ciag

Po treningu pleców: -Martwy Ciąg (260kg/2 x8 serii. Poszła dobrze, lecz troche dokuczała mi noga. Za kilka tygodni p;owinno byc dobrze, -Sciaganie górnego wyciągu do klatki (10,10,10,10), -Wiosłowanie (8,8,8,8), -Przyciąganie dolnego wyciagu do klatki (10,10,10,10), -Wspięcia na palce na maszynie (25,25,25,25), dziś bardzo lajtowy ciężar ze [...]

[...] . Uginania ze sztanga lamana zastapilem uginaniami z hantlami z supinacja. Po zrobieniu plecow chcialo mi sie rzygac i ciezko mi bylo zrobic bica ale jakos poszlo. 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie nachwytem szeroko: 48x15, 68x12, 73x12, 80x10 3. Marwty ciag: 80x10 4. Uginania z hantlami supinacja: 16,5 x 12; 16,5 x 12; 16,5 [...]

Siemanko. Dzisiaj plecy i bic. 1. Podciaganie na drazku: 9, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga szeroko nachwyt: 48x15, 68x12, 73x12, 73x10 3. Martwy ciag: 73x10, 80x10, 80x10 4. Uginania ze sztanga lamana: 35x10, 35x10, 35x10, 35x8 5. Hantle mlotkowo: 19x8, 19x8, 19x8 Dzisiaj po treningu waga 82kg. Na czczo pewnie by bylo okolo 80,5, sprawdze w [...]

2. Wioslowanie sztanga nachwyt szeroko: 48x16, 68x12, 80x12 3. Martwy ciag: 80x10 - 3 serie hmm jak to mozliwe aby mc był słabszy?

[...] diety TRENING "Dziewiczy" plan od Wodyna, ma ruszyć z miejsca moje ramiona i może w końcu nogi %-) Dzień I ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Podciaganie na drazku podchwyt 10x3 powt 2 min A-2. Pompki na poreczach 10x3 powt 2min Dzień II ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. Wyciskanie stojac 5x6 [...]

- - - - - DATA 09.10.12 - - - - - ProSatan z konta kiaudii %-) przez pomyłkę oczywiście. Myślałem, że to ja jestem zalogowany %-) Poniedziałek - 08.10.12 TRENING SIŁOWY Nóg Wtorek - 09.10.12 WOLNE Czołem. Jestem zaganiany jeszcze w tym tygodniu. Pracuję na drugą zmianę i nie mogę za bradzo rozgospodarować czasu. Z czasem zamierzam dawać wpisy [...]

11.10.2012 W czwartek już od rana czułem,że coś jest nie tak ale jakoś udało mi się wcisnąć 3 pierwsze posiłki i zrobić trening.Już podczas treningu dopadł mnie ból brzucha i nudności potem było już tylko siedzenie do wieczora w wc:)) DIETA I.placek(5 białek jaj+2całe,50g musli,30g owsianych II.300g piersi,ok.120-150g makaronu III.360g schabu,150g [...]

- - - - - POST 5 - 16.10.12 - - - - - Poniedziałek 15.10.12 - Trening siłowy: Plecy Wtorek 16.10.12 - Wolne Wreszcie zabrałem ze sobą aparat na trening. Niestety nie było nawet chwili, aby nagrywać filmy. Na pocieszenie zdjęcie zrobione po treningu %-) http://zdjecie.net.pl/zdjecia/35126f6628c54b3a1ef2aaba0b371af8.jpg - - - - - DIETA i [...]

18.10.2012 DIETA przez ostatnie kilka dni miałem mały kryzys apetytu,więc micha była taka że nie ma co opisywać%-),dziś już było lepiej,a od poniedziałku będzie trzymana na 100% SUPLEMENTACJA BCAA - 10g po treningu i 10g w nocy gdy się przebudzę WHEY C-6 - 80g po treningu BLACK DEVIL - 3 kaps rano,3 przed snem STANO FUSION - 30g przed treningiem [...]

[...] 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10 /poprzednio: 20kg x 10 - 20kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/ B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p 26kg x 15 - 26kg x 15 - 26kg x 13 - 26kg x 13 /poprzednio: 24kg x 15 - 24kg x 15 - 24kg x 13 - 24kg x 13/ [...]

- - - - - POST 13 - 29.10.12 - - - - - Poniedziałek 29.10.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów Na uczelni przytrzymali mnie aż do 20:15, przez co trening zacząłem zdecydowanie za późno, bo jakaś 20:45 :-( - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Tutaj standard! Black Devil 2kaps. po przebudzeniu Posiłek I 100g owsianych, 80g suszonych daktyli, [...]

[...] modlitewnik sztangielki nachwyt , mały palec przy talerzu sztangielki 3x12p 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12 /poprzednio: 6kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12/ C-2 modlitewnik wyciag dolny mlotek linka "tricepsowa" 3x12p 30kg x 10 - 25kg x 12 - 20kg x 12 /poprzednio: 25kg x 12 - 20kg x 12 - 15kg x 12/ C-3. Spider Curl 7kg x 12 - 6kg x 12 - 5kg x 12 [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

[...] 10/ B-2. Uginanie nóg jednonóż na maszynie stojąc 4x10p 25kg x 10 - 25kg x 10 - 25kg x 10 - 20kg x 10 /poprzednio: 25kg x 10 - 25kg x 10 - 20kg x 10 - 15kg x 10/ B-3. Martwy ciag na prostych nogach , ze sztangielkami 4x15p 36kg x 12 - 36kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 /poprzednio: 34kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 - 34kg x 12 / [...]

Czołem, pochwalę się jeszcze tutaj. Dzisiaj w ramach zawodów Trójboju siłowego AMWL pobiłem sobie życiowe rekordy w dwóch bojach: Wyciskanie na klatkę - 160kg, Martwy ciąg - 225kg

[...] w terenie ktore szlo jak krew z nosa, nogi cholernie ciezkie i szlo sie naprawde srednio. W domu zjadlem 3 posilki a pomiedzy nimi odpoczywalem i szykowalem zarcie na dalszy ciag dnia. Przed silka 20min solarka co by kolorek byl. Czworki 15min mobilizacji i rozciagania. 1. Siad klasyczny x 4 10 - 3 2. Wypychania na suwnicy + syzyfki x 3 15 - 10 [...]

[...] + tylek 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 20 - 10 + 12 - 8 2. Wypychania na suwnicy, stopu na skraju platformy x 4 20 - 12 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami x 4 12 - 10 5. Hipthrust x 4 12 - 10 15min Rowerka na koniec. Trening z zonka poszedl bardzo fajnje, jeden konczyl drugi zaczynal wiec [...]

[...] spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych nogach x 4 12 - 6 4. Uginania siedzac x 6 20 - 8 5. Hipthrust x 4 15 - 12 15 min Stairmasterka. Trening super poszedl, dobra pompa i silowo ciagle do przodu [...]

[...] gh nie jest tak wielkie jak w czasie treningu,czemu tego niemorzesz zrozumiec,dlaczego zawodowcy cwiczac na mase uzywajom max obciazenia zazwyczaj cwiczenia jak martwy ciag,przysiady,wyciskanie,sa krolami cwiczen i sa nieodlacznym treningiem wszystkich powaznie myslacych zawodowcow gdyz przy cwiczeniu wielkich parti miesniowych nastepuje [...]

[...] 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3s 12 (Mogę dać wiosłowanie sztangą podchwytem?) sciaganie liny wąsko 3s 12 (Nie bardzo rozumie o co chodzi. Mogę dać wyciąg dolny?) kaptury 3s 12 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3s 15 uginanie ramion [...]