ciag

Trening 02.03.2012 http://www.youtube.com/watch?v=GR8jOJZERhs Tak na rozpoczęcie weekendu.;-) Regeneracja: SEN 23:00-6:30 Trening: Plecy - podciąganie na drążku 3 serii x5 powtórzenia - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) 72kg/75/75/82 - wiosłowanie sztangą 4 serie (12,10,10,8) 35kg/40/40/45 - wiosłowanie hantlem 3 serie (10,10,10) 20kg/20/20(+3kg) [...]

Ułożyłem Antos plan taki jak mówiłeś. 2 ćwiczenia wiolostawowe i 1 izolowane. W niektórych partiach dodałem jedno ćwiczenie. Plan prezentuje się tak: Poniedziałek: Nogi Przysiady 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Nożyce 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Wyprosty nóg 4serie - (14-16 powt) [...]

W wyciskaniu czasem gubisz tor ruchu.Do tego według mnie jeśli wyciskasz hantlami to powinieneś to wykorzystać i w fazie wyciskania powinieneś zbliżać sztangielki do siebie.Uważam,że powinieneś trochę zwolnić,bo to wygląda jakbyś rozpędzał hantle i w dolnej fazie próbował je odbić. Co do przysiadów,to siadasz za bardzo "plecami" przy większych [...]

Trening 24.08.2012 http://www.youtube.com/watch?v=MxoVrEumLPw&feature=g-vrec Regeneracja: 1:30-11:00 Trening: FBW 1.Martwy na prostych nogach 5x5 40kg/45/47/48/50 Póki co na zaniżonym ciężarze i w sumie w każdym ćwiczeniu ten ciężar taki przez jeszcze przyszły tydzień będzie, potem zacznę dokładać myślę że od 1 do 2kg. Nie wiem co za bardzo mam [...]

Poniedziałek 23.09 https://scontent-a-mxp.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/969849_380991235337981_1105278123_n.jpg Trening: 1.Martwy ciąg 8x75kg 8x80kg 8x80kg Pierwsza seria rozruchowa.:-)) Było za mało więc dołożyłem. W przyszłym tygodniu dokładam 5kg w pierwszej, jeżeli będzie dalej za mało dokładam ile będę mógł.:-)) [...]

Czwartek: Plecy kaptury + przedramie Plecy Zaczynam drażkiem poniewaz na poczatek najwiecej sily wiec wiadomo 5seri po 7 powtorzen nachwyt szeroki Martwy ciag 90 95 100 102 105 kg bez sztangi Wioslowanie 70 72 75 80 81 kg bez sztangi podciaganie sztangielki do tlowia 23 24,5 27, 29 ,31 i na koniec rowniez podciaganie na drazku 5 seri po 4 [...]

Martwy ciag robie zawsze na poczatku jesli chodzi o plecy , jesli o nogi wyglada to tak ze robie przysiady i po nich dopiero martwy na prostych. Wiem nogi dupnie bo byla przerwa 1 miesiac , przedtem nogi byla robione tak byle jak w koncu sie za nie zabralem i probuje cos dzialac , dopiero 3 tydzien od konca przerwy.

[...] ciąg bez pasa 92: 95: 97: 100: 102 kg bez sztangi spokojnie dalo rade bez pasa. Wioslowanie zmiana techniki bardziej w pochyleniu 72kg bez sztangi w 5 seriach. atlas sciaganie linki do tułowia 65: 70: 75: 75: 75: kg Koncze drazkiem 4 serie po 8 powtorzen nachwyt szeroki. Piątek: Nogi i brzuch Nogi Przysiad 72: 74: 75,5: 76: 77 kg bez [...]

1) nie mam pojmy czym jest MC :-( }:-( Martwy ciąg http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-09-05 20:28:57

DZIEŃ I /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2150fb2df6334879aef2e3bc3ad6cda8.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/82kg Wiosłwanie 12/10/8 46/52/58kg Przysiad 12/10/8 46/52/58kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/67kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa8f687ffa474ef5b05c696523168e1f.jpg Piątek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be940547f454317bf39ec1bedfef786.jpg 1,5 h przekopywania działki :)) Poniedziałek: Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/73/76kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/10/8 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

DZIEŃ 12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/53071399dc95444cb2fc5d9cb0e15166.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 61/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 58/61/68kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/75a65349c87e404eb73dca316df32e76.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 73/82/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/68/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 36 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3affc95ddb374e5fb17ea9bc47669f49.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 67/73/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg [...]

DZIEŃ 40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac496e8337894b9f8b9f11a2478ffbf3.jpg Martwy Ciąg 12/10/8 67/76/88kg Wiosłwanie 12/10/8 52/58/61kg Przysiad 12/10/8 52/58/61kg Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 61/67/73kg Wyciskanie sztangielek z przed głowy siedząc 12/12/12 10/10/10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 17/23/29kg - 25 min biegu - [...]

[...] sztangielek bokiem w gore siedzac 12/10/8 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 10 Czwartek:(nogi) Przysiad ze sztanga 12/10/8 Wykroki 12/12/12 Nozyce 12/10/8 Wspiecia na palce 4 x 15 Piątek:(plecy,kaptury) Podciągaie na drążku 4 x max Martwy [...]

[...] Plecy i kaptury Podciągaie na drążku 3 x max 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 78kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 48kg ABS w 7min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fc29a81f65b245d8a0dbb3d2f6f719df.jpg [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59d50a9685f14f81994d0c0b7d74e28d.jpg Plecy i kaptury. Podciągaie na drążku 9/7/5powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/10/8 55kg Szrugsy 12/10/10 40kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e8eda74f25547bdafe1e28aa007657e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c47a28467284ba980f53a46dbbb6213.png Posiłek [...]

[...] Plecy i kaptury: Podciąganie na drążku nachwytem z pomocą 12/10/8powt Martwy Ciag 12/10/8 76kg Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 23kg Wyciag dolny 12/12/12 40kg Szrugsy 12/10/10 41kg - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a294d69f52c42bd9b12c352dfa75aca.jpg [...]