ciag

Tak jak mówiłem, przesunąłem treningi, tak że zrobiłem dzisiaj i kolejny zrobięw czwartek;) A) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 59kg x5 (+2kg) 5. 59kg x5 6. 59kg x5 - Było cholernie ciężko. Walczyłem, walczyłem i wywalczyłem! W czwartek musi pójść 60kg! B) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 23kg x5 3. 33kg x5 4. 45kg x4 :( 5. 43kg [...]

Na ławce dalej lipa :( Cały trening: 1) Przysiady 1. 19kg x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 63kg x5 5. 63kg x5 6. 63kg x5 - Niechcąco zamiast planowanego 61kg dałem 63 :P Moment zawahania miałem i przez chwilę bałem się, że tego nie podniosę (a byłem bez asekruacji), ale ostatecznie się udało... 2) Wyciskanie płasko 1. 13kg x10 2. 29kg x5 3. 33kg x5 4. [...]

Naładowałem poduszek, kołder i innych koców żeby zamortyzować uderzenie sztangi przy przysiadach :D Na szczęście, nie musiałem korzystać z w/w ;) A) Przysiady 1. 13kg x10 2. 31kg x5 3. 51kg x5 4. 69kg x5 (+0kg) 5. 69kg x5 6. 69kg x5 - Tyle co ostatnio, ale ewidentnie schodziłem głębiej :) Następnym razem przekraczamy 70! B) Push press 1. gryf x10 [...]

A) Przysiady 5/5/5 x74kg Poszło, chociaż w trzeciej serii było bardzo podbramkowo B) Push Press 5/4/4 x41kg Stanąłem w miejscu w tym ćwiczeniu. Od następnego treningu zamieniam to ćwiczenie na zwykłe wyciskanie żołnierskie. C) Martwy Ciąg sumo 1. 49kg (+2kg) 2. 51kg (+0) 3. 59kg (+2kg) 4. 69kg (+2kg) 5. 77kg (+2kg) Powoli dodaje i [...]

1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC - [...]

Dobra, guzik rozwiałem. Za mną drugi trening Wodyna. "10" B 1. Skoki dosiężne: 50 skoków - Zrobione, chociaż było masakrycznie trudno. Pod koniec robiłem spore przerwy między skokami 2. Wyciskanie na bary siedząc od czubka głowy: 15kg - Luzik 3. Podciąganie sztangi do brody: 21kg - Z lekkim trudem pod koniec. 4. Martwy Ciąg: 35kg - [...]

Trening "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 21kg 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg 1. Jak zwykle bolało 2. Lekko 3. Spokojnie i powoli 4. Zapas jest. Będzie filmik z 3 [...]

Makrocykl: II Trening "10" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 SERIA 50 SKOKÓW 2. WYCISKANIE NA BARY SIEDZĄC: 20KG (+4kg) 3. PODCIĄGANIE POŁOWICZNE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 20kg (-1KG) 4.MARTWY CIĄG SUMO 45kg (+10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH 6. DRĄŻEK PODCHWYT DO CZOŁA 8/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI 30kg (+6kg) 1. Po 50 skokach [...]

Trening "15" B Makrocykl: II 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 17kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 17kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 41kg (+9kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+5kg) 1. Jak zwykle, męczarnia, którą kocham 2. Zapas 3. [...]

Makrocykl: II Trening: "5" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 27kg (+6kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 59kg (+10kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 4/3/3/3 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+4kg) 1. Już lżej niż ostatnio 2. Z zapasem 3. Tutaj [...]

w martwym ciąg teraz po 2 kg dodawaj, pomalutku, a ani się obejrzysz a przeskoczysz obciążenia z którymi wcześniej ledwo sobie radziłeś

Makrocykl: III Trening: "15" B Trening nr: 16 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 18 (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 19kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 43kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 4/3/3 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 9/6/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 25kg (+1kg) Trening wykonany w noc po [...]

Za mną koniec trzeciego makrocyklu. Piątkowy trening zrobiony godzinę temu, z powodu wycieczki Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 30kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 26kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 63kg (+4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/3/4 [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

Makrocykl: IV Trening: "5" B Trening nr: 24 Koniec makrocyklu numer 4 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 33kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 29kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 69kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 3kg/3kg/4kg/4kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 26 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC29kg: (+4kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 24kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 57kg (+6kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/6/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 39kg (+4kg) 1. Poszło 2. Miało być 27, ale [...]

Makrocykl: V Trening: "15" B Trening nr: 28 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC23kg: (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 21kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 48kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 8/7/7 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 11/8/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 30kg (+2kg) 1. Poszło sprawnie 2. Jestem [...]

Zakończyłem dzisiaj piąty makrocykl. Makrocykl: V Trening: "5" B Trening nr: 30 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC34kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 31kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG : 71kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 5/5/5/5 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 5/5+3kg/5+3kg/5+4kg 7. PRZYSIAD [...]

Makrocykl: VI Trening: "10" B Trening nr: 32 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC31kg: (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 60kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/9/8 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 43kg (+4kg) 1. Z biegiem czasu muszę przyznać, [...]

Makrocykl: VI Trening: "15" B Trening nr: 34 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC24kg: (+1kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG : 50kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 9/7/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 12/10/9 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 32kg (+2kg) Wszędzie zapas, siły ewidentnie [...]