ciag

intro7 dzięki :-) powoli do przodu :-) nadrabiam zaległości, uczelniany weekend wybił mnie teraz jakoś z rytmu; teraz powinnam się już ogarnąć. 09.11 DNT Miska Picie: woda, kawa, zielona, owocowa, melisa Warzywa: ogórki kiszone, papryka, cebula, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ec194aa875d4af9a17b9c59a72887f2.png 10.11 DNT Miska Picie: zielona, [...]

[...] : silownia Dieta : anty tluszczowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3 1250, hmb revolution i thermo speed Ostatnio przerabiany plan: wymarzona sylwetka ( plany.sfd.pl Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 60, martwy ciag tez ok 60, wyciskanie: 55

Poniedziałek- Klatka/brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 30 kg,62kg, 67kg, 72kg Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne dodatnim 3s podobnie tylko 10 kg mnie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośne ujemnym 3s j.w Rozpętki na ławce skośnej do góry 3s 10 kg jedna hantla a koncze na 15 kg Wtorek- Nogi Przysiady tylne [...]

[...] 4 serie lamana tzw 21 sroda barki: zza glowy sztanga prosta przed glowa sztanga prosta po 4 serie 10x hantle 4 serie 10x lamana 4 serie 10x do brody czwartek triceps : wyciag na prostym uchwycie sztanga lamana na lezaco do czola hantlem za glowa i porecze wszystko to 4 serie po 10x piatek plecy: martwy ciag wyciag , i porecz 9.CEL [...]

[...] taki balagan sie zacznie. Nie zrozumiałeś tej kwestii? Co do planu to NIE KOMBINUJ! Plan który podał Ci _IvErSoN_ będzie dla Ciebie najlepszy, czyli: 1. Przysiad 2. Martwy ciag (tutaj proponowałbym RDL-rumuński martwy ciąg, żeby nie przeciążać za bardzo nóg, które są bardzo obciążone przy przysiadzie) 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. [...]

Długi dzień, sporo posiłków, więcej kcal niż na co dzień. Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/CZKipDR.png 1. Mała owsianka z jajkiem. 2. Koktajl do pracy. + zjadłam połowę batona proteinowego. (chyba przez @ chodzę non stop nienajedzona i musiałam wciągnąć coś dodatkowo %-) ) 3. Spaghetti do pracy + orzechy włoskie. 4. Dwie kromki chleba [...]

Wczorajsze menu: http://i.imgur.com/Eqkj4Xn.png Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/FP0QP8S.png Dzisiejszy trening: B martwy ciąg 10x12,5, 10x15, 10x20, 10x20 uginanie sztangi na biceps 10x10, 10x12,5, 10x12,5, 8x15 podciąganie szeroko nachwytem na maszynie 10x4, 10x8, 10x13, 8x17 (bez pomocy maszyny nie podciągnęłabym się ani razu) wyciskanie [...]

Dzisiejsze manu: http://i.imgur.com/psykVhh.png 1. Owsianka czekoladowa z bananem TRENING 2. Makaron durum z grillowanym kurczakiem + warzywne leczo. 3. Koktajl do pracy. 4. Dwie kromki chleba żytniego, łosoś wędzony + oliwa z oliwek. 5. Dwa jajka sadzone z warzywkami. Orzechy + masło orzechowe. http://i.imgur.com/pxl3ybQ.jpg Dzisiejszy [...]

Dzisiejszy przegląd dnia %-) http://i.imgur.com/DPUNWk1.png 1. Omlet z bananem. TRENING 2. Baton Quest. 3. Makaron durum, grillowana pierś kurczaka + warzywa. 4. Koktajl do pracy. 5. Makaron, kura + warzywa. Masło orzechowe na deser. Oliwa z oliwek na kolacje ;-). http://i.imgur.com/p2MPrV8.jpg TRENING pull: martwy ciąg 4s 12,5x10 15x10 [...]

