ciag

Wróciłem już, waga 84 kilo (-0,4 przez weekend bez diety). Dzisiaj dieta: 1. 3 jajka, 100g musli 2. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw 3. 100g kurczaka 100g ryżu białego, kieliszek oliwy z oliwek, mieszanka warzyw 4. 100g kurczaka, 100g makaronu, pomidor 5. 200g twarogu, 300ml mleka, kieliszek oliwy z [...]

przysiad: 50kg wyciskanie stojąc: 40kg (za dużo, następnym razem zmniejszę) martwy ciąg: 70kg martwy do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=9pcDR8r9BQY

dopiero zauwazylem ze nie wstawilem linka do filmu- martwy ciag od 1,15 http://www.youtube.com/watch?v=Ao5q5Ed7wZU

@Boksero a nie przewrócę się w tył ?:P już po treningu przeczytałem twój wpis więc jeszcze dzisiaj robiłem w dół, ale na następnym spróbuję bardziej się w tył odchylić @Byx007 zapraszam! @WladcaVox no głupota z tym szalikiem, w takiej rozdzielczości i oświetleniu to i tak jest 100% anonimowości Dietka dzisiaj: 1. placek jajeczno- owsiany 2. [...]

jest siłownia, internetu jeszcze nie ma waga- 84,5 kilo Przysiad - 72,5 kg Wyciskanie nad głową - 45 kilo - chyba zastąpię to ćwiczenie wyciskaniem na barki siedząc Martwy Ciąg - 120 kilo - ale power, aż mi się w głowie zakręciło, tylko 4 powtórzenia zrobiłem z wrażenia

środowy trening- przysiad - 5 x 90kg miało być 87,5 ale ciężarki były zajęte więc założyłem 90 - poszło bez problemu wyciskanie stojąc - 2 serie zrobiłem 50 ale jednak było to za dużo, kolejne 3 serie już tylko 45 martwy ciąg - 2 serie rozgrzewkowe pustym gryfem, potem 3 powtórzenia 80 kilogramów, potem seria właściwa - miało być 5 razy 130 ale [...]

Przysiad - 97,5 kg Martwy Ciąg - 140 kg Wiosło- 70 kg Klata - 70 kg Kumpel trójboista ze mną trenował raz i powiedział że wszystko źle robię:P teraz się uczę techniki od niego z powrotem na małych ciężarach, dieta przez ostatni tydzień nie była trzymana ale już się biorę w garść

A więc moje fbw; do we. edycji A) Nogi Przysiady ze sztangą 2s x 12-15 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-15 Plecy Martwy ciąg 2s x 12-15 Ściąganie drążka nachwytem 2s x 12-15 Klatka Wyciskanie na poziomej 3 x 12-15 Barki Wyciskanie hantli 3s x 12-15 Triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 2s x 12-15 Biceps Uginanie przedramion z gryfem [...]

mam tylko rozyebany, znaczy da sie jeździć ale niewygodnie ;D Więc wolał bym worek, A przysiad uginanie wiosłowanie sztangą szrugsy sztangą wyciskanie sztangi leżąc wymach boczny sztangielkami wyciskanie francuskie leżąc uginanie ze sztangą B wykroki chodzone prostowanie w siadzie martwy ciąg ściąganie drążka (lepiej próbuj podciągania na drążku) [...]

oki dzięki, i sog w za porady A z tym fbw to może być tak ? A można niektóre ćwiczenia, (bic i klatka) zrobić na bramie ? bo jako tako mam ją w siłowni ale jeszcze na niej porządnie nie trenowałem A przysiad 2s 12-15 uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15 wiosłowanie sztangą 3s 12-15 szrugsy sztangą 3s 12-15 ? wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-15 wymach [...]

