ciag

[...] - Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/10/8 Plecy. - Martwy ciąg 10/8/6 - Podciąganie 12 12 12 (w zależności ile razy możesz) - Wiosłowanie sztangą 12/10/8 - Podciaganie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8 Triceps - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12/10/8 - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8/6 - Wyciskanie [...]

Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]

Zawody odbędą się 1 maja w Ząbkowicach Śląskich na Rynku. Zawodnicy muszą się stawić na miejscu zawodów najpóźniej o 11.30. Każdy zawodnik aby być dopuszczonym do startu musi mieć przy sobie dowód osobisty lub dokument poświadczający tożsamość. W przypadku osób niepełnoletnich zawodnik musi mieć ze sobą zgodę opiekuna prawnego na start w [...]

[...] ciezarach a na razie daruj sobie wyciągi , bierz sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Wszystko czaje. Czwartek: ( mamy 3 aktony miesnie [...]

[...] razie sobie daruj) 4. martwy ciąg np. Czyli odpuścić sobie jedno albo podciąganie do drążka albo ściąganie do siebie i wstawić martwy ciąg? TAK tylko ze podciąganie sie i sciaganie drązka w siadzie zawsze powinny byc na początku Triceps: (hmmmmm) 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG 1 Przysiady5*5p sumociag5*4p prostowanie nog4*10p uginanie nog4*8p przedramiona, lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) KLATA+TRIC [...]

Nick: : Makaveli99 Wiek: : 19 Staż: : Systematycznie ostanie 3miesiące Wzrost: 185 Waga ciała: 85kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 80 cm Klatka: : 105 Biceps (napięty) lewy/prawy: : 36cm Przedramię lewe/prawe: 30 Udo (środek)lewe/prawe: 52 Łydka lewa/prawa: 44cm 2) Spis suplementacji Bodyfire Okazjonalnie isoactive [...]

1) Nick: : Ciorny Wiek: : 18(91') Staż: : 1,5 roku Wzrost: 175cm Waga ciała 81Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 81 cm Klatka : 104cm wydech, 107cm wdech Biceps (napięty) : 38cm Przedramię 36cm Udo (środek) 62cm Udo (góra) 68cm Łydka 42cm 2) Spis suplementacji Horse power BCAA pro 4200 Body fire 3) Dieta Ścisłych wyliczeń [...]

DZIEÑ Nr 2 ///60dni do zawodow TRENING Martwy ciag 1s 60kg x 6 2s 80kg x 6 3s 100kg x 4 4s 120kg x 4 5s 150kg x 3 6s 150kg x 2 7s 150kg x 2 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 6 3s 60kg x 6 Mlotki 1s 16kg [...]

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Naleśniki Skład: 80g owsianych 30g WP complex 1jajko 3łyżki jogurtu naturalnego Pół szklanki mleka II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja przed treningiem: 4k thermo cutsa Xp xtreme pump [...]

Wtorek – DT – Tydzień pierwszy Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane + zurawina na mleku sojowym II posiłek: 2 kromki ciemnego pieczywa 150g twarogu Przed treningowy: makaron 2 pomidory 200g jogurtu naturalnego Suplementacja przed treningiem: 4k Body fire 6g Beta-Alaniny Suplementacja podczas i po treningu: [...]

Jako że na początku pospieszali mnie rywale, dałem tylko suche informacje, więc teraz kilka słów wstępu: -jestem Martin -jak Remik wspomniał, jestem mistrzem Polski młodzików w kat. 82,5kg -zrobiłem tam wyniki: SQ 192,5kg, WL 92,5kg, MC 232,5kg(wszystko bez sprzętu) -jak widać mam zayebiste proporcje -aktualnie przygotowuję się do MP juniorów do [...]

[...] ciąg 202x5 FILM / 189x5 / 175x5 / 162x5 / 148x5 Dociąganie 180kg x 6 FILM / 200kg x 6 / 210kg x 5 FILM Wiosłowanie hantla w oparciu 64kg x 6 FILM / 70kg x 6 / 72kg x6 FILM Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem 34kg x 10 FILM / 40kg x 10 / 42kg x 10 FILM Czworoboczny Szrugsy 118kg 12-20 powtórzeń 4 serie Brzuch Spięcia tułowia 40 [...]

Wtorek - DT - Tydzień drugi TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 80/2x3 Poręcze ja/6 +20/4x3 Przysiady słabo rozgrzewka 130/3 140/3x2 Martwy ciąg słabo stojąc na podstawkach rozgrzewka 150/3 180/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/15 +5/12x3 Wrażenia Zluzowałem trochę wycisk wąsko - może w sobotę więcej powera będzie. Ostatni trening siadów i ciągów [...]

DZIEÑ Nr 9 ///53dni do zawodow TRENING Martwy ciag 1s 60kg x 6 2s 90kg x 6 3s 120kg x 4 4s 140kg x 4 5s 140kg x 4 6s 120kg x 6 Przyciaganie linki wyciagu dolnego siedzac 1s 70kg x 8 2s 70kg x 8 3s 70kg x 8 Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko za glowe 1s 60kg x 8 2s 60kg x 8 3s 60kg x 8 Mlotki 1s 16kg x 8 2s 16kg x [...]

Wtorek – DT – Tydzie drugi Dieta & suplementacja Śniadanie: Owsiane białko II posiłek: Brązowe pieczywo WASA Polędwica jabłko Przed treningowy: cycek Szpinak ryz Suplementacja podczas treningu: Isoactive Suplementacja po treningu: BRAK Posiłek po treningowy: cycek makaron Na noc: wiejski TRENING [...]

[...] Grzbiet Martwy ciąg 216x5 FILM / 202x5 / 190x5 / 175x5 / 162x5 Dociąganie 200kg x 6 / 210kg x 5 / 220kg x 4 FILM Wiosłowanie hantla w oparciu 64kg x 6 / 68kg x 6 / 70kg x6 Ściaganie linki wyciagu górnego szerokim nachwytem 36kg x 10 / 40kg x 10 / 42kg x 8 Czworoboczny Szrugsy 118kg 16-20 powtórzeń 4 serie Brzuch Spięcia tułowia 45 powtorzeń 3 [...]

Sobota - DT - tydzień drugi TRENING Przysiady rozgrzewka 200/2 215/2 230/2 - pierwszy trochę płytki, drugi już dobry - FILM Odejście z półprzysiadem 240/1 WL rozgrzewka 100/2 105/1 95/1 - bez koszulki 95/1 - w luźnej koszulce Dociskanie 105/1 110/0 Martwy ciąg 120/3 170/2 210/2 240/1,5 - źle przygotowałem drugie podejście przez co [...]

Wtorek - DT - Tydzień trzeci TRENING Wyciskanie wąsko rozgrzewka 75/2x3 Poręcze ja/6x3 Przysiady słabo rozgrzewka 100/3x2 Martwy ciąg słabo rozgrzewka 130/3 140/3 Brzuszki na skośnej ławce ja/20x4 Wrażenia Do zawodów coraz mniej czasu, więc lekkie treningi coraz lżejsze. W martwym technikę szlifowałem, bo ten garb na 240 mnie cały czas [...]

Wtorek - Dt - Tydzien trzeci Martwy ciąg 50x20 70x10 100x12 120x10 140x6 152x4 Wioslo wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x11 GM 50x12 60x12 70x12 80x12 podciąganie x2 -śmierc Wrażenia zero mocy na treningu szkoda gadac wogule dzisiaj jedno pocieszenie ze przyszla nagroda z konkursu w hitecu dam film z wiosla chociaz ze cienizna na treningu jak nie wiem [...]