ciag

[...] leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)13/13/13+13×12 (15/20)40/40/40+40×6 [...]

[...] trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (15/20)50/50/50+50×3 (5/5)13/13/13+13×12 [...]

[...] między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)15/15/15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)15/15/15+15×10 (15/20)50/50/50+50×3 [...]

[...] zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (20/20)50/50/50+50×5 (5/5)15/15/15+15×10 [...]

[...] z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)16/16/16 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)16/16/16+16×9 (20/20)50/50/50+50×5 [...]

[...] miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/20/20 Pierwszy tydzień z doborem ciężaru i oswojeniem techniki. [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 6. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-12 12/10/10/10 Dzisiaj [...]

[...] 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 20/20/20/20 Dzisiaj dalej trening [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/20 10/15/20/20 5. Wspięcia na palce siedząc 60/60/60/60 60/60/60/60 6. [...]

[...] hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 45/48/50//40 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/22/22 [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg na prostych nogach z polsztanga 10//20/20/20/22 [...]

[...] barki guma oporowa na biodrach 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/50//40 45/48/50//40 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 6. [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 28/28/28//24 26/26/28//24 26/26/26//24 26/26/26//24 3. Glute bridge jednonoz Cc Cc Cc )-: 4. Martwy ciąg [...]

[...] 10/11/11/11//8 10/10/10/10//7,5 7,5/10/10/10//7,5 7,5/7,5/7,5,7,5//5 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/11/11 10/10/10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 50/50/55//40 50/50/50//40 45/48/50//40 45/45/45//30 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 [...]

C. 1a. Przywodziciele guma Guma fioletowa Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na stepach 28/28/30//24 28/28/28//24 26/26/28//24 26/26/26//24 [...]

[...] guma oporowa na biodrach 11/11/11/11//8 10/11/11/11//8 10/10/10/10//7,5 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/11/11 10/11/11 10/10/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 55/55/55//40 50/50/55//40 50/50/50//40 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 [...]

[...] przez to na zewnątrz. C. 1a. Przywodziciele guma Guma fioletowa Guma fioletowa Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Gumy Guma fioletowa/gumażółta 2. Sumo squat na [...]

[...] hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 5/7/10/10//7 11/11/11/11//8 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 5/7/10 10/11/11 10/11/11 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 30/40/45//35 55/55/55//40 50/50/55//40 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 50/60/70/70 70/70/70/70 70/70/70/70 ... 70/70/70/70 [...]

[...] barki guma oporowa na biodrach 5/7//11/11/11/11/8 5/7//10/10/19/8 5/7/10/10//7 ... 7,5/7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 10/10/10 5/7/10 ... 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą 40/45/45//35 40/40/40//30 30/40/45//35 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 70/70/70/70 60/60/70/70 50/60/70/70 ... 70/70/70/70 [...]

[...] guma Fioletowa Fioletowa Sprawdzenie Guma fioletowa Guma fioletowa Guma fioletowa Guma czarna cieńka Guma Guma 1b. Uginanie nog lezac z guma lub z linka wyciagu dolnego Czarna i zółta Czarna i żółta Sprawdzenie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie Guma czarna i żółta cieńkie [...]