ciag

Trening 208 16.30-18.09 Wtorek 9.11.2010 A Ciąg sumo 5x30 5x65 5x85 5x115 5x145 5x165 5x180 5x180 5x180 5x180 B Dociąganie 5x180 4x200 C Wiosło na wyciągu podchwytem 10x20 10x40 10x60 10x80 10x80 (szeroki nachyt) D1 Czopery x 10 x 10 x 10 D2 allachy x 30 x 30 x 30 Ciąg lettko, już nie długo 200 będzie w serii... W Dociąganiach zaczął [...]

11.12.2010 Akademickie Mistrzostwa Śląska Przysiad 1x170 1x185 0x190 Wyciskanie (titan Fury) 1 x 120 1 x 140 0 x 150 Ciąg 1 x 200 1 x 215 1 x 225 Total 550kg BF 79,5 Złoto w akademickich mistrzostwach Śląska. Przysiad dwa pierwsze podejścia łatwo w ostatnim stanołem za szeroko i dupa. Ławka lekko w podejściu na 150 zabrakło docisku (chyba nie [...]

[...] sie to szybko Staż treningowy na siłowni : 18 Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi hantle wyciag lawczka moditewnik , brak atlasow Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIAŁEK PLECY + TRIC [...]

siad ok rdl to nie klasyczny martwy ciąg a rumuński martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wyciskanie stojąc: http://www.youtube.com/watch?v=OpkLQbisZas z zakresem powtórzen: ustalasz widełki np:2 powtórzenia jeżeli górnym zakresem jest 12 to nie mozesz zrobic mniej niz 10 powtórzen czyli tak ustalasz ciężar żeby w pierwszej [...]

[...] "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w [...]

[...] lustro gdyby mnie zachwialo. Do tego nie ma jak zrzucic sztangi na ziemie za bardzo... W C2 jesli dam MP/PP to wyjdzie to samo co C1. Co jesli dalbym zwykly ciezki martwy ciag i osobne cwiczenie High pull w chwycie rwaniowym? C6 sprobuje zostawic, moze zmniejsze liczbe powtorzen na poczatek- bo jak rozumiem to pelny podrzut z ziemi. Moge miec [...]

[...] kolejne kg , ale mam cel i bede probowal go osiagnac. Wyleczylem wszystkie kontuzje , zycie mi sie wyprostowalo i poki co jest rewelacja . Treningi ,ktorymi bede operowac w ciagu najblizszych 3 miesiecy: I tutaj odrazu Wielkie podziekowania w strone Senegroth'a Ławka: Ciąg: Siady: 1 tyd 1) (środa)80%*2pow*6seri 2) (sobota)80%*3pow*6serii 2 [...]

Dzisiaj, jako że w środe była klatka w super seriach z plecami nie było miejsca w treningu na martwy ciąg, porobiłem go dziś. Jako że było troche energii i chęci żeby sie pobawić tak pojechałem: Martwy ciąg: 120kgx12- duuuuży zapas, mógłbym zdublować ilość powtórzen 130kgx10- również duzy zapas 140kgx8- mysle że spokojnie do 12 bym dojechał ale [...]

Sroda II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Podciaganie na drażku wąskim podchwytem 10/8/8 11,21kg 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/8 15kg 6. Uginanie z lina 14/12 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 100kg 2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 28kg 3. Odwrotne pompki 16/14/12 1. Marwty ciąg ze [...]

Dzis poszly lapy i dwojki, modyfikacja jedynie taka ze najpierw poszly lydki i dwojki potem lapy i w ss. II.Bicepsy+tricepsy+ dwugłowe uda 1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 10/8 2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10 3. Uginanie z lina 14/12 4. 21 x 2 ze sztangą łamaną 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8 2. [...]

SCHEMAT TRENINGU GÓRA --- DÓŁ --- FBW OBWODOWY PONIEDZIAŁĘK DÓŁ CIAŁA PRZYSIADY SZEROKI ROZSTAW NÓG 4 X10 MARTWY CIĄG NA JENDJE NODZE Z HANTLAMI 3 X 10 GLUTE BRIDGE 3 X 10 WCHODZENIE NA SKRZYNIE Z HANTLEM 3 X 10 BRZUCH TABATA---SKAKANKA GÓRA CIAŁA WIOSŁOWANIE HANTLĄ 4 X 8 PODCIĄGANIE NA MASZYNIE3X10 WYCISKANIE HANTLI NA KLATKE 4X8 ROZPIĘTKI 3 X [...]

