Waga 89kg utrzymuje się ale różnica widoczna w lustrze, więc jestem dobrej mysli :P Zmieniam trening na FBW żeby lepiej wykorzystać bombe do końca i wspomóc redukcje. Głownie będą boje, rozłożone na 3x w tyg, Pon - Siad low bar, Płaska + dodatki Śr - Płaska, Martwy Ciąg + dodatki Pt - Siad front, OHP + dodatki Dużo wioseł, ćwiczeń wielostawowych, [...]
tłuszcz na dupie i nogach to niestety największy problem endomorfików (mam podobnie). Niestety tłuszcz miejscowo spala się w niezauważalnym stopniu, więc cwiczenia na spalenie tłuszczu na danej partii są nieefektywne. Tłuszcz jest do spalenia, ale prawdopodobnie najpierw organizm zacznie czerpac tłuszcz z innych partii. Warto wykonywac cwiczenia [...]
Na początek o treningu. Twoje wprowadzenie w trening po przerwie wgląda sensownie. Teraz dieta. Po pierwsze uważam,że spożywasz za mało białka,2,2 na kg masy ciała to absolutne minimum. Jeżeli masz skłonności do tycia to powinienes uważac na węgle a dietę oprzec na większej ilosci białka,3g na kg masy ciała. Zawsze zastanawiam się jak ludzie [...]
Na dzień dzisiejszy nie są przewidziane takie konsultacje.Byc może w przyszłości. Dzisiaj trenowałem plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego do klatki (szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu z liną 1 seria z przerwami wewnątrz (15sek)12,5,5powt. wiosłowanie półsztangi w podporze 1 [...]
[...] set 10,5,5powt wioslowanie półsztanga w podporze 1 seria 100kg 12powt 2 seria 110kg 10powt wisołowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 140powt szrugsy ze sztangą z tylu 1 seria 110kg 12powt 2 seria 120kg 10powt plus 8powt sztanga z przodu martwy ciag 1 seria 120kg 10powt 2 seria 150kg 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 15powt,6powt,6powt
Dzisiaj plecy i dwugłowe sciąganie szerokim chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt,5powt podchwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciagu 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 [...]
[...] w podporze 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10,5,5powt 95,80kg szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciag 1 seria 130kg 10powt 2 seria 160kg 10powt uginanie jednonóż w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyprosty tułowia 2 serie po 15powt uginanie w leżeniu 1 seria [...]
Podobnie jak w ostatnich tygodniach czyli bialko ok.450g,węgle 350-450g,tluszcze ok.50g. Dzisiaj przetrenowalem plecy; przenosy na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5,5powt sciąganie do karku 2 serie po 10powt podchwytem do klatki 1 seria 10powt wioslowanie półsztangą w podporze(nachwyt) 1 seria 95kg 12powt 2 seria 110kg 10powt [...]
Dzisiejszy trening grzbietu podciąganie na drążku 2 serie po 12-15powt sciąganie na wyciagu podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie jednorącz półsztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztanga podchwytem 1 seria 110kg 12powt 2 seria 130kg 10powt szrugsy ze sztangą 1 seria 140kg 12powt 2 seria 160kg 10powt martwy ciag 1 [...]
Po weekendzie przyszedł czas na plecy ściąganie drążka do klatki podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
Dzisiaj trzeci ostatni w tym tygodniu trening.Cwiczylem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt wyciskanie jedną nogą na suwnicy 2 serie po 12powt hack przysiady 3 serie po 12-15powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy ciąg ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt wspięcia na palce 3 serie po 15-25powt łydki jednonóż na suwnicy 2 serie po [...]
Dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie 15-30powt wyciskanie na suwnicy jednonóż 2 serie po 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt [...]
Po weekendzie ruszam z plecami Ściąganie wyciągu pionowego podchwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt przenosy na wyciągu 2 serie po 12powt wiosłowanie na maszynie 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą 1 seria 12powt 2 serie 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie po 10powt [...]
cobra widzialem twoje filmy na youtubie, nie wiem jak w ogole czlowiek wygladajacy jak ty moze miec jakies watpliwosci co do wykonywania przysiadow przez jednego z czolowych polskich kulturystow? odrazu pisze ze nie chce cie obrazic ani nic takiego, tylko jak juz pisalem, nie kazdy jest w stanie robic przysiady, a teori na ich temat sa miliony, [...]
[...] 3 serie po 15-30powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt martwy ciag na prostych nogach 1 seria 12powt 2 seria 10powt łydki na suwnicy 3 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt [...]
Dzisiejszy trening pleców ściąganie podchwytem z góry 3 serie 12-15powt przenosy na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciag 2 serie po 10powt
W środy zwykle odpoczywam,ale dzisiaj potrenowałem nogi prostowanie 3 serie po 15-30powt odwrotne hack przysiady 3 serie po 10-12powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 10-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie po 10powt łydki na suwnicy 2 serie po 15powt wspięcia na palce 2 serie po 15powt
[...] na masie jak najbardziej wskazane. Dzisiaj trenowałem plecy ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie po 10-12powt wąski chwyt 2 serie 12-15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 2 serie po 10-12powt szrugsy 2 serie po 12powt wiosłowanie ze sztangą 3 serie po 12-15powt martwy ciag 2 serie po 10powt
[...] waga= więcej mięśni i lepszy wygląd. Zobacz na Papaja na PP 2013,ważył 98kg tyle co zwykle a wyglądał na 5kg większego niż zwykle. Wczoraj potrenowałem plecy Ściaganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Relacja z redukcji T3+Clen
