąg Troszkę przesadziłeś. Fakt mały postęp w mc zrobił ale siady ma diabelskie no i ławkę też ruszył a wiadomo, że ciężko wszystko na raz solidnie poprawić i tak dorzucił 50kg w całym TSie, więc konkretnie jak na takie wyniki. robcikqpa - młody jesteś to masz czas, żeby zrobić lepszy wynik w juniorach od Giczana Pozdro!

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja o ok 4 kg i potem rozpoczęcie masy Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia Dieta : aktualnie brak gdyż parę dni temu porzuciłem masówkę aby zabrać się za redukcję [...]

Jak dla mnie to masa ma duże znaczenie. Popatrzmy tylko np na rekordy w jakiejś dyscyplinie np martwy ciąg. Ci najlżejsi mają zazwyczaj mniej siły od tych ciut cięższych, za to ci najciężsi mają też mniej siły od tych o wadze średniej. Dla przykładu podam: M Ł O D Z I C Y do lat 18 Martwy ciąg 52 177,5 Zambrzycki Tomaz /85 Włókniarz - Białystok [...]

[...] Wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztangą 4s Wyprosty nóg siedzac na maszynie 4s Martwy ciag na prostych nogach 4s Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s Wspiecia na palcach stojąc 4s Czwartek Plecy Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka [...]

Jutro startuję z nowym treningiem 3 x w tygodniu trening siłowy na zmianę A i B Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie [...]

Pierwszy trening zaliczony Nie wiem jak pisać ciężary, więc piszę ciężar na stronę lub wagę jednej hantli. Trening B. A. Martwy ciąg 10x15kg / 10x17,5kg / 8x18,75 (sztanga 11kg) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x2,5kg / 8x3,75 / 7x3,75 (sztanga nie wiem ile waży) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / [...]

Przejrzałam dziennik Tunrridy i mam parę pytań: 1) w czym tkwi magiczna moc wątróbki? 2) razem z nabiałem Tunrrida odstawiła kurczaka, też tak zrobić? 3) czy to wszystko jest ok? Dobra czyli tak jak pisalam od tej pory zwracasz uwage gluten out z diety. W sumie nie dotyczy to wlasnie owsianki i kaszy gryczanej. Mozesz za to jesc wszelkie [...]

4nn racja muffinek99 konkurs jest w jednym z kilku pierwszych tematów na Ladies SFD A. Martwy ciąg 10x41kg / 6x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / [...]

Moim celem jest przygotowanie się do mistrzostw Śląska w trójboju klasycznym ;) mam jeszcze czas, czyli mogę np zejść do 70% maksymalnego ciężaru i progresować od tego ciężaru na nowo i robić dodatkowo ćwiczenia pomocnicze np ciąg rwaniowy albo ciąg z podstawek ? O to chodzi Tak ?

[...] A: 1. RDL 5X8 2. Wioslo nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10 4 wyciskanie sztangielek na barki stojaca 3x12 ew.wyciskanie wasko Trening B 1. Martwy ciag 5x8 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 3. wyciskanie lezac 3x10 4. push press 3 x12 W weekendy natomiast gotuje dla siebie i wygladalo to tak : [...]

[...] serie po 25 kg 3. Wyciskanie sztangielek skos gora 3x10/ 3x10x8 4 wyciskanie wasko 1x10x20 2x10x22.5 3x10x25 kg Sroda - boks Czwartek , tylko sil , cardio 10 minut, rozciaganie. Trening B 1. Martwy ciag 5x8 - 1x8x35 2x8x40 2x8x40 3x8x40 kg 4x845 kg , troche mi brakowalo sily 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 4x8 1x8x30 kg 2x8x35 3x8x35 [...]

Akurat martwy ciag nazywa sie b. logicznie biorac pod uwage technike, set up i sam wykon. Ciagniesz ciezar z martwego punktu w koncu. No to gdzie tu nazwa bez zwiazku? Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-05-24 11:13:20

poniedziałek ( klata + biceps ) - wyciskanie na płaskiej 12, 10, 8 - wyciskanie skos w górę 12, 10, 8 - wyciskanie skos w dół 12, 10, 8 - rozpiętki 10, 10, 10 - uginanie stojąc ze sztangą 12, 10, 8 - uginanie młotkowe hantlami 12, 10, 8 - modlitewnik sztangą 12, 10, 8 wtorek ( nogi ) - przysiad ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 - suwnica 12, 10, [...]

[...] 10 7.Unoszenie przedramion 3 x 8 ze sztangą prostą stojąc przede wszystkim podzielilbym sobie plan treningowy na system a i b, tak aby ciezkich cwiczen jak siady i martwy ciag nie wykonywac na jednej sesji treningowej HIIT 1.Bieg 50-60%HRmax 4min (Powtórzyć 11 razy) 2.Bieg 90-100%HRmax 15s 3.Bieg 50-60%HRmax 1min co do wykonywania HIIT [...]