[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Jak schodzi mrowienie poniżej pasa to nie jest ciekawie .
Ok idę powtarzać do angielskiego , bo jutro maturka.
Jeszcze mam jutro na początku lekcji spr z matmy a potem maturę..., po ****i*** ich.

38 dzień

Dziś maturki cd , wyjątkowo do dupy dało OKE
maturki. W ogóle lipnie mi poszły będzie gorzej niż ostatnio , poza tym nie dostarczyli płyt idioci i tekst czytali nam na sali nauczyciele , więc możecie sobie wyobrazić jak było...
Ale mam nadzieję że będzie dobrze , bo dużo się uczę.
Dziś poszły aero ale micha tragiczna .. teraz dopiero nadrabiam i
wcinam naleśniki z twarożkiem.

Po aero poszedł Noz





Jutro B2 Hard
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-07 20:37:21

matury miło wspominam
choć było to 6 lat temu więc już mało mogę pamiętać

nie no, fajny okres w życiu

potem na studiach na 1 exam jest tyle nauki co do całej matury

dokładnie, przestawienie się z poziomu liceum na studia wymaga dużego wkładu pracy lub/i trzeba mieć głowę na karku

39 dzień

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

1 przysiad ze sztangą 4s

60kgx15
70kgx12
80kgx10
85kgx8

2 Wykroki z sztangielkami 4s

16kgx12
16kgx10
16kgx8

3 wspięcia na palce 3s

85kgx12
85kgx12
85kgx12

4 podciąganie na drążku 4s max
15x
12x
10x
10

5 wiosłowanie sztangielką 3s
35kgx12
40kgx10
40kgx8

6 martwy ciąg 3s

70kgx12
80kgx10
90kgx8

1 uginanie ramion ze sztangą 3s

30kgx12
33kgx10
34kgx8

2 Młotki (biceps)


14kgx12
14kgx12
14kgx12

3 Kaptury

stały ciężar
84kg po 12 razy

Info: Pompa w ch** była , rozsadzałao mi wszystko , ale lubie jak jest Hard , jutro jeszcze raz dobije plecy a w niedzielę klatkę. Nie mam jak inaczej w tym tyg planu robic.
Z treningiem kombinuje bo lubię
Jutro i po jutrze micha będzie na 100000%.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-09 01:16:03

40 dzień

B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

1 przysiad wykroczny 3s
40kgx12
42kgx10
45kgx8

2 Przysiady z sztangą trzymaną na karku.3s


70kgx12
80kgx10
82kgx8


3 wspięcia na palce 3s

80kgx15
80kgx15
80kgx12


4 wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s
30kgx12
33kgx10
35kgx8

5 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

50kgx12
55kgx10
57kgx8


6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s

16kgx12
16kgx10
16kgx8

7 kaptury 2 serie
70kgx12
70kgx12

Info: Dziś odsinieżałem 2h i przez to gardło zaczeło mnie boleć i smarki nafaszerowałem sie witaminami itp i teraz siedzę sobie pod kocem. Dziś studniówka więc masa będzie
Może jakieś zdjęcia zarzucę jak dostane
Ogólnie nie walę dzis procentów bo w poniedziałek mam maturę próbną z matmy.. a chciałbym sobie coś jeszcze powtórzyć na trzeźwy umysł. Dziś trening ogólnie hardcore 2 razy plecy pod rząd nieźle w dupe dostały

Po treningu Bcaa













Smak zaj*** fajnie morde wykrzywia ale to oznacza też że super orzeźwia. DObrze się rozpuszcza itp

-------------------------------------------------------------
41 dzień

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s

12x70kg
10x75kg
8x80kg

2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s

20kgx12
24kgx10
26kgx8
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

15kgx12
15kgx12
15kgx12


4 wyciskanie sztangi z klatki 3s

38kgx12
45kgx10
48kgx8

5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

12kgx14
13kgx12
13kgx10

6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody)3s

30kgx12
35kgx10
37kgx8

7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

15x32kg
12x34kg
10x36kg

8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

30kgx15
35kgx12
38kgx10

Info: Trening specyficzny iż był Hard nie pod względem wysiłku , lecz jestem po studniówce i za bardzo nie miałem siły na trening
W tym treningu progresu nie zrobiłem ale grunt że trening poszedł no i oczywiście jeszcze musiałem odśnieżać
więc rozgrzewka była good

Tyle na dziś ide spać..



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-10 13:14:11

43 dzień

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s

12x70kg
10x75kg
8x80kg

2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s

20kgx12
24kgx10
26kgx8
3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

15kgx12
15kgx12
15kgx12


4 wyciskanie sztangi z klatki 3s

38kgx12
45kgx10
48kgx8

5 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s

12kgx14
13kgx12
13kgx10

6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( do brody)3s

30kgx12
35kgx10
37kgx8

7 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s

15x32kg
12x34kg
10x36kg

8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

30kgx15
35kgx12
38kgx10

Info: Trening dobry , obecnie nie mam za bardzo czasu na prowadzenie bloga , ale za 3 dni myślę że będzie lepiej jeśli chodzi o prowadzenie. Od następnego tygodnia mam ferie , więc się cieszę , teraz zapier**** i tylę michę staram się trzymać.
Ogólnie u mnie w garażu jest cholernie zimno , więc prawidłowa rozgrzewka ratuje mi życie przed zamarznięciem
Jutro lekki trening plecy w czwartek aero.
Waga 83,5 i chcę przy niej zostać dobrze się przy niej czuję.
Widać że nawet te aero 2x week cos daje.

Pozdr.


Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-01-12 19:02:56

Aero przy Twojej genetyce dużo Ci daje ;) Ja kręcę w ****u tego, miche trzymam i jedyny plus ze się nie zalewam ;d
Ferie mmmmmm, zazdroszczę, ja mam sesje

obetnij więc kcal, jak nie widzisz efektów a miche trzymasz ...

Nie redukuje redukcja od maja :]