ciag

2.02-3.02 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 2.02 - Wyciskanie sztangi skos dół 10x60kg 10x70kg 10x75kg - Pompki tyłem 3s x15 - Unoszenie ramion przodem ze sztangielkami 3s 15x12,5 12x15 10x17,5 - Martwy ciąg 10x60 10x80 8x100 6x120 - Wykroki z Kettlami ok 25 z kettlami 20kg 3s - Uginanie ramion młotkowo 3s 10x15kg - brzuch 3s +45 minut stepper [...]

Dzisiejszy trening zaliczam do udanych, dieta na 99,9% - spaliłem połowę papierosa. Poniżej rozpiska dzisiejszego treningu: Nogi: Wyskoki z przysiadu 3s 12/10/8 4kg Plecy: Martwy Ciąg 3s 12/10/8 + podciąganie na drążku 3s 43,5kg i 6,5,3 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 44,5kg Barki: PushPress 2s 12/10 35kg Triceps: Prostowanie ramienia [...]

Witam po przeczytaniu setki artykułów rozmyśliłem się co do treningu dzielonego (splitu) i wybrałem trening 5x5 Bill Star PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem [...]

Nie wiem czy chcesz to w mniejszym czy większym skrócie :) Ogólnie zaczęłam leczenie we wrześniu. Najpierw było naprawdę ok, byłam tu jeszcze przez jakiś czas. Odchudzanie też jakoś szło. Pierwsze założenie było takie, żeby szybko zbić nadczynność i zmniejszać dawki thiamazolu i czekać, aż przejdę w niedoczynność. Tak zaczęły się problemy. Im [...]

Zaległe wypiski z treningów, bo mi po drodze uciekł 09.03 Trening 09.03: 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 15x4kg, 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg, 15x4kg 15x2kg, 15x2kg, 15x3kg 3. wiosłowanie sztangielką w [...]

Trening 22.03 rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km 22-28.03 przerwa chorobowa Trening 28.03 rowerek 40min 19.55km rowerek 40min 19.06km rowerek 40min 18.06km rowerek 40min 16.34km Trening 30.03 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. [...]

Trening 03.04 1. Przysiad bez obciążenia: 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 15x, 15x, 15x 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej (na rękę): 15x5kg, 15x6kg, 12x6kg 15x5kg, 15x5kg, 13x6kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg 15x4kg, 15x5kg, 15x5kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę jednorącz (na rękę): 15x7kg, 15x7kg, [...]

[...] sztangą stojąc - 1 seria Nogi: Przysiady na hack-maszynie - 2 serie Uginanie nóg w lezeniu - 2 serie ( alternetywnie z MC ) Wspięcia na palce w siadzie - 1 seria Grzbiet: Sciaganie wyciagu górnego do klatki szerokim nachwytem - 2 serie Martwy ciąg - 2 serie Ławka rzymska - max. ( alternatywnie z MC ) Barki: Wyciskanie sztanki z klatki [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

***** TRENING (5) ***** KLATKA Zacząłem metode 5-10-15 Radosława Słodkiewicza. Nakręciłem z tego filmik w pierwszej serii. 1. Wyciskanie sztangi na skosie - 65 kg 5 powtórzeń Na pierwszej serii na filmiku było 60 kg i to było zdecydowanie za mało, więc w kolejnych było już 65 kg, a za tydzień dam 70 kg + 2. Wyciskanie chantli na płasko - 2 x 21 kg [...]

****** DZIEŃ 15 ****** Poniedziałek - Treningowy Wstałem jakoś przed 6, poleciało odrazu 4 kaps Creatine^3 potem śniadanie, kolejno 1 kaps Sterolid Complex Dalej w szkole placek + jabłko + nasiona (nie zjadłem całych) W szkole mi się niestety przedłużyło dzisiaj, więc miałem dłuższą przerwe od posiłku... O 16 skonczyłem lekcje, przed 17 zjadłem [...]