Waga:75 Wiek:16,5 Wzrost:182 Staż: rok Typ:Mezo. dieta:jest siłownia 3x tyg uprawiane sporty: karate Suplementy:Kreatyna A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w podporze tyłem, 2 serie 12x/10x Plecy: -Martwy [...]

[...] linki wyciągu górnego w siadzie płaskim 12/10/8/6 - progresja (przedtem było przyciąganie polsztangi) - (nie wiem jakie dać dobre 4 ćwiczenie ) zrób tak: 1. podciaganie na drazku lub sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8 2. wioslowanie 12/10/10/8 3. martwy ciag 12/10/8/6 TRICEPS: - wyciskanie "francuskie" w leżeniu [...]

Martwy ciąg rozgrz:70/5 100/2 120/1 140/1 155/1 172.5/1 rob:190/1,1 (pas) Ciąg dynamiczny 140/3,3 Wiosłowanie rozgrz: 70/8 rob: 80/8 90/8 100/6 105/6 Wiosło końcówką sztangi jednorącz ks+30/6 ks+40/6 ks+45/6 Biceps: Sztanga prosta/8,8,6 40kg 90sek przerwy Sztangielki młotkowo/6,6,6 23kg 90sek przerwy Komentarz: Osiągnąłem już [...]

Sobota, 07.01.12. Martwy ciąg 20/20 60/5 100/3 120/2 135/1 150/3,3 Niskie dociąganie 157.5/3 165/3 Hipthrust 60/5 67.5/5 77.5/5 85/5 Wyciskanie żołnierskie 20/10 30/8 40/6 45/6 47.5/6 Francuskie 20/10 30/8 35/6 40/5 42.5/3 Wyciąg - linka x/10 x/8 Modlitewnik - szt. prosta 10/10 22.5/10 32.5/10,10,10,10 Łydki - max,max Komentarz: Martwy ciąg [...]

[...] sztangi plasko 2s x 15p Wyciskanie hantli na skosie 1s x 15p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki stojac 2s x 15p Triceps: Pompki na poreczach 2s x 15p Plecy: Martwy ciag 2s x 15p Wioslowanie sztanga 1s x 15p Nogi: Przysiady ze sztanga 2s x 15p Uginanie nog w lezeniu 1s x 15p Wspiecia na palce 1s x max Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] o kolano z supinacją 3s po 8 powtórzeń lub uginanie stojąc ze sztangą nachwytem triceps prostowanie na wyciągu z uchwytem prostym 4s z progresją obciążenia prostowanie na wyciagu zza głowy z linkami 3s z progresją Tylko nie radźcie żadnych francuzów bo zupełnie mi nie wchodzą:( dzień 6 S nogi suwnica 5s po 11 powtórzeń z progresją(na suwnicy [...]

nie mogłem edytować powyższego postu Ok, więc dziennik żywieniowy został zmodyfikowany. Dzisiaj coś takiego wpadło jak poniżej. Teraz kwestia treningu, który będę wprowadzał w życie, pewnie będą pewne zmiany ale to wyjdzie w praniu. Ponieważ puki co siłownia domowa. Chcę zastosować trening FBW w dwóch zestawach. Trzy dni w tygodniu. ilość [...]

HELOU wypadałoby napisać podsumowanie może zaczne od osobistej oceny produktów , potem wrzuce progres siły porównując pierwsze i ostatnie treningi podam 3 wymiary które znam na wczorajszą noc , i w niedziele wieczorem postaram się zmierzyć. no i waga moze zrobie dzisiaj jakieś fotki , a na pewno niedziela 23 bedzie mała sesja , wiec koło [...]

Wciąż słabo, wciąż bez szału - wciąż do przodu! Poręcze i drążek słabo - trzeba będzie zmniejszać. Poręcze do tego są szerzej rozstawione, niż te, na których ćwiczyłem do tej pory (kiedykolwiek), jest mi ciężko zachowywać technikę. Barki/kaptury w treningu A też do zmniejszenia obciążenia. 06.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach [...]