ciag

Przysiad: 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch [...]

[...] wplynie to na rozwijanie masy miesniowej? Plan poprawilem wedlug waszych zalecen: A) Military Press Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Podciaganie na drazku 5x max Pompki na poreczach 5x10 B) MC Martwy ciąg ( tabela ) Martwy ciąg 5x10 Wiosłowanie sztangielka 5x10 Brzuch C) Lawka plaska Wyciskanie leżąc ( [...]

[...] poszlo, wszystkie byly ciezkie, w wyciskaniu na plaskiej w ostatniej seri juz nie dalem rady zrobic 10 powtorzen, biceps dobilem jeszcze hantelkiem 6kg. Jedyne co bym zmienil w tym trrningu to ciezar na martwy ciag, ale niestety nie mam wiecej obciazenia. Ogolnie jestem bardzo zadowolony, to byl jak narazie najciezszy trening w mojej karierze:D

sciagnalem tego offica i wszystko dziala, teraz relacja z treningu a zdieta sie pobawie pozniej, zaraz na hale lece wiec bede sie streszczal wyciskanie na plaskiej 30x20kg 4x8x44kg ost. 4x7x44kg REKORD martwy ciag 4x12x44kg ost. 4x12x44kg uginanie ramion ze sztanga 4x8x26kg ost. 2x8x26kg 6x26kg 8x26kg REKORD przysiadow nie robilem bo pogram dwie [...]

[...] ost. 2x10x8,75kg wyciskanie sztangi zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8x44kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x34kg ost. 2x10x32kg martwy ciag 2x10x44kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x10x15kg ost. 2x10x12,5kg uginanie ramion ze sztanga 2x8x27kg ost. 2x8x26kg wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. [...]

[...] 2x10x10kg ost. 2x10x9kg wyciskanie zza glowy 2x8x27kg ost. 2x8x27kg wyciskanie na plaskiej 3x6x48kg ost. 3x8x44kg wioslowanie sztanga 2x8x35kg ost. 2x8x34kg martwy ciag 2x8x60kg ost. 2x10x44kg wyciskanie francuskie 2x5x16kg ost. 2x10x15kg uginanie ramion ze sztanga 2x8x28kg ost. 2x8x27kg wspiecia na jednej nodze 2x30x20kg ost. 2x30x20kg [...]

Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie). Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie). Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie). Tricepsy: [...]

Dzień 8-9-10 Pierwsze dwa dni były nietreningowe jak wcześniej planowałem. Dziś kurcze budzę się i brak płatków owsianych i bardzo mało mleka... normalnie tragedia.. , więc zrobiłem sobie mini płatki bo kukurydzianych też było mało , dziś pójdę zrobić grubsze zakupy. obecnie tak to wyglądało , mleka było z połowa szklanki Oczywiście potem [...]

28 dzień Treningowy Nogi+Przedramie+/Brzuch. Nogi 1 Przysiady ze sztangą na barkach 50x14 ( rozgrzewka) 60kgx15 70kgx12 75kgx8 80kgx6 2 Wykroki z sztangą 30kgx12 35kgx10 40kgx8 42kgx6 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 40kgx12 40kgx10 45kgx8 50kgx6 4 Wspięcia na palce w staniu 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x82kg 5 odwrotne wspięcia w staniu [...]

Trening będzie wykonywany ponownie 4 razy w tygodniu przez 6 tygodni. Partia pleców powtarza się 2 razy w tygodniu z tym że na podziały lekki i ciężki. 1 Klatka+ Biceps +triceps 1 Wyciskanie sztangi leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 5 5 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 6 5 5 5 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 9 [...]

1 tydzień dzień 1 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 14 12 13 dziwnie 2 Martwy Ciąg 12x70kg 10x83kg 8x87kg 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 27kgx12 28x10 33kgx8 4 szrugsy (sztanga) 70kgx16 80kgx12 85kgx10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 33kgx10 37kgx8 43kgx7 6 wznosy sztangielek bokiem 7x11kg 7x11kg 7x12kg 7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

No w maturalnej u mnie jest na odwrót , mamy prze***ane ( bynajminej ja bo matmy nie kumam a mam z niej maturę dlatego korki i wykłady z niej plus dodatkowo mam z geografi ) I tak 3 razy w tygodniu będzie trening bo chce powoli ruszać z masą , a w grudniu zacząć cykl Nie waże się non stop raz na tydzień a na wymiary nawet nie patrzę bo [...]

6-7 dzień. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 14 podciągnieć 13 podciągnieć 7 podciągnieć znoiwu spadła siła ale przerwy strasznie krótkie. Maxy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. 40kgx14 50kgx12 52kgx10 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt [...]

Dzisiejszy trening Ogólnie postanowiłem zjeść w tym roku ostatniego kebaba od jutra zdrowe jedzenie Cola i Kebab Po 1h poszedłem na trening. Plecy biceps przedramie podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. 9 podciągnieć plus 5kg 8 podciągnieć plus 5kg 10 podciągnieć 5kg tutaj wycisłem co się da. Maxy wiosłowanie [...]

11 dzień cyklu Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 razt 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x6 uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. 12x29kg [...]

14,15,16 dni cyklu. W tym dwa były nietreningowe dwa dni nie wpisywałem się ponieważ nie były to treningowe dni. Natomiast skrócę wam w kilku zdaniach. Obecnie jeszcze mniej snu niż w ostatnim tygodniu , micha taka sobie , ale podstawy są trzymane. Czasem po prostu nie mam czasu zrobić sobie porządny posiłek. Zakuwam do 3 w nocy a o 7 mam autobus [...]

26 dzień Plecy biceps podciąganie się na drążku szerokim lub wąskim chwytem 3 serie max. Nad chwytem 10 9 8 Podchwytem 12 10 10 Wiosłownaie sztangielką 30kgx12 30kgx10 34kg8 36kgx6 Martwy Ciąg 12 10 8 60kg rozgrzewka z 12-13 raz 70kgx12 80kgx10 85kgx8 90x4 centralnie zabrakło mi siły uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie [...]

Witam postanowiłem zmienić trening. Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 [...]

33 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 6x 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 więcej nie pocisne w tym ćwiczeniu 40kgx8 6 martwy [...]

39 dzień B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). 1 przysiad ze sztangą 4s 60kgx15 70kgx12 80kgx10 85kgx8 2 Wykroki z sztangielkami 4s 16kgx12 16kgx10 16kgx8 3 wspięcia na palce 3s 85kgx12 85kgx12 85kgx12 4 podciąganie na drążku 4s max 15x 12x 10x 10 5 wiosłowanie sztangielką 3s 35kgx12 40kgx10 40kgx8 6 martwy ciąg 3s 70kgx12 80kgx10 90kgx8 1 [...]