ciag

FBW - full body workout. Pytasz w dziale odchudzanie, a jednoczesna budowa mięśni i redukcja tłuszczu zdarza się nielicznym także o to się nie martw. ;-) Pomijając już aspekty harmonijnego rozwoju czytając o FBW przeczytasz też jakie zalety w redukcji tłuszczu mają ćwiczenia podstawowe jak Przysiady, Push Press, Martwy ciąg i inne angażujące [...]

Trening 03.12.2014r. Środa Plecy+Barki Jako że nowy plan to zmieniam kolor hehe ;) A więc po kolei. Wykrakałem, złapała mnie angina - cały dzień bez sił, stąd te przedłużone domsy (zwykle zakwasy mam 1-2 dni a przy anginie nawet 3-4...) ale poszedłem zrobiłem trening i nie było najgorzej. Podciągania robiłem dość wolno starałem się skupić na [...]

PODSUMOWANIE PRODŻEKT DZIKA MASA - bebolek Od czego by tu zacząć, hmm... Celem było polepszenie sprawności fizycznej i to myślę że mi się udało, na pewno polepszyłem wiele wyników, jestem silniejszy, podciągam się więcej razy niż na początku - zaniedbałem trochę dipsy ale gdy skończę z priorytetem na klatę to będzie mój następny cel. Progress [...]

Przy tym stażu nie jest Ci potrzebny żaden magiczny plan na wyciskanie. Zabierz się za jakieś FBW zaniż lekko ciężary i dokładaj co tydzień po te 2,5KG. Skup się na treningu całego ciała! Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

była siłownia trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 R28x8/R32x8 52kgx8/57kgx8/62kgx8/67kgx8/72kgx5 R28*8/R38*8/53*8/58*8/63*8/68*8/73*5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 20x8/20x8/20x8/25x8 25*8/25*8/25*8/25*8 3. wyciskanie leżąc 3x10 27x10/32x10/34,5x7 27*10/32*10/34,5*8 4. push press 3x12 23x12/23x12/23x10 23*12/23*11/23*11 [...]

[...] żołnierskie + wznosy boczne wyciskanie wąsko push 2 wykroki wyciskanie sztangi na skosie rozpietki wyciskanie hantli siedzac na barki wyciskanie francuskie pull 1 1. Martwy ciag 2. Wioslowanie sztangielka 3.Sciąganie na wyciągu 4.. Face pull 5.Uginanie ze sztanga + abs pull 2 1.Podciaganie na drazku 2.Sciaganie na wyciagu dolnym 3.Szrugsy [...]

w tym tygodniu była siła, ale teraz czuje się wyżuta i wypluta :P poszedł przysiad 80kg *2, głeboko, zaskakująco lekko aż przeliczałam talerze na sztandze %-) wczorajszy trening 1.Martwy ciąg sumo 10/8/6/3/1 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg*2 2.Wznosy bioder leżąc 4*15 100kg 3.Ściąganie V do klatki 4*10 30/35/40/40 4/Wyciskanie siedzac 4*10 [...]

[...] 70kg*10 80kg*8 90kg*6 100kg*3 105kg*1 110kg*1 2.Wznosy bioder leżąc 4*12-15 90kg/100kg/105kg/105kg 3.Podciąganie 8/8/6+2/6+1 4.focze wiosło 4*10-12 10kg/10kg/12kg/12kg 5.Ściaganie sznura do karku w klęku 4*15 nie zapisałam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 nie zapisałam 7.Wznosy z opadu 4*15 10kg 8.rozciąganie linek wyciągu górnego [...]

Wtorek obowody 3* całość 1.RDL *15 40kg 2.Odwodzenie nogi na maszynie *15 na strone 3.Wypychanie na suwnicy *15 60kg 4.Wejscie na box *15 na nogę 5.inverted rows TRX *15 6.Pompki TRX *15 7.Wyciskanie na maszynie siedzac barki *15 8.Odwodziciele *15 9.Roll outs *15 10.Swing 16kg*20 Sroda OBWÓD 1 4 RAZY CAŁOŚĆ 15*GOBLET 18kg 15* MARTWY CIĄG NA [...]

