ciag

Proponuje połączyć to tak: Noko+Jabłczan kreatyny DT: -Rano 4kaps jabłczan -Przed trenigiem noko -Po treningu jabłczan 4kaps DNT: Rano na pusty żołądek noko+4kaps jabłczanu. Może być tak? Teraz do DT przejdźmy: Suplementacja 10.09.09 Godz: 20:03 4/Kaps kreatyny Trening 11.09.09 Klatka+Plecy+Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi poziom 4x 10x [...]

co do martwego ciągu to najlepiej nagraj film, jesli twoja technika dramatycznie nie odbiega od normy i przeprowadzasz odpowiednią rozgrzewkę przed ćwiczeniami to nie masz się czego obawiać, brak stojaków przy przysiadach to faktycznie duży problem pamiętaj że w planach FBW martwy ciąg i przysiad to kluczowe punkty programu- (takie smaczki).

Poniedziałek 14.01.2013 Trening Podstawowy Rozgrzewka - Skakanka Plecy Podciąganie nachwytem szeroko 4x 4x 4x 3x Waga 91kg Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x30 10x40 10x50 10x60 Wiosłowanie sztangielką 10x20 10x25 8x30 8x35 na ręke Martwy ciąg 10x60 10x70 10x80 10x90 Szrugsy 15x50 15x50 15x50 Brzuch AB WHELL (KÓŁKO) z kolan 3X8 15 min ROWER [...]

Trochę zmodernizowałem ten plan. Teraz wygląda to tak: Poniedziałki Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 20,10,5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej – 8,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - 1 seria (15 powt.) Rozpiętki [...]

Śmieszne ciężary mogą się wydawać na początku. Ja zacząłem martwy ciąg po długiej przerwie (robiłem high pulls) od "śmiesznego ciężaru" 5 x 135 kg... skończyłem na 2 x 220 kg i to nie koniec Z podstawki brałem śmieszne 170-180 kg na kilka ruchów, dzisiaj poszło 250 kg x 3 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-24 21:01:32

PON 20/8 60/5 90/4 110/2 125/2 145/2 150/2 grzbiet brzuszki odwrotne;] Biceps modlitewnik 4x8-6 Śr 40kg/8 60kg/5 80kg/5 90kg/3 100kg/2 110kg/2 115kg/2 120kg/2 Suwnica 8/3x4 WL 20/8 40/5 50/4 60/4 75/3 77.5/3 80kg/2x2 zmniejszam ciezar bo bede słabszy po przysiadze i ostatnio i tak zrobiłem 1.5powr PT SPR ciąg next tydzien Pon sprawdzian w [...]

Śr lekko klatka sprawy formalne do zawodów i jazda w sobote;] Waga 74.9kg odrabiam straty po chorobie;/ ale jest dobrze Wstępne podejścia mysle tak chodzi mi o I przysiad 100-105kg klatka 70kg ciag 145kg Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-26 17:40:29

[...] stojac/zrobiłem siedzac jest róznica? 5*8powt 25kg machanie 50kg z 10razy MC 5*5 ze szrugsem w kazdym powt odchylenie zrobiłem styka;]? 100kg prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt srednio -zrobiłem francuskie wyciskanie lezac 20kg 1 seria 12 powtórzen 22.5kg 2 serie 12 powtórzen 25kg 2 serie 12 powtórzen podciaganie na drazku podchwytem [...]

studensky nagroda i tak dobra;] za pierwsze miejsce była statuetka bardzo fajna ziomus ciąg robi;] dosyc ciezka za II miejsce witaminki Dzięki;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-06 15:30:49

ciezki dzien;] 7.30 płatki owsiane+2 jaja+oliwa+tran 8.00-15.30 w robocie koło 12 tunczyk+ryz brazowy+kanapka 16.00 ziemniaki+ogórki+schabowe 17.00-18.10 trening 18.20;] schabowe+ryz+chleb 20,40 twaróg+oliwa Trening 70minut~~ przed zaczeciem cwiczen czułem lekko uda 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) 2MC 50x10 3Wspiecia [...]

1Przysiad 0x5 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 2Wspiecia na palce 120x20 140x20 3Marwty ciąg 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 10x30 30x20 40x10 skosy 9kgx5 odrazu prawa i lewa: 0x15 15x15 15x15 Uginanie nadgarstków nachwytem:10x30 15x20 20x10 [...]

[...] teraz czas przesunac progresje na nastepne 6 tr wyc lezac bedziesz mial tak: 32,5-37,5-42,5-itd wyc od czubka podobnie, ale zacznij od 27,5kg przysiad 45-55-65-75-itd martwy ciag 65-75-85-itd w martwym ciagu wprowadzam ograniczenie ciezaru robisz tylko tyle co na przysiad plus 20kg- to jest statnia seria chocbys mial sile na sporo wiecej jesli [...]

postaram sie wszystko skorygowac 1Przysiad 0x15 45x15 55x15 65x15 75x15 (70x15) lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 [...]

Wtorek progresja przesunieta typu 45/55/65 1Przysiad 0x10 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 (80x10) 2Wspiecia na palce 105x20 125x25 ( 110x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x10 75x10 85x10 95x9 nie umiem liczyc 105x9 ciezko bylo odpusciłem (ostatnio 100x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; [...]

[...] miec juz magnezje poniewaz gdzies m sie zapodziała 4.nachwyt jakos zle wychodzi mi te cwiczenie ciezar mi sie ssunał przy ostatnich powt zaciski nastepnym razem będą w przysiadze tylko w ostatniej serii był pas w ciagu wogóle czuje bardziej prostowniki http://pl.youtube.com/watch?v=aZhthGQV1WY Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-01-03 16:19:24

jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? Push press na poczatku było 20kg nastepnie 27.5kg wiec ma być 20kg/25kg?

jak teraz ma wygladac progresja? przysiad na poczatku było 40kg nastepnie 45kg wiec ma byc 40kg tak ciąg na poczatku było 50kg nastepnie 65kg wiec ma byc 60kg czy moze 50kg najpierw 50, następnie 55, zamiast 65 trzeba było dać, następny trening 50 WL na poczatku było 35kg nastepnie 32.5kg wiec ma byc 30kg? albo 30-32,5-30, albo 32,5-35-32,5 Push [...]

Wt 15tki 40/50/60 1.Przysiad 0x15 40x15 karkx15 45x15 -cos mi sie powaliło;] karkx15 50x15 karkx15 60x15 karkx15 70x15 karkx15 80x15 (75x15) 2Wspiecia na palce 100x20 120x35 (115x30) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 100x14 (95x15) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 30kg x30; 40kg x30; [...]

[...] techniki czachlamaczy z cfaniackiej na ciezsza plaskie wyc lezac ultraszeroko - prawdopodobnie chwytales za wasko chwytaj o dlon szerzej niz w wyciakaniu lezac martwy ciag - ograniczenie +20kg do przysiad obowiazuje chwyt zamkowy - nieorownywalnie łatwiejsze dociaganie w sumo ciagu, docenisz to kiedy bedziesz mial uuz grube uda [...]

Sobota 10-tki progresja nie przesunieta (40/50/60) 1Przysiad 0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 (85x10) 2Wspiecia na palce 110x20 130x30 ( 125x25 ) 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek /+20kg ogranicznik do 110kg 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 (105x10) 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 30kg x20; 40kg x20; 45kg x20; [...]