Dzisiaj ciąg dalszy pieczenia pierników, ale już spokojnie. Wystarczy na razie. W Święta coś wpadnie. Ciasta zrobiłem ok 7kg, 35 tys kalorii w misce!!! To coś dla Xzaara :P Pieknie dziekuje za pamiec :) A moja chuda prosi o dobry przepis na ciasto piernikowe, bo juz czas chyba robic i do zamrazarki wkladac ? Bedziemy wdzieczni za pyszny przepis [...]
Pierwszy trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 75% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 sporo mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie 55kg 2x10 [...]
Środa 11.12.2013 Drugi trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 luzik Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 2x10 mniejsza asysta Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Piątek 13.12.2013 Trzeci trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni bieżnia 5min bieg 10km/h, wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze [...]
Poniedziałek 16.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 107.5kg 2x10 ciężko ale nie plecy czy uda, tylko uchwyt już puszcza... Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem [...]
Środa 18.12.2013 DT Piąty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W drodze na siłownię szybki marsz + bieg 1km, na siłowni wymachy, pajacyki oraz rotatory barków. Martwy ciąg na prostych nogach 115kg 2x10 ciężko i poczułem ból w stawie krzyżowo-biodrowym czy w okolicy, pora zrewidować obciążenie i utrudnić [...]
Niedziela 22.12.2013 zaległy DT Szósty trening w mikrocyklu 10 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x10 - jak planowałem tak zrobiłem i ciężar mniejszy, chociaż główną tego przyczyną była słabo wyposażona siłownia w [...]
Piątek 27.12.2013 DT Drugi trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 80% maksów. W ramach rozgrzewki marsz 1.4km na siłownię, 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 112kg 3x ciężar spoko ale gryf mały wąski 10kg niestety bez nacięć pośrodku tylko.na zewnątrz i ślizga się, [...]
Niedziela 29.12.2013 DT Trzeci trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 85% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 120kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt o wiele lepiej, dwa gryfy olimpijskie do wyboru na tej siłowni Zamiast podciągania na drążku z asystą [...]
Wtorek 31.12.2013 DT Czwarty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 90% maksów. W ramach rozgrzewki 5min biegu na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 125kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 60kg na atlasie na [...]
Czwartek 02.01.2014 DT Piąty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 95% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 130kg 3x5 ciężar spoko, uchwyt słabo, znów.mały gładki pośrodku gryf... Niestety musiałem odkładać sztangę po kilka razy bo gryf do du... Nie [...]
Sobota 04.12.2014 DT Szósty trening w mikrocyklu 5 powtórzeń nowego cyklu HST, dziś 100% maksów. W ramach rozgrzewki 5min orbitrek oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x10 ciężar zmniejszyłem a zrobiłem więcej powtórzeń. Gryf do bani Zamiast podciągania na drążku z asystą 3x5x 65kg na atlasie na wyciągu [...]
Poniedziałek 06.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening na wyczucie obciążeń oraz na podjęcie decyzji co dalej. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 zdecydowałem robić MC mniejszym obciążeniem a więcej powtórzeń Podciąganie [...]
Środa 08.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening bardziej zdeycydowany ale nadal próbuję ciężary oraz technikę. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 Podciąganie z asystą 41kg 3x5 mniejsza asysta.niż poprzednio Wiosłowanie [...]
Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]
Poniedziałek 27.01.2014 DT Pierwszy trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 75% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu masakra - blisko 150!? Martwy ciąg na prostych nogach 90kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 54kg 2x15 - [...]
Środa 29.01.2014 DT Drugi trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 80% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek. Martwy ciąg na prostych nogach 95kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 50kg 2x15 [...]
Piątek 31.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Tętno po marszobiegu niższe niż w poniedziałek. Martwy ciąg na prostych nogach 102.5kg 2x15 - jak na razie bezboleśnie Podciąganie z asystą 50kg 2x15 [...]
Środa 05.02.2014 DT Piąty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 95% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 5minut na bieżni 10km/h oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej [...]
Piątek 07.02.2014 DT Szósty trening mikrocyklu 15 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 100% maksów. W ramach rozgrzewki marszobieg 10 minut na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory. Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x15 Podciąganie z asystą 45kg 2x15 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 100kg [...]