Dzisiejsze menu: http://i.imgur.com/ldoW4oU.png 1. Owsiany omlet z bananem. 2. Grillowany łosoś sweet chilli z pieczonymi frytkami. 3. Grillowany kurczak w sosie salsa z makaronem + orzechy włoskie. 4. Koktajl do pracy. 5. Dwa jajka z pomidorkami koktajlowymi + orzechy. http://i.imgur.com/CEVcabn.jpg Trening: Martwy ciąg: 12,5x10 15x10 [...]

Dzisiejsze szamanko: http://i.imgur.com/rEqszhS.png 1. Szejk białkowy + banan przed siłownią. 2. Stek wołowy z pieczonymi frytkami i warzywkami. 3. Koktajl owsiano-białkowy do pracy. 4. Makaron, grillowany kurak + warzywa, orzechy i masło orzechowe. 5. Dwa jajka z warzywami. Oliwa. http://i.imgur.com/kaNjiCY.jpg Zbliżają się 2 miesiące [...]

05.05.2015 Dzisiaj trochę przekroczyłam kcal, chyba ze stresu, bo egzamin miałam ;-). http://i.imgur.com/rnklaos.png 1. Omlet owsiany z bananem i gorzką czekoladą. 2. Koktajl truskawkowy. 3. Gotowane ziemniaki z koperkiem, pulpeciki w sosie koperkowym (woda, 2,5 łyżki mąki, koperek) z ogórkami kiszonymi. 4. Makaron pełnoziarnisty ze schabikiem [...]

10.05.2015 Wczoraj był długi dzień. Rano zrobiłam dobry trening, ale przez moje ociąganie się (ze wstaniem z łóżka) nie zdążyłam zrobić 2 ćwiczeń. Następnie spędziłam 13h w pracy. I o dziwo odkąd dobrze jem, nie potrzebuje energetyka, nawet przy tylu godzinach na nogach, w ciągłym ruchu i ze skupioną głową ;-). Wczorajsze menu: [...]

15.05.2015 Dzisiaj przed treningiem mój partner dał mi tabletkę DY Black Bombs, tak na spróbowanie jak zadziała. Już w trakcie rozgrzewki serce biło jak szalone, było mi strasznie gorąco, a ręce i nogi miały dziwne drgawki %-). No i siły jakby przybyło. Ciekawe doświadczenie, ale dziwnie się po tej tabletce czułam. Chwilami kręciło mi się w [...]

[...] No i zdjęcia: http://i.imgur.com/0EY51nt.jpg http://i.imgur.com/pky4aM4.jpg http://i.imgur.com/yecOcKH.jpg Dzisiejszy trening pull: MC. 22x12 32x10x 37x10 41,5x7 Ściaganie linki (wiosłowanie): 18x12 20,3x10 25x10 27,3x10 Przyciąganie drążka do klatki: 25x10 25x10 27,3x10 27,3x10 Hantle z rotacją na biceps:4x25 5x25 6x22 8x18 Odwodzenie [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max albo ściąganie drążka wtorek: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) środa: 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max albo ściąganie drążka czwartek: 1. [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 62 Wzrost : 174cm Cel treningowy : MASA/ SIŁA Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Kelton Spartan 2 + modlitewnik + 80kg cieżaru + 2x 15kb hantle Hop Sport Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]

[...] na ławce poziomej wąskim uchwytem 3serie x6 (1s 30kg, 2s 40kg, 2s 45kg) Do tego troche ostatnio pocwiczylem martwy ciag i dzisiaj maly rekordzik pobilem 85kg na martwym ciagu :) Oczywiscie przed cwiczeniem 10-15min rozgrzewki ,rozciaganie i przed kazdym z tych cwiczen stosowna rozgrzewka [...]

Wiek :16 Waga :66 Wzrost :175 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :gra w piłkę nożną, siatkówka czasami tylko Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy [...]

Coś takiego może być? FBW - Siła 1. Klata na poziomej 2. Martwy ciąg 3. OHP 4. Przysiady 5. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 6. Biceps hantle + Dipy Dół - Hipertrofia 1. Martwy ciąg 2. Przysiady 3. Wykroki 4. Czworogłowe na maszynie 5. Dwugłowe na maszynie 6. Łydki Góra - Hipertrofia 1. Klata na poziomej 2. Klata skos hantle 3. Rozpiętki 4. [...]