Piątek DT 1.rozchylanie kolan na zewnątrz z gumą + wznosy bioder 4*20 czarna guma 2.Przysiad + martwy ciąg z KB na stepach 4*15 20/28/28/28 3.HT z gumą 5*15 65kg z czarną gumą 4.Dwugłowe na maszynie 2*15 leżąc 3*15 siedząć 5. Łydki na suwnicy 4*20 6.Prostowanie przedramion ze sznurem 3*15 7.Allachy 4*15 Śnil mi się rogal z makiem postanowiłam się [...]

Cześć :-) Mój trening specjalnie skomplikowany nie jest. Jak wspomniałem podzieliłem na dwie części , za jednym podejściem nie wyrabiałem . Zaczynam od wznosów tułowia na ławce skośnej (coś jakby brzuszki żołnierskie) , następnie przysiady ze sztangą , później szrugsy ze sztangą , i na koniec martwy ciąg (sztangą oczywiście). W każdym ćwiczeniu 10 [...]

Dzisiejszy trening: -przysiady ze sztangą na karku -martwy ciąg -stojąc wznosy odważnika do brody -brzuszki na ławce skośnej , głowa niżej Brzuszki po 20 powtórzeń , reszta od 10 do 6. Wykonałem 8 obwodów.

Poniedziałkowy trening , część B. 8 obwodów : -przysiady ze sztangą 10-6p -martwy ciąg 10-6p -podciąganie odważnika do brody 10p -brzuszki na ławce skośnej 20p

Dzisiaj zestaw B , czyli brzuch, plecy i nogi : -przysiady ze sztangą 10-6p -szrugsy ze sztangielkami 10p -martwy ciąg 10-6p - stojąc podciąganie odważnika do wysokości oczu 10p -skłony na ławce skośnej 20p 8 obwodów Czas trwania 1godz. 3 min. Forma nadal kiepska.

Myślę , że jednak doczekamy :-). A jak się nie zobaczy , to zupełnie nie ma czego żałować . Subiektywnie uważam ,że widok mojej sylwetki/muskulatury jest średnio ciekawy {{:-( . Ale aby nie roztrząsać obscenicznych widoków w lustrze , wykonałem dzisiaj taki trening : -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -szrugsy ze sztangielkami -unoszenie [...]

Poniedziałek... Zaplanowane były przysiady , martwy ciąg etc. I nie było ,nie chciało mi się :-{ . Ale żeby całkiem nie skapcanieć, pokręciłem na rowerku 30min. (14km i 450kcal). Dodatkowo zrobiłem rwania odważnikiem 17,5kg , po 100 na rękę . Po tym poczułem się nieco rozgrzeszony ze swojego lenistwa %-)

Nie chciało się! (przysiadów!) Dochodzisz pomału do tego co ja! Do formy jaką prezentujesz raczej nie dojdę :-( , ale zmierzam w tę stronę :-) . I dlatego dzisiaj było: -przysiady ze sztangą 10 do 5p -martwy ciąg 10 do 6p -wznosy odważnika 12p -brzuszki na skosie 20p Trwało to godzinę , 8 obwodów.

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Martwy ciąg 12x100kg 8x130kg 7x160kg 12x100kg 8x140kg 5x170kg 12x100kg 8x140kg 5x175kg 12x100kg 8x140kg 6x160kg 12x110kg 8x150kg 3x180kg https://www.youtube.com/watch?v=jBnPgBC_YkM&feature=youtu.be Wiosłowanie siedząc z wykorzystaniem bramy jednorącz 16x40kg 13x50kg 10x70kg 12x40kg 12x50kg [...]

Na jutro zapowiada mi się dzień wypełniony sprawami zawodowymi. Pewnie ogarnie mnie totalna niechęć do irracjonalnych wysiłków. Toteż zastosowałem akcję wyprzedzającą , i jutrzejsze przerzucanie żelastwa wykonałem dzisiaj. Zacząłem bez entuzjazmu , ale z każdym podejściem było już lepiej . I tak zrobiło się osiem obwodów : -przysiady ze sztangą 10 [...]

Wczoraj dzień fotograficzny , a dzisiaj zabawa z żelastwem: -przysiady ze sztangą -martwy ciąg -stojąc podciąganie odważnika na wysokość oczu -brzuszki na skosie ujemnym Zrobiłem osiem obwodów , a na deser sześć serii podciągania na drążku. Coś przegryzłem, a teraz się relaksuję };-)