[...] niz podaja wymiary, ale ja mam tak samo, ze na zdj wygladam na wiekszego niz jestem MolderDist: No chociaz bardzo bym nie chcial do martwego musze sie przy*******ic Martwy ciag jest nazywany martwym ciagiem, nie dlatego ze ktos zmarl przy wymyslaniu nazwy, tylko z tej racji ze ZA KAZDYM RAZEM ciezar wraca na ziemie, i zabierasz go z MARTWEGO [...]

****** DZIEŃ 20 ****** Sobota- Treningowy Śniadanie i suple takie jak zawsze czyli kreatynka i ziółka. Wstałem o 9 potem do 14 byłem w łodzi, jakieś kręgle, gry ze znajomymi, zakupy i 1 kurczakburger Potem w domu już przedtreningowy czyli kasza + wołowina + szpinak i brokuły. *** TRENING (14) *** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa [...]

08.03.2015 TRENING FBW "12" 1. Push Press - 30x12, 40x12, 50x12, 60x12 2. Martwy ciąg SUMO - 50x12, 80x12, 100x12, 120x8 3. Podciąganie nachytem - ciężar ciała x 12, +4kg x 12, +4kg x 11 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni - 22x12, 26x12, 30x12, 34x10 5. Prostowanie ramion na wyciągu z liną - 3 serie po 12 powt. 6. Super seria: Wspięcia na [...]

Pora nadrobić wpisy i napisać co działo się u mnie w ciągu ostatnich dni. TRENING Tutaj wszedłem już na 6 powtórzeń. Pojawiły się większa obolałość mięśniowa niż miało to mniejsce na wyższej ilości powtórzeń. Przed drugim treningiem szóstek poleciała porcja Gemonyx Pumpaholic - booster bez stymulantów, nastawiony jedynie na pompę. Muszę przyznać, [...]

Dobra, trening ogarnięty, będzie tak: Reverse Pyramid Training Sobota Dzień Martwego Ciągu ] Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5RM x5 5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Poniedziałek Dzien Wyciskania ] [...]

Siema :-D TRENING Sobota Przed treningiem (30 min) 200mg kofeiny i jazda Martwy Ciąg PRZERWY 3 MIN 4RM x 4 (100kg) 4RM -10% x 5 (90kg) 4RM - 20% x 6 (80kg) Podciąganie (Wyciąg górny) PRZERWY 2 MIN 5RM x 5 (100kg) 5RM -10% x 6 (90kg) 5RM -20% x 7 (80kg) Pendlay Rows PRZERWY 2 MIN 3 x 6 (55kg) Ogólnie z treningu jestem bardzo zadowolony, na [...]

SOBOTA DNT Choroby ciąg dalszy Dzisiaj po raz pierwszy waga zeszła do dwóch cyfr WAGA: 99.8 kg PAS: 100 cm W lustrze wygląda to coraz lepiej, na treningu fajnie już żyły wychodzą MICHA Wpadł 1 mały cheat meal /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91f9c81b952b4e69b830598c7a0cdb83.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fd2fe40d47ba4b74b8f428d7548054d5.JPG [...]

ciąg dalszy wypiski /SFD/Images/2015/4/24/87fc43dd31a540bc9db2757cbc5a6de9.jpg Posiłek 3 /SFD/Images/2015/4/24/4bb9b84cf98b4aa8809c31d2c5773024.jpg Posiłek 4 Zmieniony przez - MajinBuu w dniu 2015-04-24 18:50:53

A więc - mój debiut wyglądał następująco ;) Proszę się nie śmiać z obciążeń :) No i nie wiem jak mam je zapisać... bo przy sztabkach nie było oznaczenia, mam nadzieję, że to nie problem jeśli podam ich ilość. 1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do klatki /3 serie: 12, 12, 12 (3 sztabki) 2. Martwy ciąg /3 serie: 20, 20, 15 (gryf bez obciążenia) [...]