Plan do oceny.

Mógłby ktoś zerknąć na plan który ułożyłem i ewentualnie nanieść poprawki?
FBW

Trening A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie).
Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie).
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie).
Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie).
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie).

Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie).
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(2 serie), Podciąganie końca sztangi w opadzie(2 serie).
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(3 serie).
Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie).
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie).




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf prosty, sztangielki...+obciążenie

Dieta: Będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam :]

Trening A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie). zostaw prostowanie 3 serie
Plecy: Podciąganie na drążku(2 serie), martwy ciąg(2 serie). martwy ciąg 3 serie
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie).
Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą(2 serie).
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki(2 serie).

Trening B
Nogi: Przysiady ze sztangą(2 serie), uginanie nóg w leżeniu(2 serie).przysiady 3 serie
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(2 serie), Podciąganie końca sztangi w opadzie(2 serie). podciąganie na drążku 3 serie
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko(3 serie).
Barki: Wyciskanie sprzed głowy(2 serie).
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym(2 serie).
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem(2 serie).

dodatkowo brzuch i łydki i będzie git na początek

Rozumiem, że to co dopisałeś przy nogach i plecach to jest zamiennie do całości ćwiczeń na te partie? Tz., że zamiast dwóch ćwiczeń jedno...Tak?

tak wykonuj to ćwiczenie które wpisałem Ci obok

oczywiście technika ponad wszystko

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-01-27 10:23:57