ciag

FBW 5tki Pt C 1. Podrzut siłowy + Drążek 75kg*5 (72.5kg*5) 2. PRZYSIADY+łydki 155KG*3 (152.5KG*2) 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 110kg*1 (105kg*3) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 82.5kg*3 (77.5kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 200*2 (190kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) [...]

[...] tygodnia treningowego http://www.youtube.com/watch?v=8JHd5NNuU3w Siad 225kg/2 3-cia seria na danym ciezarze Wyciskanie Dociski 130kg/3 8cm 145kg/3 13cm Pełny 117.5kg po dociskach wiec zapas jest Martwy ciag 225kg/2 ale na 90% formy zdrowotnej cos mnie przeziebienie łapało Pozdrawiam:] SIŁA!! Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-11-14 10:47:35

[...] (strata podejścia grr) 2.235kg do ziemi i cięzko;p 3.250kg Głeboko i bardzo lekko (dałbym 270kg) Wyciskanie leżąc 1.112.5kg -lekko bardzo 2.120kg przesadzilem w sciagnieciu koszuli i opuścilem na brzuch ale zaliczyli;] 3.125kg wiosłowałem w docisku i nie zaliczyli Martwy ciąg 1.215kg-szmata 2.230kg-szmata 3.242.5kg-cięzko YEAH (atak [...]

[...] 5-6h Jednak dobrze poszło wystarczyło maksymalne skupienie na treningu 1.210kg kijowata magnezja ,mało co pomagała i drugie powt dłon sie otwierała przez co ciezko było wciagnac wiec odpuściłem 2.Git 3.Elegancko ładnie technicznie grzbiet dawał rade sie utrzymać 4.- 5.spompowało przedramiona Coraz cieplej się robi trzeba sie przystosowac bo [...]

FBW jest fajne na pierwsze miesiące treningu lub jako odskocznia. Na dłuższą metę-lipa. Nie dziwię się że stałeś w miejscu skoro siedziałeś na tym systemie tyle czasu.... Wejdź na split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Wprowadź progresję liniową w głównych ćwiczeniach i gnaj siłowo do przodu(oczywiście z zachowaniem poprawnej [...]

[...] z gryfem na barkach Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej Naramienne Wyciskanie zolnierskie lub Arnoldki Naramienne Unoszenie hantli bokiem Plecy Martwy ciag Plecy Wiosłowanie gryfem Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 Triceps Pompki francuskie w oparciu o laweczke lub na stojaku do przysiadow lub [...]

Środa Witam! Dzisiejszy dzionek mogę zaliczyć do udanych. Na siłownię wybrałem się wcześniej i byłem na początku sam z całym sprzętem więc dzisiejszy ACT wyglądał następująco: - spięcia brzucha na skośnej ławeczce, - przysiady 50kg - na dwugłowe zgięcia nóg 39kg - wyciskanie na płaskiej ławce hantli (klata) 12,5kg - martwy ciąg na prostych nogach [...]

Daj sobie spokój ze spieciami , nic nie dają ,bynajmniej na mnie}:-( Proponuje wykonywać Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drazku Russian twists Plank AB Wheel Co mnie chłopaki utwierdzili to nie należy codziennie katować brzucha , ponieważ on również musi mieć czas na regeneracje , jak również brzuch pracuje przy innych ćwiczeniach :np [...]

Tytuł mówi sam za siebie, tylko tak patrząc na nią jak ćwiczy to wydaje mi się, że to jest dobre dla osób o sylwetce i mięśniach takich jak ma ta laseczka. W przypadku "początkującego" (z nadmiarem fatu) 40-latka to byłoby po kręgosłupie i skończyło by się na intensywnej terapii najbliższego szpitala %-) Wczoraj zgodnie z poradami spróbowałem [...]

-unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - klatka - 2x12,5kg -martwy ciąg - 30kg (+ gryf zwykły 180cm) -wiosłowanie - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) -arnoldki - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie [...]

Wtorek Jak zwykle opisuję przeszłość ;-) Wczoraj aeroby: - marsz 6,5 km/h na bieżni - 10min Później lekka rozgrzewka i ACT: - nogi - przysiady 10 x 40kg - nogi - zgięcia nóg na maszynie (dwugłowe ud) 15 x 39kg - klatka - wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce 15 x (2x12,5kg) - plecy - martwy ciąg 15 x 40kg - plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Po weekendowej "regeneracji" ;-) wczoraj zabrałem się ostro do pracy, jednak cały czas zastanawiam się co mam zmienić w moim planie. Jakoś tak podświadomie czuję, że coś jest nie tak. Tyram strasznie na tych ACT i dietkę trzymam ale jedynym odczuwalnym efektem jest zmęczenie, bóle ścięgien, bóle stawów (nie jest to na tyle dokuczliwe by po [...]

Piątek. Dzisiaj ciąg dalszy mojego ACT, standardowo rozgrzewka - bieżnia 10 minut (troszkę krócej bo parę kilometrów piechotą na siłownie szedłem) do i sam plan wykonałem w formie 4 obwodów (a nie 3 jak poprzednio) i tak jak DARNOK35 radził zmniejszyłem ciężar w niektórych ćwiczeniach, jestem zadowolony chociaż strasznie zmęczony ale tak [...]

Kazik Ja na początku ćwiczyłem takim systemem , waga mi spadła 3 kg i wzrost siły 10%, Tak to sobie wymyśliłem , może pomoże:-) 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie [...]

Opcja nr 2 ktora podales jest OK. A i B naprawde daruj sobie teraz. Ewentualne wariacje z cwiczeniami mozesz robic typu: przysiad tylni / przysiad przedni; wyciskanie na skosie / pompki na poreczach w wersji na klate, wioslowanie / martwy ciag i do planu 2 dorzucach brzuch na drazku i masz porzadny trening.

Zdubluję trochę posta z działu "Trening dla początkujących" liczę na waszą krytykę ;-) i na rady w szczególności! Treningi - poniedziałek, środa, piątek, ten sam zestaw każdego dnia: 1.Przysiady ze sztangą 3s x 10 2.Martwy ciąg 3s x 10 3.Wyciskanie na płaskiej 3s x 10 4.Wiosłowanie sztangą 3s x 10 5.Wyciskanie żołnierskie 3s x 10 6.Brzuch Pytanie: [...]

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka bieżnia marsz szybki 10 minut + standardowe wymachy, skłony obroty itd. - przysiady 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg - wyciskanie leżąc (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - martwy ciąg 5 x 50, 5 x 60, 5 x 65, 5 x 55, 5 x 70, - wiosłowanie (powtórzenia i ciężary jak w przysiadach) - wyciskanie [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5 - wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5 - martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie [...]

Trening wczorajszy: - rozgrzewka - przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5 - wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5 - martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5 - wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5 - wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5 - wyciskanie [...]