Kazik71- przemiana 2012

Wczoraj poniedziałek, kolejny dzień regeneracji. Dzisiaj trening w wersji cięższej 5sx5 zobaczymy jak pójdzie?

Trening wczorajszy:
- rozgrzewka
- przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5
- wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5
- martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5
- wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5
- wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5
- wyciskanie francuskie stojąc 3sx8 (sztanga gięta + 10kg)
- unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10
- skręty na maszynie 2sx20
- bieżnia szybki marsz 10min
Dla przysiadów pomyliłem ciężar, miało być ponad 50kg było ponad 60kg

Suplementy:
BCAA przed i w trakcie treningu, O3, Mg;

Dieta:
Niestety nie liczyłem ale składniki odpowiednie były:
płatki na mleku + miód,
jogurt naturalny i migdały,
4 jajka, pomidor,
udo z indyka + kasza gryczana,
po treningu jovi waniliowe,
tilapia filet + kasza gryczana + ogórki
Pewnie za mało ale to w końcu redukcja ma być

No i jestem dzisiaj sponiewierany strasznie, prawy bark czuję, kolana czuję, plecy czuję. Ale nie narzekam bo jak boli to znaczy, że jeszcze żyję

Jak bark bedzie dalej bolal na kolejnym treningu przy WL, zolnierskim albo w. francuskim to odpusc wowczas to cwiczenie. Bol moze sie pojawic przy pierwszych ruchach. Nie ma sensu robic na sile. Ale moze bedzie ok :)

Kazik71

Trening wczorajszy:
- rozgrzewka
- przysiady 5x37,5; 5x47,5; 5x57,5; 5x42,5; 5x62,5
- wyciskanie leżąc 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x37,5; 5x52,5
- martwy ciąg 5x32,5; 5x42,5; 5x52,5; 5x42,5; 5x67,5
- wiosłowanie w opadzie nachwytem 5x27,5; 5x32,5; 5x42,5; 5x32,5; 5x52,5
- wyciskanie żołnierskie 5x22,5; 5x27,5; 5x32,5; 5x27,5; 5x37,5
- wyciskanie francuskie stojąc 3sx8 (sztanga gięta + 10kg)
- unoszenie kolan do klatki w zwisie 3sx10
- skręty na maszynie 2sx20
- bieżnia szybki marsz 10min

Kazik: jak dużo czasu zajął Ci ten trening?

DARNOK35 ból barku jest dopiero dzisiaj wczoraj wszystko było ok, zobaczę jak będzie w jutrzejszym lżejszym treningu i zrobię jak napisałeś.

Magic_32 szczerze to nie popatrzyłem na zegarek ale sądzę, że z w sumie na siłowni (z prysznicem, przebieraniem itd.)byłem około 2 godzin, trochę wkurzające jest to żonglowanie talerzami by progresję w seriach zrobić, jedne trza zdejmować inne dokładać

kurcza macie zdrowie FBW w ponad 30 seriach i prawie 2 godziny ,kurcza ja wiekszosc zycia trenuje ,ale nie dałbym rady-STAROSC NIE RADOSC

moj trening zamyka sie w godzince

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-03-28 13:49:31

Ja mój z aerobami to bite dwie godzinki do tego czasami sauna oraz kąpiel.Ale w moim przypadku to mam w nocy dużo czasu , do autobusu wiec mi to na rekę.

Ale 30 serii jest co robić

No na "zonglowanie" talerzami nic sie nie poradzi :) Nie ma lekko i trzeba sobie zmieniac - ale spojrzmy na to jako na dodatkowy wysilek i juz jest lepiej :) Przy samych zmianach obciazenia i tone sie przerzuci albo lepiej. Kwestia przyzwyczajenia i z czasem dziala sie jak automat :)

Trening wczorajszy:
- rozgrzewka - orbitrek 5 min + standardowa rozgrzewka,
- przysiady 10x35; 10x45; 10x55;
- wyciskanie leżąc, na płaskiej sztangą 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5;
- martwy ciąg 10x45; 10x55; 10x65;
- wiosłowanie w opadzie nachwytem 10x32,5; 10x42,5; 10x52,5;
- wyciskanie żołnierskie 10x22,5; 10x27,5; 10x32,5
- ugięcia ramion z sztangą (biceps) 10x20; 10x22,5; 10x27,5
- spięcia brzucha na skośnej ławeczce 3s x 15;
- skręty na maszynie 3s x 20
- orbitrek 5 min

Suple:
BCAA, O3, Mg

Dieta:
Staram się by było zdrowo, nie liczę i głodny nie chodzę. 5 posiłków dziennie, rano więcej węgli wieczorem więcej białka, zawsze warzywa.

Przednie naramienne twarde jak stal ale już nie bolą tak mocno. Jutro ciężkie piątki, czekam z niecierpliwością i planuję odpowiednie ciężary! A dzisiaj będzie regeneracja, zauważyłem ostatnio, że szybciej chodzę spać, organizm sam się domaga tego. Regeneracja w moim przypadku może być ważniejsza od treningu?

Zmieniony przez - Kazik71 w dniu 2012-03-30 07:59:09

Kazik71

Jak ty to robisz ze bo martwym masz sile robić cokolwiek ja mam tylko odruchy wymiotne i nic wiecej nie zrobię , może to kwestia cieżaru.