ciag

Łokurva - to jest NIC FLEX, uwierz }:-( "W trakcie martwego ciągu należy SKRĘCIĆ GŁOWĘ i patrzeć w lustro, czy mamy proste plecy!" Jako drill ze sztanga ma sens. Zauwazylem, ze niektorzy za boga nie czuja kiedy maja proste plecy a kiedy nie. Trzeba ich postawic bokiem do lustra, dac sztange w lapy i pokazac jak krowie na miedzy "widzisz teraz jak [...]

Piątek... tygodnia koniec i początek... II zmiana przede mną ale jest tego jeden plus... Weekend Wolny! (jeden w miesiącu ale jest ;) ) Trening przebiegł konkretnie. Progresem jest martwy ciąg w pierwszych trzech seriach. Miska trzymana jak zawsze W Niedziele pomiary i sprawdzimy w jakim kierunku to idzie ;) TRENING: Plecy / barki - podciąganie [...]

Ojan - po prostu można na każdym treningu wykonywać FBW tak, aby w skali tygodnia objętość się zgadzała np. na uda: raz przysiad, na drugim treningu fronty, a na trzecim wyciskanie nogami na suwnicy. Plus jakiś martwy ciąg na jednej czy dwóch sesjach, ewentualnie jeszcze zginanie nóg. Generalnie zakłada się, że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń [...]

[...] plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - byl ok 120-130 (nie pamietam dokladnie), ale tego cwieczenia wole nie wykonywac, przysiadow rowniez nie wykonuje

Zestaw A: Klatka -> wyciskanie sztangi płasko 2x Rozpiętki 2x + plus maszyna rozpiętki na dojechanie x1 Triceps -> Wyciskanie sztangi leżąc x3 Barki -> Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 + SZRUGSY Plecy -> Podciąganie w leżeniu na ławeczce poziomej x2 Martwy Ciąg x2 + Podciąganie końca sztangi w opadzie (maszyna) Nogi -> Przysiady [...]

Chcesz robić pełny phul czy jakoś go przerabiać. Bo pracujac fizycznie to będzie naprawdę sieczka. Chyba że dobry podkład? Ja bym jednak ten phul okroił bo bedzie napewno ciężko. A sam rozklad dni chyba nie bedzie miał az tak ogromnego znaczenia. Chę go trochę poprzerabiać. Zasadniczo najbardziej pasują mi monotnne treningi, trzy cztery ćwiczenia [...]

Dzień 3 Samopoczucie: Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko. Regeneracja Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin. Suplementacja: Beta alanine (4g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na [...]

mc-martwy ciąg, mcnpn-martwy ciąg na prostych nogach

30.11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg b) Inverted Rows 10 x 5 2. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg 1.12 Trening D: Martwy ciąg 10 [...]

[...] mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania) 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie [...]

[...] i wapno,wszystko w tabletkach musujacych.Dzisiaj silownia,napisze wieczorem co i jak poszlo. Dzisiejszy trening: 1.Przysiady ze sztanga 12x70kg 10x75kg 8x80kg 2.Martwy ciag 12x75kg 10x80kg 8x85kg 3.Wiosłowanie 12x40kg 10x45kg 8x50kg 4.Wyciskanie na plaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12x20kg 10x25kg Wszystko [...]

[...] 18.05.09 Dzisiejszy trening: 1.Wyciskanie na plaskiej 10x20kg 10x25kg 12x50kg 10x55kg 6x60kg 3x65kg 2.Przysiady ze sztanga 10x50kg 10x50kg 12x80kg 10x90kg 8x100kg 3.Martwy ciag 10x50kg 10x70kg 12x90kg 10x100kg 8x110kg 1x130kg 4.Wiosłowanie 10x30kg 10x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 5.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 10x15kg 10x20kg 12x30kg 10x35kg [...]

Rozpracowuję TRENING 2 by OBLIQUOS i mam sporo pytań - będę wdzięczna za wskazówki :-) Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press - pozycja wyjściowa: sztangę trzymam z przodu trochę powyżej klatki piersiowej, chwyt szerzej niż barki? - siadam do tyłu i wstaję jak w przysiadzie i będąc w górze robię [...]

Taki wstępny plan mojego FBW 15-10-5 A,B: Serie rozgrzewki + 1 seria właściwa w schemacie: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka: PON 15 x A SR 10 x B PT 5 x A PON 15 x B SR 10 x A PT 5 x B Propozycje planów zmodyfikowane z [...]

[...] z przytrzymaniem Ciąg 140kg-ledwo wyrwałem z ziemi/150kg-lekko/162.5kg walka o miejsce X -tu sami zobaczcie i ocencie ... http://pl.youtube.com/watch?v=u-ppakuuXGc Martwy ciag 162.5kg nie zaliczone ruch kolan http://pl.youtube.com/watch?v=199T8N3N-j8 przysiad 100kg lekko http://pl.youtube.com/watch?v=4X33_lHXgi8 przysiad 125kg porazka;] [...]

Małe podsumowania przed zaczeciem roz***ki z moim ciałem by WOdyn Trening długofalowy schemat TS dla kazdego z współpraca SENEGROTH dosyc duze zmiany w planie końcówka zmieniona porządnie WYNIKI na 20 września Klatka 75 z przytrzymaniem moze mały zapas Ciąg 140kg Przysiad 77.5/6powt TS na oko 305kg-310kg 28 [...]

[...] -wyciskanie sztangi za głowa czy przed? -Pompki na poreczach lekko -wyciskanie fransuckie -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja WTOREK : -przysiady -martwy ciag -lydki moga byc na suwnicy? -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem -moze być ABS II? Nie rozumiem zbytnio tego planu wiec prosze o dokladne sprawdzenie Niewiem [...]

[...] -wyciskanie fransuckie lekko -sztanga łamana bic w pon a w czw hantle suplinacja lekko WTOREK : -przysiady 20kg rozgrzewka 40kgx15 50kgx15 60kgx15 70kgx15..porazka -martwy ciag 20kg rozgrzewka 50kgx15 60kgx15 70kgx15 60kgx15 70kgx15 80kgx15 90kgx15...porazka -lydki moga byc na suwnicy? lekko -przedramie w pon podchwytem w czw nachwytem lekko [...]

[...] 5-tki 1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR 30kgx3 40kgx3 50kgx3 55kgx3 60kgx3 65kgx3 70kgx3 75kgx3 80kgx3 85kgx3 90kgx2(92.5kgx1 +1 pomoc) 2.Push press do 70% WL (66)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz 30kgx5 35kgx5 40kgx5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 (67.5x5 ) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi [...]

[...] do kata 90st w łokciu 15/10/5 i miedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 *) 15tki waski podchw, 10tki nachwyt, 5tki opuszczanie jednorącz TRENING B: 1)Martwy ciag sumo bez ograniczenia 15/8/2 2)przysiad 15/10/5 i miedzy seriami cwiczenia karku 3) wspiecia na palce bez przerwy 4 serie: +20 do przysiadu *20 +40 do przysiadu *20 [...]