Dzisiaj koło 18.00 dodam aktualnie foty po ponadrabiam zaległości, ponawiam pytanie A przysiad 2s 12-15 uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15 wiosłowanie sztangą 3s 12-15 szrugsy sztangą 3s 12-15 ? wyciskanie sztangi leżąc 3s 12-15 wymach boczny sztangielkami 3s 12-15 ? wyciskanie francuskie leżąc 2s 12-15 uginanie ze sztangą 2s 12-15 B wykroki [...]

TRENING dzień I klatka 1. wyciskanie sztangi 4*6 2.wyciskanie sztangi skos 4*6 3.rozpiętki skos 3*10 biceps 1.uginanie ramion ze sztangą <met.21> 3 serie 2.uginanie młotkowe 3*8 3.uginanie ramion ze szt. łamaną modlitwenik 3*8 dzień II plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 5*6 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 3. martwy ciąg [...]

plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem szeroko 5*6 + 6kg na pasie 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie 3*8 30kg 3. martwy ciąg 10* 70,6*80 ,5*115,5*115 brak pasa wiecej narazie nie próbuje triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 3*8 40g-ostatnia seria 2. francuskie wyciskanie leząć 3*10 36kg 3.wiosłowanie hantlą 3*8 30kg do pleców dodałem [...]

relacja z treningu 24 luty 2007 TRICEPS + PLECY plecy 1.podciąganie na drążku nadchwytem 12 10 8 8 2.wiosłowanie sztanga w opadzie 46kg*12 50kg*10 54kg*8 60kg*8 3. martwy ciąg 56 kg*12 72kg*10 90 kg*8 104kg*6 4.ściąganie wyciągu do klatki klęcząć 52kg*12 54kg*10 56kg*8 58kg*6 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu 40kg*12 [...]

KapiXXX, wiadomo, że jak coś się dzieje to lepiej do fizjo a tutaj po prostu chodzi o brak mobilności, od przyszłego treningu wdrażam ćwiczenia na mobilność albo zupełnie osobny dzień tylko na takie ćwiczenia ;-) WEEKEND TRENINGOWY Z uwagi na nieco luźniejszy weekend postanowiłem, że zrobię mocniejsze treningi i trochę pogotuję + powalczę z ochotą [...]

gdyby to był jeden dzień to spoko, gorzej jak to był jeden tydzień %-) u mnie wypadnięcie jednego treningu to 50% szans na odpadnięcie drugiego odpadnięcie drugiego to 50% szans na pół roku przerwy }:-( ale jakoś poszło :-)) Trening 0. Martwy ciąg - kolano odpadło przy 60kg więc przestałem robić 1. Wiosło hantlą - skończyłem na 32.5kg na 8 razy [...]

Nagrałem na komórce ciąg, ale strasznie się zacina i nie da się tego oglądać. Muszę nagrać coś na aparacie, ale swojego nie mam więc pozostaje mi liczyć na jakąś łaskę brata. A znając jego, to ciągle nie wymienił baterii :P Ale myślę o filmikach ;]

Zrobiłem trening według zaleceń ;) A) Przysiady 1. Gryf x10 2. 29kg x5 3. 49kg x5 4. 67kg x5 (+2kg) 5. 67kg x5 6. 67kg x5 - Dowaliłem niby te 2kg. Strasznie ciężko szkło. Mam obawy, czy wraz ze zwiększaniem obciążenia nie szwankuje mi czasem technika. (Pochylanie się bardziej do przodu itd) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 19kg x5 3. 29kg x5 4. [...]

Trening zrobiłem - nie szalałem i chciałem wykonać wszystkie powtórzenia. 1. Przysiad 5/5/5 x69kg - Dodałem troszeczkę w seriach rozgrzewkowych. Mimo, że w seriach właściwych jest tyle co ostatnio - łącznie podniosłem więcej kg. Dlatego mimo wszystko na plus ;) Ale piekielnie cięzko... 2. Wyciskanie płasko 5/5/5 x43kg - Doszedłem już prawie do [...]

Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 20kg (+2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 20kg (+2kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 45kg (+2kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 6/5/4 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/6 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 27kg (+2kg) 1. Poszło 2. z zapasem jeszcze [...]