ciag

Po kolejnym msc nieobecności (urlopowo) wracam i od razu prezentuję wczorajszy trening. Martwy ciąg (na prostych nogach) 1.15x15kg 15x20kg 15x20kg 15x30kg 5x40kg 2. 15x10kg 8+5x20kg 5x30kg 10x30kg Wypady 1.20x5kg 20x10kg 20x10kg 2. 20x7kgx2 20x7kgx2 18x7kgx2 Przysiad bułgarski 1.15xcc 15xcc 15xcc (x2) 2.15xcc 15xcc 15xcc (x2) Unoszenie bioder / [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

/SFD/2017/1/20/319615828f8a4478a75d55b9fd2f90ef.jpg DT Nogi 1. Martwy ciąg na prostych rampa 6-8 2. Wypychanie suwnica rampa 12 3. Wykroki Smith 5x12 4.Przysiad bułgarski 4x12 5. Wyprosty 5x12 6. Uginanie stojąc podudzia 4x12 7.Wspięcia siedząc 4x20 8.Wypychanie palcami suwnica 4x15 komentarz nogi zajechane:-) wolalem dzisiaj po pierwszej nocce [...]

Plan ogolnie wyglada dobrze - jezeli masz caly czas niezle postepy to po co go zmieniac ? Jednak proponowalbym robic najpierw martwy ciag (po bardzo dokladnej rozgrzewce!) a potem inne cwiczenia na plecy. Tak naprawde to nie wiem czy z twoim stazem powinienes w ogole robic martwy ciag - niechaj wypowiedza sie eksperci.

[...] na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej ŚRODA plecy: 1)wioslowanie sztangą do brzucha chwyt węzszy niz szerokosc barkow 5x 2)wioslowanie hantlą podciagajac do klatki 5x 3)martwy ciąg 4x barki: 1) unoszenie sztangi za głową 4x 12/10/8/10 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 15/14/12/10 3) wznosy bokiem W OPADZIE [...]

Witaj Mawashi ! Mam pytanie ! Czym mozna zastapic lub ewentualnie pominac martwy ciag w cyklu na sile ? Nigdy nie robilem tego cwiczenia, wiec technika raczej zerowa , a nie chce zaszkodzic swoim plecom :) Pozdro

Mam pytanko, ktore wiaze sie z tym, ze bede wkraczal w druga czesc tego cyklu, czyli budowanie sily. Czy mozna martwy ciag, zastapic czyms mniej obciazajacym kregoslup jak np. wyprosty tulowia z opadu z wiekszym obciazeniem na plecach, albo dzien dobry, ktore wedlug mnie, nieco mniej obciaza plecy. Zalezy mi na tym, bo mam juz troche krzywy [...]

Mam pytanie odnośnie 2 ćwiczenia w CYKLU 2 a mianowicie "Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt." Mam robić 3serie po 12,10,8 powt z progresją ciężaru ALBO 3serie po 4-6 powt.? O to chodzi? Nie wiem czy dobrze zrozumiałem...

Siemka, mam pytanie onośnie powtórzeń na siłę "Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt",, bo nie kapuje zbytnio. Robić 3 serie po 12,10,8 czy 3 serie po 4-6 powtórzeń?

Witam, jak rozłożyć w cyklu siłowym % CM w poszczególnych ćwiczeniach i seriach ?? 1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15 2) Martwy ciąg - klasyczny 12,10,8, 3*4-6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą opadzie 4 s - 6-8 powt. 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16, zaraz 17 Waga : 72 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 6 mc Uprawiane inne sporty : amatorska jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, drążek rozporowy, ławka, Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

UWAGA !!! Na prośbę prezydenta miasta Siedlce, harmonogram zawodów w Sobote ( 02.12.2017) został zmieniony - dyscyplina "Martwy ciąg" jest lekko przesunięta. W związku z tym o godzinie 15.00 - otwarcie zawodow, a o 15.45 - martwy ciąg /SFD/2017/11/22/7b6ad77ba9f4462eaf693767102052e1.jpg

ciąg dalszy nagród i to jeszcze nie koniec :D /SFD/Images/2015/10/18/221c3cab6a874058988fb542f93e2fa7.jpg /SFD/Images/2015/10/18/6a96b5b2de2b47a6b846c73f3f126b3f.jpg /SFD/Images/2015/10/18/5ea99e215dcc459284739c365dee0c55.jpg

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Ad.1. Z połączenia nóg i barków sam nie jestem do końca zadowolony, ale nie miałem koncepcji jak to inaczej ułożyć, co do bicepsa i tricepsa to myślałem o zastosowaniu treningu na partie antagonistyczne. Ad.2. Pod jakim względem marny dobór ćwiczeń? Starałem się dobierać ćwiczenia aby trenować głównie na wolnych ciężarach. Ad.3. Jakieś propozycje [...]

[...] "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w [...]

Biniu a jak proponujesz rozwiązać "trening kazdej grupy ciala mniej niz 2x w tygodniu uwazam za nie do konca optymalny " tak siedze, myśle i myśle i tylko coś takiego mi przyszło do głowy... DZIEŃ 1 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek [...]

Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]

I nadal nie wiem co robić... Czy lepszy byłby split: klata+bic, nogi, plecy, barki+tric A może któryś z push/pull? Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos (+) 4s - rozpiętki 3s Biceps: - Uginanie stojąc 4s - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3s Środa Uda: - przysiad z sztangą 4s - przysiad wykroczny 4s - MC na [...]

[...] sroda plecy podciąganie na drązku szrokim nachwytem do klaty 4*max podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 podciąganie hantla w opadzie tułowia 12/10/8/6 martwy ciag 12/10/8/6 biceps uginanie ze sztanga stojac 10/10/8 uginanie ze sztanga na modlitewniku 10/10/8 uginanie sztangielek w chwycie mlotkowym 10/10/8 przedramie uginanie [...]