Wypis z treningu - 15A: Poprzedni trening 15A: linki podam Poprzedni trening 10A: jak MaTEO Poprzedni trening 5A: przywróci 15 postów na stronie 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 15x42kg, 15x57kg, 15x70kg - pierwsza seria pełny ruch, dwie następne tylko górna połowa 2. Przysiady ze sztangą: 15x42kg, 15x56kg, 15x70kg 3. Wspięcia na palce: [...]
To zawsze rób każde powtórzenie jak pierwsze. Bez żadnego odbijania, bez napiecia. W końcu martwy ciąg to ciąg z martwego punktu. Robiąc na napięciu lub z odbijaniem osłabiasz sobie bardzo zabranie. Potem dochodzi do sytuacji, że ktoś macha 5-6x160tką a na raz ledwo co 180 odrywa. Tak nie może być! Ja jak na jednym treningu zrobiłem bodajaże 2x162 [...]
Nie podobają mi się dni siły. Jak siła to siła nie ma tam miejsca na jakieś popierdółki typu ściąganie drążka, uginanie nóg, narciarz, to są dla mnie ćwiczenia do dnia hipertrofii, a nie do dnia siły. W dniu siły bym się ograniczył do kilku ćwiczeń na niskich zakresach i nie rozbudowywał ich o jakieś dodatkowe ćwiczenia. Dzień siły push mógłby [...]
Jeszcze pytanie co do kolejności 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. RDL (rumuński martwy ciąg) lub unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 5. Wyciskanie w staniu (Wyciskanie Żołnierskie) 6. Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem Czy ta kolejność wykonywania ćwiczeń [...]
};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]
8-)};-) Trening nr 3 w Grudniu }:-(\-):)) Rozgrzewka z 5-8 minut, trochę podciągnięć podchwytem, nachwytem, krążenia kończyn itd To co wyczarowałem na treningu: Martwy ciąg 4 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg 1 x 138kg Podciąganie nachwytem + 25 kg 1/2/2/1/2/3/2/2/2/2 Dipy 4 x 40kg 3 x 40kg 2 x 40kg 2 x 40kg 39 min trwał cały trening, przerwy po 2 min w [...]
Zawody : Waga 78,6kg (zbiłem od października z ok. 88kg) Przysiad 150kg Wyciskanie Leżąc 100kg Martwy ciąg 180kg Po zawodach widziałem popękane naczynka na udach, w sumie nadal są :)) (chyba duże ciśnienie się zrobiło :P) Ogółem gitarka, spodziewałem się o wiele gorszych wyników w przysiadzie. Martwy ciąg spadł sporo, ale też nie jestem zły na [...]
Środa Martwy ciąg 5/5/5/5/5 x 140kg Wyciskanie leżąc 5/5/5/5/5 x 70kg Ab wheel 5/5/5/5/5 39;37 Martwy ciąg o wiele łatwiej na gryfie 20kilowym niż na 8kg(na poprzednim treningu miałem takowy) Wyciskanie lężąc - > dwie ostatnie serie były ciężkie, ale podołałem, teraz więcej kg założę Ab wheel - > po tym tygodniu pomyślę czy nie dodam serii [...]
Dzięki banan że chociaż ty wiesz o co chodzi. Teraz trochę ode mnie W poniedziałek zrobiłem trening klaty i bicepsa, do dziś mam takie zakwasy że muszę się delikatnie kłaść na łóżko. W poniedziałek dieta nie była najlepsza, zresztą wczoraj też. Dzisiaj, czyli środa (3 dzień testu), już wszystko jest tak jak powinno. Nie wiem czy pisałem wcześniej [...]
[...] ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 13 kg * 16 * 3 Wrażenia : Nogi bardzo przyjemnie wjechaly dzisiaj czyli dzien po czuje ze wczoraj je robiłem Plecy Martwy ciag wiem ze bardzo malo kg ale staram sie nauczyc poprawnej techniki a szarpiac 110 na serie techniki sie nie naucze, WisołowanieSuperowe cwiczenie za tydzien bede konczyl [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16lat Waga :66kg Wzrost :172cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :1miesiąc Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka treningowa, sztanga, sztangielki Dieta :Tak, beztłuszczowa masa mięśniowa Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Nie [...]
Siemanko ! Dzięki za tak liczny odzew z Waszej strony, mam nadzieję że Was nie zawiodę i będzie co oglądać w moim dzienniku, liczę na konstruktywną krytykę odnośnie wykonywanych ćwiczeń( jeśli wykonuje je źle oczywiście) ! No i zapraszam do zaglądania ! TRENING - Plecy+Biceps+30min cardio Mimo tego yebanego choróbska, zawalonego gardła, kataru i [...]
Siemanko - 17.12.2016 ! Od samego początku dzień układał się chuyowo, w nocy budziłem się 4-5x, te gardło i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się [...]
Siemanko - 05.01.2017 ! NAC dlatego że z Przemkiem tak zdecydowaliśmy ze względu na to że ciężko by mi było osiągnąć limit klasyka w juniorach, no chyba że nogę bym up******ił }:-( Dobra lecimy z wczorajszą wypiską z treningu nóg, który wleciał na pełnej, lekko się bałem o tą dwójkę ale musiałem się przełamać no i poszło na grubo, chociaż [...]
Siemanko - 07.01.2017 - wypiska z wczoraj, Mimo obcinki WW, na treningu mocy nie brakowało, woda zaczyna schodzić i tak patrzę że tego smalcu jest nie za wiele z czego się cieszę, a trening był tak sążnie doj**any że nadprogramowo wpadło 1,5 GLADIATORA 8-) TRENING - PLECY + 40MIN AERO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/fpxoMP.jpg PLECY [...]
Siemanko - 22.01.2017 Wstałem z lekka niedospany i zamulony po nocce u Matulki, trzeba było wstać aby z szamką się wyrobić, ogarnąć rzeczy na siłkę, zrobić perso i dojechać giry, które weszły niesamowicie, wszystko zaczyna pykać powoli, oby bez żadnych przygód do końca :-)) TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Treningi w moim stylu dużo [...]
Siemanko - 30.01.2017 TRENING - LEGS HIPERTROFIA + 20MIN AERO Tak się dojechałem na nogach że wlatują bonusowe kcal w ostatnim posiłku :-)) Uwielbiam ten trening, giry zniszczone totalnie w każdym ćwiczeniu idealnie dobrane ciężary, na suwnicy dołożone 40kg względem poprzedniego tygodnia, mega koncentracja, skupienie i pompa 8-) 15min ćwiczeń [...]
TEST PRZENIESIONY --> http://tinyurl.com/2arvrj // DO ZOBACZENIA W LEPSZYM MIEJSCU
